Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
Ich hoffe, Sie haben unsere Blog-Posts auf verschiedenen gesundheitlichen, ernährungsphysiologischen und verletzungsbezogenen Themen genossen. Bitte zögern Sie nicht, uns oder mich selbst anzurufen, wenn Sie Fragen haben, wenn die Notwendigkeit, sich darum zu kümmern. Rufen Sie das Büro oder mich an. Büro 915-850-0900 - Zelle 915-540-8444 Große Grüße. Dr. J.

Finden Sie die richtige körperliche Aktivität und Bewegung für Sie

Die Suche nach der richtigen körperlichen Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und sie 30 Minuten am Tag aufrechterhält, erhöht die Sauerstoffmenge, die an Herz, Gehirn und Muskeln abgegeben wird. Eine Form von aeroben Aktivitäten hält die Menschen in eine gesunde Richtung. Davon profitieren:

  • Herz
  • Muskeln
  • Stimmung
  • Selbstachtung
  • Energiemenge

Es hilft zu senken:

  • der allgemeine Gesundheitszustand
  • Cholesterin
  • Blutzucker
  • Körperfett
  • Angst & Sorgen
  • ein Depressionsrisiko
  • Ermüden

Finden Sie die richtige körperliche Aktivität und Bewegung für Sie

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Ärzte und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass der Einzelne normale/moderate Aktivität in Balance mit kräftiger/intensiver Aktivität ausüben muss. Einige Ideen für beide Typen sind:

Aktivitäten mittlerer Intensität

Allgemeine moderate Übungen:

Viele Aktivitäten in der Liste mittlerer Intensität können auf ein kräftiges Niveau gesteigert werden, indem sie schneller oder härter ausgeführt werden.

Aktivitäten mit intensiver Intensität

Allgemeine kräftige Übungen:

Moderate Outdoor-Aktivitäten

Moderate Übungen:

Aktive Aktivitäten im Freien:

Kräftige Übungen:

  • Sport – Fußball, Feldhockey, Tennis, Basketball, Flag Football, Volleyball
  • Wandern
  • Radfahren
  • Mountainbike
  • Skaten und Skateboarden
  • Reiten

Haus- und Hofarbeit/Hausarbeiten

Moderate Haus- und Hofarbeitsübungen:

  • Fegen
  • Staubs
  • Wischen
  • Auto von Hand waschen
  • Fegen der Garage, Gehwege, Gehwege oder Terrasse
  • Den Rasen mähen
  • Rechen den Rasen
  • Arbeitsintensive Gartenarbeit

Kräftige Haus- und Gartenübungen:

  • Schaufeln von Schmutz, Steinen usw.
  • Lebensmittel nach oben tragen
  • Tragekisten
  • Möbel bewegen
  • Haus putzen und organisieren

Mix it up

Es ist wichtig, die Aktivitäten zu finden, die für Sie funktionieren. Aber verwechseln Sie sie, damit Sie nicht gelangweilt und müde werden. Wenn dir zum Beispiel das Gehen langweilig wird, probiere einen leichten Aerobic-Kurs, Tanz oder ähnliches aus.

  • Probieren Sie neue Routen zum Wandern und Radfahren aus.
  • Wechseln Sie den Raum zum Trainieren oder Dehnen.
  • Trainieren Sie zu unterschiedlichen Zeiten, damit es nicht zur lästigen Pflicht wird.
  • Mischen Sie die Trainingszeit. Machen Sie an einem Tag ein volles 30-minütiges oder längeres Training und teilen Sie das Training dann an anderen Tagen in kleinere 15, 10, 5-minütige Workouts auf.
  • Mit Optionen können Sie auswählen, was zu Ihrer Stimmung und Ihrem Zeitplan passt.

Berufliche körperliche Aktivität

Wenn die berufliche Tätigkeit langes Sitzen beinhaltet, versuchen Sie, den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe hinzuzufügen:

  • Wenn es der Pendelweg erlaubt, gehe zu Fuß, jogge oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit.
  • Parken Sie mehrere Blocks entfernt oder am weitesten auf dem Parkplatz, um hineinzugehen.
  • Verwenden Sie für ein paar Stockwerke die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Holen Sie sich Kaffee oder nutzen Sie das Badezimmer auf einer anderen Etage, indem Sie die am weitesten vom Büro entfernte Treppe benutzen.
  • Sie müssen mit einem Kollegen sprechen, zu seinem Büro oder seiner Station spazieren gehen, anstatt E-Mail oder Telefon zu schreiben.
  • Finden Sie Pausen für schnelle Spaziergänge und ausstrecken.

