Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Hilft Joggen und Laufen bei Rückenschmerzen?

Diejenigen, die gerne joggen oder laufen, sagen, es gibt nichts Schöneres als das Gefühl zu joggen und zu laufen. Die Brise ringsum, das Geräusch von Füßen auf dem Bürgersteig und die Leistung, die danach zu spüren war. Joggen und Laufen können Empowerment erzeugen, das dem Einzelnen das Gefühl gibt, an der Weltspitze zu sein. Bis Rückenschmerzen seinen hässlichen Kopf aufrichten.

Viele Menschen mit Rückenschmerzen sehen keine Alternative und geben es deshalb auf, zu joggen oder zu rennen und vergessen einfach das Ganze. Jedoch, Es ist möglich, ein erfolgreicher Läufer zu sein und ein Jogging- / Laufregiment auch bei Rückenschmerzen niederzuhalten.

Laufen

Joggen und Laufen

Laufen kann für Menschen mit Rückenschmerzen sehr vorteilhaft sein. Aerobic ist als eine Form der wirksamen Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Andere Studien haben gezeigt, dass Läufer stärkere Stacheln haben. Ein Artikel veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte betrachtete die Bandscheiben bei Joggern / Läufern sowie Nicht-Joggern / Läufern. Die Jogger / Läufer hatten gesündere Bandscheiben.

Laufen kann für diejenigen, die Probleme haben, sehr hilfreich sein mechanische Rückenschmerzen. Mechanisch bedeutet, dass eine Person eine strukturell gesunde Wirbelsäule hat, aber einen Job hat, der Kräfte erzeugt, die Gewebe schädigen können, was zu Rückenschmerzen führt. Oft haben Menschen mit Rückenproblemen schwache:

  • Kern
  • Front
  • Zurück
Bodybuilder, der schweres Gewicht für Beinkniesehnen macht

Joggen und Laufen können helfen, die Körpermitte zu stärken, zusammen mit Gewichtsverlust, und eine verbesserte Fitness wird definitiv der Wirbelsäule/dem Rücken zugute kommen. Joggen und Laufen nehmen zu Endorphine. Dies ist gut für das Gehirn und die Stimmung und verringert die allgemeinen Schmerzen.

Personen, die nicht joggen oder laufen sollten

Dies bedeutet nicht, dass diese Personen nicht joggen oder rennen können. Aber Aufgrund der zugrunde liegenden Bedingungen müssen sie zuerst mit ihrem Arzt sprechen und müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Rückenschmerzen können mechanisch oder strukturell sein. Wenn die Wirbelsäule ein strukturelles Problem hat, ist Joggen oder Laufen möglicherweise nicht die beste Option für ein therapeutisches Trainingsprogramm. Dies kann gefährlich sein, da jede zusätzliche Belastung einer abnormalen Wirbelsäule die Symptome verschlimmern kann statt Rückenschmerzen zu lindern. Es könnte sogar verschlechtern den Zustand. Hier wird die richtige Wirbelsäulenbehandlung von a Arzt, Wirbelsäulenspezialist, Chiropraktiker oder Physiotherapeut.

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Wenn die Rückenschmerzen mechanisch sind, gibt es Möglichkeiten Arbeiten Sie in einem laufenden Programm, während Sie den Rücken schützen. Normalerweise bedeutet dies Ausstrecken, Physiotherapie bekommen und Wärme und Eis anwenden. All dies kann beim Joggen und Laufen helfen.

Schnüren Sie sich, stellen Sie sicher, dass genügend Wasser vorhanden ist, und gehen Sie in die Nachbarschaft, auf Pfade, Wege usw. Laufen mit Rückenschmerzen ist nicht optimal zum Joggen oder Laufen. Hier sind einige Möglichkeiten, um den vollen Nutzen aus der Erfahrung zu ziehen.

Ausstrecken

Stretching ist sehr vorteilhaft für Läufer, insbesondere solche mit Rückenschmerzen, weshalb das Dehnen vor und nach dem Joggen und Laufen extrem wichtig ist.

Die Kniesehnen, Quadriceps, Leisten- und Wadenmuskulatur müssen unbedingt gedehnt werden. Diese Beinmuskeln müssen locker und bewegungsbereit sein. Die Oberschenkelmuskeln sind alle direkt mit dem Becken und der Hüfte verbunden. Wenn sie sind nicht richtig gedehnt, es kann Beeinflussen die Neigung des Beckens und erzeugen eine Engegefühl im unteren Rückenbereich.

Die Wadenmuskeln sind nicht direkt miteinander verbunden, sondern der Körper ist eine kinetische Kette, das heißt die Körper arbeitet als ganze Einheit. Nehmen wir zum Beispiel an, eine Person hat eine enge Wade oder Achillessehne. Dies kann sich ändern Schrittlänge, die dann die beeinflussen können Kniesehnen, Hüften und Rücken. Vereisung der Rücken nach einem Joggen oder Laufen wird reduzieren Rückenschmerzen und Entzündungen.

