Training bedeutet, sich an Aktivitäten zu Fitnesszwecken oder zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit zu beteiligen. Sporttraining ist ein Vorbereitungsprozess, der darauf abzielt, eine hohe Leistung bei sportlichen Aktivitäten zu stärken und aufrechtzuerhalten. Es wird von Wissenschaftlern und Experten in verwendet Sportwissenschaften, Biomechanik, Bewegungsphysiologie, Sportpsychologie und Felder wie Yoga und Kinesiologie. Unabhängig von Fitnesslevel, körperlichem Training oder Übungsprogramm gehören zu den allgemeinen Sporttrainingsprinzipien:
- Progression
- Periodisierung/Regelmäßigkeit
- Überlastung
- Vielfalt
- Recovery
- Balance
- Spezifität
Es wurde entwickelt, um Fitness und Leistung zu verbessern und umfasst Krafttraining, Konditionstraining, Herz-Kreislauf-Training, Korrektur- und Wiederherstellungsübungen, mentales und psychologisches Training sowie Ernährungs- und Gesundheitscoaching.
Inhaltsverzeichnis
Prinzipien des Sporttrainings
Progression
Um das Fitnessniveau zu verbessern, muss eine Person die Intensität und Dauer ihrer Trainingsroutine schrittweise erhöhen. Allmähliche und systematische Steigerungen der Trainingsbelastung halten die Gewebeüberlastung aufrecht und setzen die Trainingsanpassung des Körpers fort. Trainingsvariablen müssen erhöht werden, um eine weitere Transformation zu induzieren. Diese beinhalten:
Die Geschwindigkeit des Fortschreitens ist wichtig, da ein zu schnelles Fortschreiten zu Verletzungen führen kann, während zu langsames Vorgehen kann Verbesserungsziele verzögern.
Periodisierung und Regelmäßigkeit
Es ist wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm beizubehalten, wobei das Training in regelmäßigen Abständen stattfindet.
- Es wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um auf optimalem Niveau zu trainieren.
- Ein richtiger Ernährungsplan, um während des Trainings Höchstleistungen zu erbringen.
- Variierende Trainingsvariablen wie Aktivität, Erholung, Häufigkeit, Intensität und Dauer helfen dabei, einen optimalen Stimulus aufrechtzuerhalten und Zielanpassungen vorzunehmen, um Übertraining, Verletzungen und Burnout zu vermeiden.
Überlastung
Überlastung tritt auf, wenn die Trainingsübung mehr ist, als der Körper einer Person verkraften kann. Das Herausfordern des aktuellen Fitness- und Leistungsniveaus einer Person führt zu Verbesserungen. Beispielsweise wechseln Fußballspieler während des Spiels zwischen Sprinten, Joggen und Zurücktreten. Sie machen täglich 40-50-minütige Joggingeinheiten, um Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erhalten.
- Das bedeutet, den Körper zu pushen, damit das Herz mit einem hohen Prozentsatz seiner maximalen Kapazität arbeitet.
- Die Bestimmung des richtigen Intensitätsniveaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und allgemeines Fitnessniveau.
- Übermäßige Überlastung und/oder unzureichende Erholung können zu Übertraining, Verletzungen und vermindertem Leistungsniveau führen.
Vielfalt
Es kann sehr leicht passieren, dass körperliches Training langweilig wird, wenn man die gleiche Routine durchführt.
- Dinge vermischen indem Sie die Routine aufbrechen und andere Aktivitäten ausführen, ist wichtig.
- Dies beugt Langeweile vor und kann die Motivation steigern, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Recovery
Ruhephasen zwischen dem körperlichen Training sind für die Reparatur und den Abbau von Muskelschäden unerlässlich Stoffwechselabfälle.
- Die empfohlene Erholungszeit liegt zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training.
- Das Abwechseln von schwierigeren Trainingsübungen mit leichteren Übungen oder das Abwechseln von Muskelgruppen, um nicht die gleichen Muskeln zu trainieren, kann ebenfalls eine Erholung bewirken.
- Wenn der Körper sich nicht richtig erholen kann, kann dies zu Muskelermüdung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Balance
Bei der Entwicklung eines körperlichen Trainingsprogramms ist es wichtig sicherzustellen, dass der gesamte Körper gleichermaßen trainiert wird, um ein ausgewogenes Fitnessniveau zu erreichen.
- Balanceübungen für Ober- und Unterkörper.
- Zu den Komponenten eines ausgewogenen Trainingsplans gehören Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitstraining.
- Beispielsweise:
- Ein Tag Aerobic-Übungen für Cardio.
- Ein Ruhetag.
- Ein Tag Widerstandstraining für Kraft.
- Stretching zu Beginn und am Ende des Trainings, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhalten.
Spezifität
Das Prinzip der Spezifität empfiehlt, dass der Einzelne sein Training auf bestimmte Ziele ausrichtet.
- Spezifisches Training besteht aus Übungen zur Entwicklung spezifischer Kraft, spezifischer Muskelgruppen und spezifischer motorischer Fähigkeiten, die für eine Sportart erforderlich sind.
- Das Einbeziehen spezifischer Bewegungen und sportlicher Aufgaben erzeugt neuromuskuläre und metabolische Anpassungen und Muskelgedächtnis.
Chiropraktische Therapie
Sportchiropraktiker arbeiten eng mit Massagetherapeuten, Leistungstrainern, Sporttrainern und Ärzten zusammen und verfolgen einen vielfältigen Behandlungsansatz, der auf die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt ist. Chiropraktik wird:
- Leistung verbessern.
- Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.
- Lindern Muskelstress.
- Beschleunigen Sie die Heilung von Verletzungen.
- Behalten Sie die Körperausrichtung bei.
Sportchiropraktiker-Rehabilitation
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