Beteiligen Sie sich am Wettbewerb

Wettbewerb kann Einzelpersonen motivieren, da er:

  • Erfordert konkrete und messbare Ziele, auf die hingearbeitet werden muss. Ein Beispiel könnte sein, zu gehen oder ein Rennen zu laufen.
  • Das Erlernen der Details einer Veranstaltung und die Vorbereitung/das Training können die Spannung und Herausforderung der Aktivität erzeugen oder wiederherstellen.
  • Anstatt an einem Wettbewerb teilzunehmen, kann eine Einzelperson bei der Organisation und Planung helfen. Dies kann zu Freundschaften mit anderen Personen führen, die an der gleichen Aktivität interessiert sind, was dazu führen kann, zusammen zu trainieren und motiviert zu bleiben.

CrossFit-Training

CrossFit-Training ist eine Kombination verschiedener Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. CrossFit kann vorteilhaft sein, weil:

  • Es verhindert Langeweile, indem es eine Vielzahl von Workouts bietet.
  • Es hilft, das Gleichgewicht zwischen verschiedenen Muskelgruppen zu halten.
  • Zum Beispiel trainieren Läufer mit einer starken Beinmuskulatur, um den Oberkörper zu stärken.
  • Es verringert das Risiko von Verletzungen denn die Kombination von Übungen ermöglicht es den Muskeln, sich zu erholen, während ein anderer Muskelsatz trainiert wird.

Wie auch immer, es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Aber das Ziel ist es, den Körper in Bewegung zu halten, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.


Körperzusammensetzung


Warum braucht das Gehirn Zucker?

Das Gehirn benötigt aufgrund seines komplexen Systems die Hälfte der Energieversorgung des Körpers. Das Gehirn benötigt Glukose für die Energie der Gehirnzellen. Da Neuronen keine Energie speichern können, benötigen sie eine konstante Brennstoffversorgung, um richtig zu funktionieren. Die Fähigkeit zu denken, zu lernen und Informationen abzurufen hängt mit dem Glukosespiegel des Körpers zusammen. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, wird die Fähigkeit, klar zu denken, verlangsamt, da die Produktion von Neurotransmittern reduziert wird, was zu Kommunikationsstörungen führt. Natürlicher Zucker kann die Gesundheit des Gehirns für eine optimale Funktion verbessern. Beim Verzehr von natürlich vorkommendem Zucker wie Äpfeln und Bananen wird Zucker schrittweise in den Blutkreislauf abgegeben. Dadurch wird das Energieniveau konstant gehalten und der Körper sehnt sich nicht nach mehr Zucker.

Referenzen

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemie. 5. Auflage. New York: W. H. Freeman; 2002. Abschnitt 30.2, Jedes Organ hat ein einzigartiges Stoffwechselprofil. Verfügbar ab: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Kompendium des Tracking-Leitfadens für körperliche Aktivitäten. Columbia, SC: Präventionsforschungszentrum, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Online verfügbar: Prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Finden Sie die richtige körperliche Aktivität und Bewegung für Sie" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

Alles dreht sich um: LEBEN, LIEBEN & MATERING!

Willkommen und Gottes Segen

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Telefon: 915-412-6677

Central: Rehabilitationszentrum
6440 Gateway Osten, Ste B
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North East Rehabilitationszentrum
7100 Airport Boulevard, Ste. C
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Klinikstandort 1

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Zusätzliche Online-Links und Ressourcen (rund um die Uhr verfügbar)

  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
  2. Online-Formular für die Aufnahme von Körperverletzungen / Unfällen:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Online-Bewertung der funktionellen Medizin:  bit.ly/funktioniert

Haftungsausschluss *

Die hierin enthaltenen Informationen ersetzen nicht die Eins-zu-Eins-Beziehung zu einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, einem zugelassenen Arzt und sind kein medizinischer Rat. Wir empfehlen Ihnen, Ihre eigenen Entscheidungen im Gesundheitswesen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen. Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, Bewegungsapparat, physikalische Medizin, Wellness, sensible Gesundheitsthemen, Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin. Wir bieten und präsentieren die klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist richtet sich nach seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle, um Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu unterstützen. Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.* Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat identifiziert die entsprechende Forschungsstudie oder Studien, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

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