Wir haben alle unsere Hobbys, für die wir leidenschaftlich sind, die wir gerne machen und die sich in eine zweite Karriere verwandeln könnten. Jedoch Bestimmte Hobbys können die Wirbelsäule belasten. Dies führt oft dazu, dass die Teilnahme an diesen Aktivitäten eingeschränkt ist, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness des Körpers und die Gesunderhaltung der Wirbelsäule sind der Schlüssel, um ohne Nacken- oder Rückenschmerzen weiterzumachen. Hobbys sind ein wichtiger Teil des Lebens. Einzelpersonen müssen genießen, was sie lieben, von Sport über Musik bis hin zu Kunst- und Handwerksprojekten. Aktivitäten/Hobbys zu haben hilft:
- Psychische Gesundheit stärken
- Stress abbauen
- Niedriger Blutdruck
- Fördert den Gewichtsverlust
- Meditative Qualitäten
So stellen Sie sicher, dass die Hobbys/Aktivitäten Spaß machen und sicher sind.
Inhaltsverzeichnis
Den Hals schützen
Eine schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen für Nacken- und Rückenschmerzen. Der Blick nach unten oder das Stehen/Sitzen in gebeugter Haltung erhöht regelmäßig die Belastung/Belastung des Nackens, Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Belastungen, Verletzungen, Kopfschmerzen und chronischen Schmerzen. In der neutralen Position wiegt der Schädel etwa 10-12 Pfund.
Wenn Sie den Kopf nach vorne neigen, steigt das Gewicht von beispielsweise 27 Pfund in einem 15-Grad-Winkel auf 60 Pfund in einem 60-Grad-Winkel. Die Belastung von Halswirbeln, Gelenken und Muskeln kann immens sein. Ein gutes Beispiel ist Text-Hals. Dies ist bei der Verwendung eines Smartphones, Spielen oder ähnlichen Aktivitäten normal geworden.
Studien deuten darauf hin, dass der durchschnittliche Mensch täglich drei bis fünf Stunden auf einem Smartphone oder Tablet verbringt. Das bedeutet drei bis fünf Stunden zusätzliches Gewicht auf der Halswirbelsäule. Die Ausübung eines Hobbys, bei dem eine Person ständig auf ähnliche Weise nach unten schauen muss, kann zu ernsthaften und chronischen Nackenschmerzen und anderen zervikalen Problemen führen.
Die Menschen verbringen mehr Zeit zu Hause und nehmen ihre Hobbys ernster. Das ist fantastisch; Diese Personen müssen sich jedoch Zeit nehmen, um sich auszustrecken und etwas körperliche Aktivität in ihre Hobbyroutine aufzunehmen. Genauso wie häufiges Herumlaufen und Ausstrecken in Arbeitspausen, so müssen Hobbyisten von ihren Projekten zurücktreten, um ein gesundes Gleichgewicht zu halten. Die Position des Nackens und die Art und Weise, wie er gehalten wird, für Aktivitäten wie:
- Nähen
- Zimmerei
- Gartenarbeiten
- Spritzspachtel auftragen
- Keramik
- Stricken
- Musik
Hobbys wie dieses können das Risiko von Nackenschmerzen erhöhen, also Wichtig ist vorbeugen, hin und wieder auf die Kopfhaltung achten und Dehnungspausen einlegen.
Die richtige Haltung macht einen Unterschied
Viele Menschen stehen und sitzen, wenn sie ihren Hobbys nachgehen. Dies ist durchaus üblich und wird bei diesen absorbierenden Aktivitäten gefördert. Aber in diese Aktivitäten eingetaucht, die meisten vergiss dabei, ihre Haltung zu überprüfen. Das führt zu Problemen, die zunächst nur als Muskelkater abgetan werden.
Schließlich die Person beginnt, schlechte/unbeholfene Haltungsgewohnheiten anzunehmen, die die Schmerzen vermeiden, und glaubt, dass dies helfen wird. Dies verschlimmert die Probleme und fördert weitere Belastungen/Verletzungen. Sich lehnen, beugen, erreichen und drehen die Wirbelsäule erhöht die Belastung und den Stress. Das wiederholte Ausführen dieser Aktionen über längere Zeiträume bedeutet:
- Belastung
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Muskelkrämpfe
- Ischias
- Beinschmerzen
- Fußschmerzen
Slouching ist ein weiteres Haltungsproblem, das die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erhöht. Slouching verursacht Lücken zwischen den unteren Rückenwirbeln. Dies belastet die Facettengelenke oder die Verbindungen zwischen den Wirbeln. Die Weichteile dehnen/dehnen und verlängern sich wie Muskeln und Bindegewebe. Was Dehnung bewirkt ist:
- Ursache die Gewebe zu versuch zurück zu schnappen zur ursprünglichen Forme. Dies kann schmerzhafte Krämpfe verursachen.
- Muskeln, die ständig verlängert werden, werden mit der Zeit schwächer.
