Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Aufwachen mit Nackenschmerzen

Das Aufwachen mit Nackenschmerzen, Steifheit, Schmerzen und Schmerzen kann den ganzen Tag über einen Tribut fordern. Personen, die dies regelmäßig erleben, fragen sich, was passiert ist, als sie sich ins Bett gelegt haben. Personen können nach dem Schlafen mit einem oder einer Kombination dieser Symptome aufwachen. Ein paar Möglichkeiten, um Nackenschmerzen nach dem Schlafen vorzubeugen und sich selbst zu pflegen, um alle Symptome zu lindern.

Aufwachen mit Nackenschmerzen

Was ist los?

Die Wirbelsäule hält den Körper aufrecht und in Bewegung und widersteht regelmäßig der Schwerkraft und anderen auf sie einwirkenden Kräften. Der Hals, auch bekannt als Halswirbelsäule, ist etwas empfindlicher. Der Nacken hat die wichtige Aufgabe, den Kopf zu halten. Der menschliche Kopf wiegt etwa 10 bis 12 Pfund, und das bei richtiger Haltung. Laut einer Studie kann das Gewicht des Kopfes bis zu 60 Pfund ansteigen. mit 60-Grad-Neigung. Dies kann passieren, wenn Sie zu lange auf ein Telefon schauen. All dieses Gewicht führt dazu, dass die Muskeln, die den Kopf und den Nacken stützen, Überstunden machen und zu einer Ermüdung der Muskeln beitragen.

Dann setzt beim Schlafen eine Fehlstellung der Halswirbelsäule ein, die zu Torticollis. Torticollis, auch bekannt als Schiefhals, ist ein Zustand, bei dem der Hals in einem unangenehmen Winkel verdreht oder geneigt wird. Babys können damit geboren werden, bekannt als angeborener Torticollis, und Einzelpersonen können es aus verschiedenen Quellen entwickeln. Sie kann vorübergehend oder chronisch sein und durch ein akutes Trauma verursacht werden. Torticollis wird nicht als Krankheit wie Spondylitis ankylosans angesehen, sondern eher als Symptom mit sich überschneidenden Quellen.

  • Die Bänder des Halses können gereizt und entzündet werden.
  • Nackenmuskelkrämpfe können Schmerzen und Entzündungen verursachen.
  • Beides kann durch eine ungünstige Schlafposition oder die Verwendung des falschen Kissens verursacht werden.

Aufwachen mit Nackenschmerzen

Beim Aufwachen mit Nackenschmerzen kann es sein, dass das Kissen nicht mehr ausreichend stützt, das Kissen zu dick ist, den Nacken in eine ungünstige Position bringt, die Schlafposition die Muskeln und Bänder belastet oder eine Kombination daraus. Es ist normalerweise ein zu weiches Kissen ohne Unterstützung, das Nackenschmerzen verursacht. Die Ausrichtung der Wirbelsäule im Schlaf ist genauso wichtig wie tagsüber, da sie hilft, eine übermäßige Beanspruchung der Muskeln und Bänder zu vermeiden.

Wie kontrolliert man die Haltung beim Schlafen?

Das Kissen könnte die Antwort sein. Ein festes Kissen hält die Wirbelsäule vom Atlas, dem ersten Halswirbel/C1, bis zum Steißbein oder Steißbein in einer geraden Linie. Die Art und Weise, wie eine Person schläft, beeinflusst auch, wie sie aufwacht. Die empfohlene Schlafposition für Personen mit morgendlichen Nackenschmerzen ist der Rücken. Rückenschlaf funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, da es Zustände wie Schlafapnoe verschlimmern kann. Wenn dies der Fall ist, ist das Schlafen auf der Seite die nächste empfohlene Position. Es wird empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Der Kopf könnte an der Kissenkante herunterrutschen, wodurch sich der Kopf in einer geneigten Position befindet. Dies kann zusätzlichen Druck auf die Nerven ausüben, die im Nacken beginnen, was zu weiteren Nackenschmerzen oder Radikulopathie-Schmerzen führt, die sich auf die Arme oder Beine ausbreiten.

Was ist zu tun?

If Nackenschmerzen Geschenke nach dem Aufwachen, etwas Eis oder eine Kühlpackung drauf. Probieren Sie 20 Minuten an, 20 Minuten aus. Dies wird die Entzündung reduzieren. Auch rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen. Wenn die Nackenschmerzen anhalten, wechseln Sie von Eis zu Wärme, 20 Minuten an, 20 Minuten aus. Wenn der Schmerz durch Muskelkrämpfe verursacht wird, kann Wärme den Bereich entspannen und die Durchblutung erhöhen. Eine sanfte Massage auf und um den Bereich herum kann helfen, die Durchblutung zu fördern und den Krampf zu lindern.

Den Hals dehnen

Das Dehnen des Nackens hält die Muskeln locker und verringert das Risiko von Bänder-, Muskel- und Sehnenzerrungen und Torticollis.

  • Versuchen Sie, mit dem rechten Ohr die rechte Schulter zu berühren.
  • Drücken Sie sanft auf die linke Seite des Kopfes.
  • Zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
  • Auf jeder Seite zehnmal wiederholen.
  • Schauen Sie so weit wie möglich zur Decke.
  • Zurück in die Ausgangsposition.
  • Schauen Sie so weit wie möglich nach unten.
  • Mache zehn Wiederholungen auf und ab.
  • Drehen Sie den Kopf nach rechts.
  • Drücken Sie das Kinn vorsichtig mit der linken Hand.
  • Zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
  • Mache zehn Wiederholungen rechts und links.

Körperzusammensetzung


Schlaf und Fettabbau

Die Veränderung der Körperzusammensetzung und der Verlust von Fettmasse hängen auch mit dem Schlaf zusammen. Um Fett zu verlieren, muss der Körper in einem Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbraucht, als der Körper aufnimmt. Dies wird erreicht, indem der Kalorienverbrauch durch die Ernährung eingeschränkt wird oder der Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität/Bewegung erhöht wird. Die meisten Personen verwenden jedoch eine Kombination. Dies kann bezeichnet werden als Kalorien rein / Kalorien raus. Schlafmangel kann die Ziele des Fettabbaus sabotieren, indem er sowohl die aufgenommenen als auch die Kalorien stiehlt.

Referenzen

Hansraj, Kenneth K. „Beurteilung von Belastungen der Halswirbelsäule durch Körperhaltung und Kopfhaltung.“ Operationstechnik International vol. 25 (2014): 277-9.

Nackenschmerzen beim Schlafen vorbeugen: National Sleep Foundation. (nd) „Wie man Nackenschmerzen beim Schlafen verhindert.“ sleep.org/articles/prevent-hals-pain-while-sleeping/

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Aufwachen mit Nackenschmerzen" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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