Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Volleyball ist ein dynamisches Spiel, bei dem die Spieler schnell auf den Beinen sein müssen. Die Spieler müssen in der Lage sein, schnell in verschiedene Positionen zu wechseln, schnelle Bewegungen in jede Richtung schnell auszuführen und den Ball zu erreichen. Volleyball-Krafttraining konzentriert sich auf die Kraftentwicklung und das Beibehalten sicherer Positionen, wenn Sie durch die Spielzüge explodieren. Viele Spieler nehmen Widerstandstrainingsübungen in ihre Trainingsprogramme auf, um die Kraft zu maximieren und eine solide Grundlage zu schaffen.

Volleyball-Krafttraining

Volleyball-Krafttraining

Ein abgerundetes Volleyball-Training hilft den Spielern, eine optimale Körpergesundheit zu stärken und zu erhalten.

Gute Morgen

  • Diese Übung ist ideal für die Stärkung des Gesäßmuskels, der Oberschenkelmuskulatur und die Verbesserung vertikaler Sprünge.
  • Es wird empfohlen, drei Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen.

Einbeiniges römisches Kreuzheben zum Überkopfdrücken

  • Dieses Volleyball-Training trainiert die Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
  • Hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und die Sprungkraft zu erhöhen.
  • Es wird empfohlen, drei Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen.

Ausfallschritt mit einer Drehung

  • Dieses Volleyball-Krafttraining baut die Beine auf und stabilisiert die Sprunggelenke, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Es hilft auch bei einbeinigen Sprüngen.
  • Es wird empfohlen, drei Sätze mit 16 Wiederholungen zu machen, 8 links – 8 rechts.

Kurzhantel schnappen

  • Der Kurzhantel-Snatch unterstützt die Kraftentfaltung der Sprungmechanik und verbessert die Explosivität.
  • Es wird empfohlen, drei Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen.

Bizeps Curl to Overhead Press

  • Diese Übung hilft, Schulter zu verhindern Verletzungen.
  • Angreifer Sekundärmuskeln entwickeln, die das Spiking stärken.
  • Es wird empfohlen, drei Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen.

Medizinball nach unten werfen

  • Eine weitere empfohlene Krafttrainingsübung, die durchgeführt werden kann, ist Medizinball-Wurf.
  • Ziel ist es, einen Medizinball kraftvoll nach unten zu werfen; der Ball springt, fangen und wiederholen.
  • Es wird empfohlen, zwei bis vier Sätze mit 6-10 Wiederholungen zu machen.

Band Reverse Lunge zu Overhead Press

  • Eine empfohlene Übung, die mit einem Widerstandsband durchgeführt werden kann.
  • Die Übung benötigt nicht viel Platz, sodass sie fast überall durchgeführt werden kann.
  • Es wird empfohlen, zwei bis drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen zu machen.

Es wird empfohlen, einen professionellen Trainer zu konsultieren, der ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm erstellen kann, um das Trainieren / Trainieren / Trainieren viel angenehmer zu gestalten.


Körperzusammensetzung


Wie Aerobic und Widerstandstraining interagieren

Der Körper stellt sich unterschiedlich auf verschiedene Arten von Bewegung ein. Aerobic- und Widerstandstraining weisen den Körper jeweils auf unterschiedliche Weise an, sich anzupassen. Beide sind wichtig für eine gesunde Körperzusammensetzung, und wenn sie in Kombination durchgeführt werden, ist dies als bekannt gleichzeitiges Training. Aerobic eignet sich am besten zum Fettabbau, Widerstandstraining baut Muskeln auf, die den Körper den ganzen Tag über funktionsfähig halten. Aber, Molekulare Mechanismen, die an aeroben und Resistenzanpassungen beteiligt sind, können sich gegenseitig stören, wenn sie nicht angemessen geplant werden. Zwei Schritte, um mögliche Interferenzen zu minimieren und die aeroben/Widerstandsvorteile zu maximieren:

Ernährung

  • Eine ausreichende Proteinaufnahme ist für die muskuläre Anpassung an das Widerstandstraining von entscheidender Bedeutung.
  • Es stimuliert die Muskelproteinsynthese nach gleichzeitigem Training.
  • Nehmen Sie nach dem Training mindestens 25 g davon zu sich hochwertiges Eiweiß um Kraft- und Hypertrophieverbesserungen zu erreichen.

Recovery

  • Wenn Sie am selben Tag sowohl Aerobic- als auch Widerstandstraining absolvieren, Erholung maximieren Zeit zwischen den Sitzungen.
  • Kraft- und aerobe Fitnesszuwächse sind gering, wenn zwischen den beiden 6 Stunden oder weniger liegen.
  • Vierundzwanzig Stunden zwischen den Sitzungen ist die empfohlene Zeit, insbesondere wenn die Priorität auf Ausdauer liegt.
Bibliographie

Kamera, Donny M et al. „Die Einnahme von Protein erhöht die myofibrilläre Proteinsynthese nach gleichzeitigem Training.“ Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

Cools, Ann M. et al. „Prävention von Schulterverletzungen bei Überkopfsportlern: ein wissenschaftlich fundierter Ansatz.“ Brasilianische Zeitschrift für Physiotherapie vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109

Pereira, Ana et al. „Trainingsstrategie der Explosivkraft bei jungen Volleyballerinnen.“ Medicina (Kaunas, Litauen) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Auswirkungen des plyometrischen Sprungtrainings auf die vertikale Sprunghöhe von Volleyballspielern: Eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse einer randomisierten kontrollierten Studie." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13. August 2020

Seminati, Elena und Alberto Enrico Minetti. „Überbeanspruchung im Volleyballtraining/-training: Ein Rückblick auf die Schulter- und Wirbelsäulenverletzungen.“ Europäische Zeitschrift für Sportwissenschaft vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090

Silva, Ana Filipa u.a. "Die Wirkung des plyometrischen Trainings bei Volleyballspielern: Eine systematische Überprüfung." Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit vol. 16,16 2960. 17. August 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villareal, Dennis T. et al. "Aerobic- oder Widerstandsübungen oder beides bei der Diät fettleibiger älterer Erwachsener." Das New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Volleyball-Krafttraining„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, Muskel-Skelett-Therapie, Akupunktur, physikalische Medikamente, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten verschiedener Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und dem Zuständigkeitsbereich seiner Zulassung. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Erkenntnisse behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich auf unsere klinische Praxis beziehen und diese direkt oder indirekt unterstützen.*

Unser Büro hat vernünftigerweise versucht, unterstützende Zitate bereitzustellen und die relevanten Forschungsstudien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez, DC, oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

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