Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Myo-Fascial Release Techniken für die Tensor Fascia Latae

Der Tensor fascia latae (TFL) ist für viele Menschen ein problematischer Muskel. Oft trägt es zur Enge im Zusammenhang mit dem IT-Band bei und ist dominant innerhalb des Gesäßmuskels. Seine Funktion sind Hüftbeugung und -abduktion, und es neigt bei vielen Läufern und Sportlern dazu, eng zu sein. Die Durchführung einer Weichgewebemobilisierung trägt zur Auflösung von Verspannungen bei und fördert die Regeneration und Rekrutierung des Gesäßmuskels.

 

Viele Männer und Frauen argumentieren, dass es effektiv ist, das IT-Band selbst aufzurollen. Obwohl viele medizinische Fachkräfte diese Tatsache nicht ganz ignorieren, wird angenommen, dass das Rollen von Polyurethan wahrscheinlich einen viel größeren Einfluss auf die Länge / Spannung des Weichgewebes unter und in Verbindung mit dem IT-Band hat (z ). Die TFL ist häufig voller Triggerpunkte.

 

Sie finden eine Vielzahl von Schaumstoffrollenübungen, die Sie ausführen können, und die Wahl der Dehnung oder Übung hängt von der Muskelgruppe ab, die Sie massieren möchten, in diesem Fall der Tensor Fascia latae.

 

Foam Rolling Tensor Fascia Latae

 

Tensor Fascia Latae (TFL)

 

Die Tensor fasciae latae (TFL)-Muskeln befinden sich an den Vorderseiten Ihres Gesäßes. Der Schaum, der diese Muskeln rollt, bietet eine tiefe und effektive Sportmassage, die die Funktionalität verbessert und Schmerzen lindert. Es mag eine der seltsam aussehenden Bewegungen auf einer Schaumstoffachterbahn sein, aber Sie werden die Erleichterung genießen, die Ihnen diese Strecke bietet! Um den TFL zu massieren, legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten hin, mit Ihrer Schaumstoffrolle knapp unter der Vorderseite einer Hüfte. Dein anderes Bein sollte leicht zur Seite gespannt sein, ähnlich wie bei einem Spiderman-Liegestütz. Dein Bein sollte leicht zur Seite geneigt sein, sehr ähnlich wie bei einem Spiderman-Liegestütz. Sie müssen Ihre Unterarme verwenden, um Ihren Kern fest zu halten und einen Teil des Gewichts zu tragen. Als nächstes rollen Sie entlang des vorderen und äußeren Teils Ihres Oberkörpers nach rechts. Das ist es! Vor dem Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite Langsam rollen und 20-30 Minuten halten.

 

Die Foam Roller TFL-Übung ist eine ausgezeichnete Selbstmassage-Übung, die Ihren Tensor Fasciae latae (TFL)-Muskeln (Vorderseiten Ihrer Hüften) eine tiefe und effektive Sportmassage bietet, wodurch die Gesundheit und Qualität Ihres Muskelgewebes verbessert und Ihnen geholfen wird viel besser zu machen. Es wird auch Muskelkater lindern und Ihre Muskeln fühlen sich besser an.

 

Die Schaumstoffrolle überlastet das Muskelgewebe durch Kompression, wodurch sich Ihre Nerven entspannen, Muskelkrämpfe abklingen, Blut gepumpt und auch Ihr Lymphsystem zum Fließen gebracht wird, um die Muskelregeneration und -regeneration zu unterstützen. Sie werden diese Knoten (Muskelverklebungen) in Ihren Muskeln trainieren, die entweder durch die Geburt, durch die wiederholte Belastung des Golfschwungs oder durch ein anspruchsvolles Golfprogramm verursacht werden. Dadurch können Sie die Muskeln wieder ausdehnen, was sie funktioneller und geschmeidiger macht.

 

Die Foam Roller TFL-Übung kann sowohl vor als auch nach dem Üben einer beliebigen Sportart oder des Umfangs durchgeführt werden. Es ist auch hervorragend, nachdem Sie eine Weile in genau derselben Position gesessen haben, und kann überall und jederzeit genossen werden, wenn Sie sich verspannt fühlen und eine Massage benötigen oder vor dem Zubettgehen.

 

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Von Dr. Alex Jimenez

 

Zusätzliche Themen: Sportpflege

 

Viele Athleten engagieren sich in häufigen Aufwärmstrecken und Übungen, bevor sie an ihrem spezifischen Sport der körperlichen Aktivität teilnehmen, um Sportverletzungen zu vermeiden. Obwohl diese helfen können, eine Vielzahl von Sportverletzungen zu verhindern, können Athleten immer noch eine Verletzung als Folge eines Unfalls. Von der Chiropraktik bis zur Chirurgie, in schweren Fällen ist Sportversorgung wichtig für Athleten weiterhin an ihrer spezifischen sportlichen körperlichen Aktivität teilnehmen.

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

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Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

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Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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