Läufer streckt Bein in Stadionsitzen aus

Einfacher Einstieg in die Routine

Erfahrene Läufer wissen nur zu gut, dass sie buchstäblich auf den Boden treffen und abheben Ergebnisse in Schmerzen und Verletzungen. Jogger/Läufer, die zum ersten Mal joggen, sowie diejenigen, die zum Joggen oder Laufen zurückkehren, müssen es langsam und langsam angehen. Das bedeutet, dass Sie allmählich in eine Jogging-/Laufroutine übergehen, anstatt gleich zehn Meilen zu versuchen.

Gehen Sie für vernünftige Ziele das lässt sich bewerkstelligen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dabei zu bleiben und weiterzumachen. Dies gilt für neue Läufer oder Jogger/Läufer, die zurückkehren. Das schrittweise Erhöhen von Distanz und Geschwindigkeit ist der sicherste Ansatz. Allmähliche Erhöhungen beim Joggen oder Laufen ermöglichen positive und progressive Zuwächse.

Mischen Sie andere Workouts ein

Cross-Fit-Training kann Hilf dem Körper, eine Pause zu machen bei der Ausführung eines laufenden Programms. Cross-Fit-Training beinhaltet:

  • Baden
  • Biking
  • Gewichte

Ein umfassendes Übungsprogramm sollte enthalten Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen. Möchte nur beim Laufen bleiben und nichts anderes, als Distanzen und Geschwindigkeiten regelmäßig zu ändern. Wenn Sie das Lauftraining häufig wechseln, können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden.

Überlastungsverletzungen können eine Erkältungsroutine stoppen. Stellen Sie daher sicher, dass der Körper die bekommt Die richtige Menge an Ruhepausen zwischen Joggen, Läufen und Workouts ist entscheidend damit die Therapie schlussendlich Rückenschmerzen lindert.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 3 Tipps für ein gesünderes Leben El Paso, Texas

Richtige Ausrüstung

Zieh dir ein paar alte Turnschuhe an und aus der Tür zu joggen ist nicht der richtige Weg. Unsachgemäße Schuhe könnte die Rückenschmerzen / den Zustand verschlimmern und sogar neue Verletzungen verursachen. Daher verhindert die Wahl der richtigen Jogging- und Laufausrüstung Verletzungen und Rückenschmerzen.

Schuhe, Zahnspangen und Orthesen machen einen Unterschied. Genauso wie die Verwendung des richtigen Werkzeugs für einen Job einen Unterschied macht. Vor allem, wenn Sie eine billige Imitation verwenden, die bricht oder auseinander fällt. Dies gilt auch für Trainingsgeräte. Für den unteren Rücken a Neoprengürtel kann dem unteren Rücken helfen Bleiben Sie locker, indem Sie Wärme und Unterstützung für die Wirbelsäule bereitstellen.

Schuhe und Orthesen sind wichtig, aber achten Sie darauf, Fußgröße und -typ zu kennen. Andernfalls könnten sie Rückenschmerzen verschlimmern oder eine andere Verletzung verursachen. Um sie effektiv zu nutzen, sollte ein Läufer eine individuelle Fußorthesengröße erhalten. Da jeder Mensch einzigartig ist, können funktionelle individuelle Einlagen dabei helfen, die einzigartige Körperstruktur einer Person auszugleichen. Dr. Jimenez kann Patienten, die Rückenschmerzen lindern möchten, bei der Bereitstellung funktioneller Fußorthesen helfen. Zum Beispiel einige Dinge zu beachten:

Einige Auswahlmöglichkeiten hängen von der konstanten Oberfläche ab, auf der sich der Läufer befindet Zement, Pflaster, Weg oder Feldweg. Spezielle Laufschuhgeschäfte können a Fußschlaganalyse um die Schuhe zu finden, die am besten zu Ihren körperlichen Bedürfnissen passen.

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Fühlen Sie, dass Ihr Körper Ihnen etwas sagt

Erfahrene Sportler, insbesondere Läufer, wissen, wie man auf ihren Körper hört. Wenn sich eine Verletzung verschlimmert, nehmen sie sich eine Auszeit, um richtig zu heilen, bevor sie das Regiment wieder aufnehmen. Für Menschen mit Rückenschmerzen ist dies während des Programms besonders wichtig.

Wenn Rückenschmerzen präsentiert mittelfristig, es ist empfohlen zu verlangsamen. Wenn das keine Linderung bringt, dann anhalten und strecken. Und wenn das nicht hilft, dann brechen Sie das Training ganz ab. Es konnte nichts sein; Alles, was benötigt wird, ist mehr Ruhe, bevor Sie wieder anfangen. Aber wenn es fortbesteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, um das Programm neu zu bewerten, da einige Änderungen/Anpassungen vorgenommen werden müssen.

Es ist egal, ob es so ist Rückenschmerzen, Schienbeinschmerzen oder Plantarfasziitis; das Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören. Schmerzen, die andauern oder Sie aus dem Schlaf wecken, sollten untersucht werden.


Chiropraktiker über metabolisches Syndrom und Entzündungen

 

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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