Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Lernen, wie man Schlaflosigkeit mit ein paar Strategien bekämpft

Lernen, wie man Schlaflosigkeit behandelt und bekämpft. Am frühen Morgen hellwach sein und sich bemühen, wieder einzuschlafen, bevor der Wecker klingelt. Personen, die Probleme beim Einschlafen haben, stellen fest, dass dies normalerweise kurz vor einem Urlaub passiert. Jeder erlebt gelegentlich eine schlaflose Nacht, aber Schlaflosigkeit kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wenn die Schlaflosigkeit regelmäßig anhält.

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt über acht Stunden Schlaf, damit der Körper richtig funktioniert. Aber Die Bewältigung eines hektischen Lebens bedeutet, dass Menschen später als früher ins Bett gehen und folge nicht dem der natürliche biologische Rhythmus des Körpers. Fern- und persönliches Lernen, Jobs, Kinder und andere Verpflichtungen erfordern das Aufstehen mit den Vögeln mit nur 4-6 Stunden Schlaf.  Eine Störung des zirkadianen Rhythmus des Körpers, die:

  • Hormonproduktion
  • Körpertemperatur
  • Schlaf
  • Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Lernen, wie man Schlaflosigkeit mit ein paar Strategien bekämpft

Leistung von Geist und Körper

Der Körper braucht ausreichend, erholsamen Schlaf, um seine beste Leistung zu erbringen. Länger anhaltende Schlaflosigkeit kann zu Gehirnnebel führen und die Ausübung der täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es erhöht auch das Risiko für:

  • ein Depressionsrisiko
  • Kopfschmerzen
  • Lernfähigkeiten
  • Unfälle – Auto, Sport, Arbeit, Privat
  • Dies kann zu einer Abhängigkeit von Schlafmitteln führen.

Stress, Angst und starker Koffein- und Alkoholkonsum können zu Schlaflosigkeit beitragen. Es wird empfohlen, zu lernen, wie man Stress effektiv bewältigt, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Eine Anpassung des Lebensstils kann einen signifikanten Unterschied in der Anzahl der Schlafstunden bewirken. Hier sind ein paar Strategien zum Ausprobieren, die effektiv sein könnten:

Regelmäßige Bewegung / körperliche Aktivität

Verwandte Artikel
  • Körperliche Aktivität vor dem Abendessen kann helfen, den Körper vor dem Schlafengehen in einen erholsamen Zustand zu versetzen. Jedoch, Trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies den Körper unruhig machen könnte.
  • So oft wie möglich in die späte Abendsonne zu gehen, hilft, die Melatoninfreisetzung zu stimulieren. Dies wird dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurückzusetzen.

Stressreduzierung

  • Stressabbauende Techniken wie Yoga, Meditation und Tai Chi werden empfohlen helfen, Körper und Geist zu entspannen.

Koffein, Tabak und Alkohol

  • Diese halten den Körper stimuliert. Versuchen Sie, vom Nachmittag bis zur Schlafenszeit zu reduzieren / zu vermeiden, und Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.

Snacks

Schlaf-Zyklus

  • Behalten Sie jeden Tag den gleichen Schlaf- und Wachzeitplan bei.
  • An Wochenenden oder im Urlaub nicht mehr als eine Stunde ändern.

Elektronische Geräte

Verwenden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Fernseher, Computer oder Telefon. Dies stimuliert das Gehirn und erschwert das Einschlafen.

Dunkelheit

  • Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
  • Wenn Sie länger als 20 Minuten wach liegen, stehen Sie auf und setzen Sie sich in einen anderen, schwach beleuchteten Raum, bis die Schläfrigkeit einsetzt, und gehen Sie dann wieder ins Bett.

Probieren Sie diese Strategien aus und recherchiere andere. Sie könnten helfen. Für weitere Informationen kontaktieren Verletzungsmedizin Chiropraktik und funktionelle Medizin Klinik um zu sehen, wie wir helfen können.


Körperzusammensetzung


Lernen, wie man Präbiotika einbaut

Die Aufnahme von mehr Präbiotika in die Ernährung erfolgt am besten über die Ernährung. Präbiotische Lebensmittel liefern diese Nährstoffe an den Dickdarm, wo sie abgebaut, fermentiert und verwertet werden. Präbiotische Lebensmittel bestehen hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen.

Präbiotische Nahrungsquellen

Pflanzliche Quellen
  • Spargel
  • Knoblauch
  • Zwiebel
  • Tomate
  • Zuckerrüben
  • Lauch
Fruchtquellen
  • Bananen
  • Äpfel
Andere Quellen

Aber, Kochen könnte den Ballaststoffgehalt des Lebensmittels verändern, also schauen Sie sich die Rezepte an. Präbiotika sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, um die Einnahme zu erleichtern.

Referenzen

Goto, Viviane, et al. "Chiropraktische Intervention bei der Behandlung von postmenopausalen klimakterischen Symptomen und Schlaflosigkeit: Eine Überprüfung." Maturitas vol. 78,1 (2014): 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.02.004

Jamison, Jennifer R. „Schlaflosigkeit: Hilft Chiropraktik?.“ Zeitschrift für manipulative und physiologische Therapeutika vol. 28,3 (2005): 179 & ndash; 86. doi: 10.1016 / j.jmpt.2005.02.013

Kingston, Janaet al. "Ein Überblick über die Literatur zu Chiropraktik und Schlaflosigkeit." Zeitschrift für Chiropraktik vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Lernen, wie man Schlaflosigkeit mit ein paar Strategien bekämpft" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

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