Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Gesunder Schlaf, körperliche Aktivität und Muskelerholung

Gesunder Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit des Körpers, da er für Muskelwachstum, Erholung und Krankheitsprävention sorgt. Dies gilt insbesondere für zu Hause DI Ja' Fitnessbegeisterte, Wochenendkrieger, Sportler und körperlich aktive Personen. Beim Schlafen geht der Körper in den Erholungsmodus und setzt Hormone und andere Chemikalien frei, um die Muskeln zu reparieren und wiederherzustellen. Eine gesunde Nachtruhe bietet die Ruhe, die Körper und Geist benötigen, um optimale Leistungen zu erbringen.

Gesunder Schlaf, körperliche Aktivität und Muskelerholung

Gesunder Schlaf

Schlaf ist wichtig, um sich vom Training zu erholen. Dies können Bauarbeiten, Bewegung, Gartenarbeit, Sport, Landschaftsgestaltung, jede Aktivität sein, die das Körpergewicht einsetzt oder gegen irgendeine Form von Widerstand arbeitet. Die Muskeln können sich ohne ausreichenden Schlaf nicht richtig reparieren. Schlaf hilft den Muskeln beim Loslassen proteinbildende Aminosäuren, was ihnen hilft, an Größe und Stärke zu wachsen.

  • Wachstumshormon wird während des Nicht-REM-Schlafs freigesetzt das Gewebewachstum stimuliert und Muskeln repariert.
  • Während REM- oder Rapid-Eye-Movement-Schlaf, der Blutdruck sinkt, die Atmung verlangsamt und vertieft sich, das Gehirn entspannt sich und die Muskeln werden besser durchblutet, wodurch sie mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.

Ungesunder Schlaf

Schlaf erhält die Schärfe, Koordination, Funktion und Muskelbewegungsmuster der Muskeln, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Der Körper muss mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, damit die Muskeln richtig wachsen können. Kein gesunder Schlaf verringert die Aktivität der Proteinsynthese und erhöht die Abbauaktivität, die zu Muskelschwund führt.

Weniger Schlaf führt zu mehr Essen

Hormonelle Veränderungen treten auf, wenn der Körper weniger schläft, was dazu führt, dass sich der Mensch häufiger hungrig fühlt und die aufgenommene Nahrungsmenge erhöht, da sich der Körper nach dem Essen nicht sofort satt fühlt, sodass der Mensch weiter isst. Ohne Schlaf verringert der Körper die Produktion eines Hormons, das anzeigt, wann der Körper satt ist, und aktiviert ein Hormon, das Hunger verursacht. Zu wenig Schlaf senkt auch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin. Aus diesem Grund ist der Muskel Kraftstoff Glykogen wird nicht ausreichend nachgefüllt. Ohne die regelmäßige Wiederherstellung von Glykogen haben die Menschen weniger Energie, die Insulinempfindlichkeit nimmt ab und das Diabetesrisiko steigt.

Verwandte Artikel

Physical Health

Ungesunder Schlaf wirkt sich auch auf die allgemeine körperliche Gesundheit aus. Personen, die nicht gesund werden schlafen haben ein erhöhtes Entwicklungsrisiko:

  • Reizbarkeit
  • Angst & Sorgen
  • Bluthochdruck
  • Fettleibigkeit
  • Nierenkrankheit
  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Geistige Gesundheitsprobleme
  • ein Depressionsrisiko

Körperzusammensetzung


Ernährung vor dem Schlafengehen

Nächtliche Snacks

  • Die Forschung hat herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel enthalten Tryptophan or Melatonin kann beim Einschlafen helfen.
  • Dazu gehören Truthahn, Bananen, Milch, Reis, Grapefruit, Hafer, Kirschen, Walnüsse und Mandeln.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen

  • Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann die Wachstumshormonaktivierung während des Schlafs beeinträchtigen.

Reduzieren oder entfernen Sie Koffein am Nachmittag und Abend

  • Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, manchmal ohne es zu wissen.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Speisen oder Getränke vor dem Schlafengehen.

Beseitigen Sie Energy-Drinks

  • Diese Getränke können erhöhte Mengen an Koffein und anderen Substanzen enthalten, die zu einer Reizüberflutung führen können.
  • Dieser hyperaktive Zustand kann zu Leistungseinbußen führen.
  • Übermäßiger Konsum von Energy-Drinks wurde mit Nebenwirkungen wie Schlaganfällen, Krampfanfällen und Tod in Verbindung gebracht.

Beseitigen Sie Zucker

  • Zucker erhöht den Blutzucker, was die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, Insulin freizusetzen, was die Zellen mit Energie versorgt und eine Überstimulation verursacht.
  • Der Verzicht auf Zucker nach dem Abendessen kann dem Körper beim Einschlafen helfen.
Referenzen

Dattilo, M. et al. "Schlaf und Muskelerholung: Endokrinologische und molekulare Grundlage für eine neue und vielversprechende Hypothese." Medizinische Hypothesen vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "Rolle der Schlafdauer bei der Regulierung des Glukosestoffwechsels und des Appetits." Best Practice & Forschung. Klinische Endokrinologie & Metabolismus vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

Murray, Bob und Christine Rosenbloom. „Grundlagen des Glykogenstoffwechsels für Trainer und Sportler.“ Ernährungsberichte vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Gesunder Schlaf, körperliche Aktivität und Muskelerholung" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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