Je länger eine Person sitzt, steht und ruht, wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Körpers aus und führt zu einer Kette von Gesundheitsproblemen. Die richtige Haltung und die gerade Haltung der Wirbelsäule minimieren die Belastung von Muskeln und Wirbeln. Verhindern Sie Schmerzen und Beschwerden.
Ergonomie im Haus
Zu den ergonomischen Stressoren gehören:
- Das Kräfte sind erforderlich, um eine körperliche Arbeit/Aufgabe auszuführen und abzuschließen.
- Angenommene statische und unangenehme Arbeitshaltungen Aufgabe/n erledigen
- Die Wiederholbarkeit der Aufgabe/n
Diese Faktoren oder Kombinationen bedeuten ein höheres Risiko für Beschwerden, Schmerzen und Verletzungen. Der Schwerpunkt der Ergonomie liegt auf der unmittelbaren Umgebung wie der Bank, dem Arbeitsbereich, dem Bastelraum usw. und darauf, wie sich der Einzelne in diesen Bereichen bewegt oder nicht bewegt und interagiert. Die richtige Ergonomie hilft, die Wirbelsäule und den Rest des Körpers zu schützen. Unsachgemäße Ergonomie kann Schäden wie Muskelzerrung, sich wiederholende Bewegungen und falsche Körperhaltung verursachen. Ein Blick auf den Hobbyarbeitsplatz, die Ergonomie und das Vornehmen notwendiger Anpassungen kann helfen, Belastungen/Verletzungen vorzubeugen.
Richtiges Sitzen
Stellen Sie sicher, dass der richtige Stuhl, Hocker, Bank usw. verwendet wird. Verstellbare Typen mit Nacken- und Rückenstütze sind der richtige Weg. Stellen Sie sicher, dass die Basis stabil und der Sitz bequem und verstellbar ist. Rückenlehnen und Armlehnen können helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Richtige Tisch-/Schreibtisch-/Arbeitsplatzhöhe
Verschiedene Zeichentische und Schoßtische haben verstellbare Oberflächen, um die Höhe für das Arbeiten mit einer richtigen ergonomischen Haltung einzustellen. Wenn die Arbeitsfläche nicht verstellbar ist, stellen Sie den Stuhl ein oder nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen vor. Die Hüften sollten höher als die Knie sein, um das Kreuzbein und den unteren Rücken zu entlasten. Der obere Rücken sollte gerade sein, mit den Schulterblättern zusammen, um eine stützende Plattform für Nacken und Kopf zu schaffen.
Tools
Die Verwendung der besten Werkzeuge für die Arbeit und Organisation hilft, Verletzungen und ständige unangenehme Positionen wie das Lehnen/Greifen über und um den Arbeitsplatz herum zu vermeiden. Suchen Sie nach Werkzeugen, die auf verschiedene Höhen, Widerstandsstufen usw. eingestellt werden können, je nachdem, was benötigt wird und was die Belastung reduziert.
Vision
Wenn sich eine Person vorbeugen muss, um genauer hinsehen zu können, könnte das Sehen das Problem sein. Wenn eine Person eine Brille trägt, könnte es Zeit für eine Untersuchung sein. Oder, wenn eine Person keine Brille trägt, könnte es an der Zeit sein, einen Optiker aufzusuchen. Nicht verschreibungspflichtige Lupen könnte die Antwort sein.
Regelmäßig dehnen
Wenn Sie zu lange in einer Position arbeiten, kann dies der allgemeinen Gesundheit schaden.
Es ist verständlich wann Einzelpersonen kommen in die Zone, an etwas Kreativem arbeiten und den Fluss nicht stoppen wollen. Regelmäßige Pausen sind jedoch unerlässlich. Sich regelmäßig zu dehnen und aufzustehen, um sich zu bewegen, ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben.
Neck Stretch
- Dehnen Sie den Nacken, indem Sie den Kopf sanft von einer Seite zur anderen drehen.
- Neigen Sie den Kopf zu beiden Seiten, sodass das Ohr fast die Schulter berührt.
- Senken Sie den Kopf, so dass das Kinn fast die Brust berührt.
- Drehen Sie die, um schräg nach unten auf die Achselhöhle zu schauen. Dadurch werden der Trapezius und der Levator scapulae gedehnt.
- Halte die Dehnungen für 10-15 Sekunden.
- Führen Sie immer langsam und sanft durch.
Dehnung des unteren Rückens
15 Minuten Dehnübungen am Tag halten die Muskulatur aufrecht Gesundheit der Wirbelsäule. Wenn Schmerzen oder Beschwerden häufig auftreten oder nicht mehr beherrschbar sind, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Physiotherapeuten und Chiropraktiker werden in orthopädischen Fragen und Ergonomie ohne Rezept geschult. Rufen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten an, um herauszufinden, ob eine Behandlung erforderlich ist. Das Befolgen dieser Richtlinien kann dazu beitragen, dass Hobbys Spaß machen und schmerzfrei bleiben.
Beste Chiropraktiker-Behandlung von Skateboard-Verletzungen
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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Genießen Sie die Hobbys, die Sie ohne Rücken- und Nackenschmerzen lieben„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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