Der Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Für Personen, die jeden Tag viel Zeit mit dem Autofahren verbringen, sei es für ihren Lebensunterhalt oder für eine lange Fahrt zur Arbeit, kann dies im Laufe der Zeit zu Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen, Ischias und einem erhöhten Risiko für schwere Verletzungen führen. Chiropraktik kann Personen umschulen, um eine gesunde Fahrhaltung zu üben. Dies wird durch Dekompressions- und Massagetherapie in Kombination mit empfohlenen Dehnungen/Übungen erreicht, und eine entzündungshemmende Ernährung bringt Schmerzlinderung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Gesunde Fahrhaltung

Zwei Hauptgründe für Auswirkungen des Fahrens auf den Rücken sind eine schlechte Körperhaltung und eine längere Zeit in einer starren Position. Personen, die regelmäßig mehr als 4 Stunden am Tag Auto fahren, sind stärker gefährdet. Eine ungesunde Fahrhaltung kann zu einem erhöhten Risiko für Beschwerden/Schmerzen führen bei:

• Hals
• Schultern
• Verlängerungsarme
• Handgelenke
• Fingers
• Zurück
• Beine
• Feet
• Im Laufe der Zeit können diese Probleme chronisch werden und den Körper anfällig für verschiedene Verletzungen machen.

Rückenschmerzen Symptome

Manchmal müssen Rückenschmerzen sofort ärztlich behandelt werden, wenn eines der folgenden Symptome vorliegt:

• Entzündung im Rücken.
• Schwellung am Rücken.
• Ständige Schmerzen verschwinden oder lassen nach Ruhe oder Bewegung nicht nach.
• Schmerzen im oberen Rücken, die in die Brust ausstrahlen.
• Eine hohe Temperatur.
• Unerklärlicher Gewichtsverlust.
• Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm.
• Taubheit oder Kribbeln im Gesäß- oder Leistenbereich.

Fahrempfehlungen

Wirbelsäulenunterstützung

• Schieben Sie das Steißbein so nah wie möglich an die Rückenlehne des Sitzes.
• Lassen Sie eine Lücke zwischen den Kniekehlen und der Vorderseite des Sitzes.
• Wenn das Fahrzeug die richtige Position nicht zulässt, a Rückenstützkissen kann helfen.

Heben Sie die Hüften

• Passen Sie, wenn möglich, die Sitzfläche so an, dass die Oberschenkel auf ihrer ganzen Länge gestützt werden.
• Die Knie sollten etwas tiefer als die Hüften sein.
• Dies erhöht die Durchblutung der Rückenmuskulatur und öffnet gleichzeitig die Hüften.

Zu nah sitzen

• Eine Person sollte in der Lage sein, die Pedale bequem zu erreichen und sie mit dem gesamten Fuß über ihren gesamten Bereich niederzudrücken.
• Eine Sicherheitsstudie ergab, dass Fahrer, deren Brust sich näher am Lenkrad befand, bei Front- und Heckkollisionen mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit Kopf-, Hals- und Brustverletzungen erlitten.

Richtige Höhe

• Stellen Sie sicher, dass der Sitz angehoben wird Augenhöhe ein paar Zentimeter über dem Lenkrad, um ausreichend Abstand zwischen Kopf und Dach zu ermöglichen.

Sitzwinkel

• Der Winkel der Rückenlehne des Sitzes sollte etwas über 90 Grad bis 100-110 Grad gehen, um minimalen Druck auf den Rücken auszuüben.
• Ein zu weites Zurücklehnen zwingt die Person dazu, ihren Kopf und Hals nach vorne zu heben/drücken, was zu Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Kribbeln in den Fingern führen kann.

Kopfstützenhöhe

• Die Oberseite der Kopfstütze sollte sich zwischen der Oberseite der Ohren und der Oberseite des Kopfes befinden.
• Beim Sitzen in einer gesunden Fahrhaltung sollte es den Hinterkopf leicht berühren.
• Das Kopfstütze ist entscheidend für die Reduzierung von Schleudertrauma bei einem Auffahrunfall.

Spiegeleinstellungen

• Stellen Sie sicher, dass Rückspiegel und Seitenspiegel richtig eingestellt sind, um eine Überanstrengung des Nackens zu vermeiden.
• Der Einzelne soll den Verkehr hinter sich sehen können, ohne den Hals recken zu müssen.

Achten Sie darauf, Pausen einzulegen

• Auch bei einer gesunden Fahrhaltung kann und wird Ermüdung auftreten.
• Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen.
• Parken Sie an einem sicheren Ort an einer Raststätte oder einem ausgewiesenen Bereich, um aus dem Fahrzeug auszusteigen, sich zu bewegen und Strecke.

Fahrhaltungsübungen

Die folgenden Übungen können dabei helfen Fahrverhalten verbessern Körperhaltung und beugen Schmerzen bei Lieferungen oder Personentransporten vor.

Schulterblattdrücken

Diese Übung hilft, den Druck auf Nacken und Schultern zu reduzieren.

• Bringen Sie die Schulterblätter mit den Händen am Lenkrad nach hinten und oben.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter in der Mitte des Rückens zusammen.
• Halten Sie für 3 Sekunden, dann loslassen.
• Zehnmal wiederholen.

Sitzende Beckenneigung

Diese Übung aktiviert die Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Muskeln.

• Drücken Sie den unteren Rücken in den Autositz.
• Atme ein und kippe das Becken nach vorne, um einen Bogen im unteren Rücken zu erzeugen.
• Halten Sie für 3 Sekunden, dann loslassen.
• Zehnmal wiederholen.

Körperhaltung ist mehr als nur, wie man sich trägt. Die Auswirkungen einer ungesunden Körperhaltung können sich auf die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit einer Person auswirken. Ganz gleich, ob es durch Verletzungen, Stress, Arbeit oder Sport verursacht wurde, ein professioneller Chiropraktiker hilft Ihnen, wieder zu optimaler Gesundheit zurückzukehren.

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Fahrposition

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Bibliographie

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