Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Morgens aufstehen mit Rücken- und Nackenschmerzen

Für Einzelpersonen Aufstehen mit Schmerzen und Steifheit in Rücken, Nacken und Schultern praktisch jeden Morgen wird frustrierend und deprimierend. Für die meisten lassen die Schmerzen im Laufe des Tages nach, müssen sich aber zu Beginn des Tages damit auseinandersetzen. Dr. Jimenez von Injury Medical Chiropraktik und funktionelle Medizin Klinik bietet einige Vorschläge zur Schmerzlinderung und Vorbeugung.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Morgens aufstehen mit Rücken, Nackenschmerzen Chiropraktik bringt Linderung

Der Der Körper verbringt etwa ein Drittel jeder Nacht mit Schlafen, weil es ein lebenswichtiger Teil des Lebens ist. Schlafen bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Schlafen ist für viele unangenehm und kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen beim Aufstehen. Eine Person kann Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass der richtige Schlaf erreicht wird, während Nacken- und Rückenschmerzen verhindert werden.

Schlafposition ist wichtig

Es ist wichtig, in einer Position zu schlafen, die die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule beibehält. empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen, Dadurch wird die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position gebracht und das Becken und der untere Rücken können ohne Unterstützung in die Matratze einsinken. Diese Position kann auch Nackenschmerzen und Kopfschmerzen beim Aufstehen verursachen. Wenn sich diese Position nach jahrelanger Übung nicht ändern lässt, legen Sie ein Kissen unter den Bauch und/oder das Becken, um den unteren Rücken und das Becken gerade zu halten.

  • Es wird dringend empfohlen, auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen.
  • Seitenschläfer sollten zusätzlich ein Kissen zwischen die Knie legen.
  • Rückenschläfer sollten ein Kissen unter die Knie legen.
  • Das Platzieren eines Kissens zwischen und unter den Knien gibt der Wirbelsäule die richtige Unterstützung, um die natürlichen Kurven zu erhalten.

Überprüfen Sie, wie das Bett eingerichtet ist

Stellen Sie sicher, dass das Bett/die Schlafausstattung richtig aufgestellt ist. Zum Beispiel bieten die meisten Kissen nicht die richtige Nackenstütze. Dies kann Nackenschmerzen verursachen, selbst wenn Sie in den empfohlenen Seiten- und Rückenpositionen schlafen. Wenn Sie mit Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen aufstehen, a Gebärmutterhalskissen Linderung bringen kann. Ein Nackenkissen wurde entwickelt, um die natürlichen Kurven des Nackens beim Schlafen zu unterstützen und den Nacken in die richtige Position zu bringen. Nackenkissen sind für Seiten- und Rückenschläfer konzipiert, machen es aber schwierig, auf dem Bauch zu schlafen, was ein zusätzlicher Vorteil bei der Verwendung ist.

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Ebenso wichtig ist die Verwendung der richtigen Matratze. Die Art der Matratze, auf der geschlafen wird, kann einen erheblichen Beitrag zu Rücken- und Nackenschmerzen leisten. Personen, die eine mittelharte Matratze verwenden, haben weniger Rückenschmerzen als Personen, die zu harte oder zu weiche Matratzen verwenden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Matratzen alle 10 Jahre ausgetauscht werden sollten. Matratzen, die 10 Jahre und älter sind, haben sich als mögliche Ursache für Rückenschmerzen im Schlaf erwiesen.

Aufstehen und Aufstehen ohne Schmerzen

Auch das richtige Aufstehen und Aufstehen hilft. Die meisten Personen setzen sich auf, drehen ihren Rücken, um in eine stehende Position zu gelangen, und verwenden den Rücken zum Aufstehen. Dies ist wie das Heben mit dem Rücken und nicht mit den Beinen, was zu Rückenschmerzen und einer möglichen Wirbelsäulenverletzung wie einem Bandscheibenvorfall führt.

  • Die empfohlene Methode zum Aufstehen und Aufstehen nach dem Aufwachen ist: auf die Seite rollen und mit dem Arm aus der Seitenlage hoch- und runterdrücken.
  • Aus dieser Position rutschen Sie bis zur Bettkante und stehen mit den Beinen und nicht mit dem Rücken auf.

Die Umsetzung dieser Vorschläge in Ihre Routine kann eine großartige Möglichkeit sein, Schmerzen beim Schlafen zu lindern und das Aufstehen zu verbessern, ohne Steifheit, Schmerzen und ein Gefühl der Erfrischung zu verspüren.


Die Zusammensetzung des Körpers


Muskelmasse und Trainingserholung

Mit Blick auf Muskelaufbau und die Einnahme bestimmter Nährstoffe am Abend können förderlich sein. Die Proteinaufnahme ist für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training oder der Ausübung körperlicher Aktivität unerlässlich. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein wenig Protein vor dem Schlafen zur Stimulierung beiträgt Muskelproteinsynthese.

In einer Studie wurde gezeigt, dass eingenommene Proteine ​​einen Anstieg der zirkulierenden Aminosäurespiegel, erhöhte Ganzkörperproteinraten und eine verbesserte Nettoproteinbilanz verursachen. Nach dem Training müssen sich die Muskeln richtig erholen können, und eine Proteinzufuhr ist unerlässlich. Um Gewichtsmanagementziele zu erreichen, muss eine Person eine gesunde Menge an fettfreier Körpermasse erreichen. Die fettfreie Körpermasse basiert auf der Skelettmuskelmasse, und die Zufuhr von Protein ist unerlässlich.

Referenzen

Verbesserung des Schlafs: Spezieller Gesundheitsbericht. Boston, MA: Medizinische Fakultät der Harvard University; 2015.

Bolash R, Drerup M. Wie man Schlaflosigkeit bekämpft, wenn man chronische Schmerzen hat. Cleveland Clinic-Website. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-thes-with-chronic-pain/. Veröffentlicht am 18. Dezember 2015. Zugriff am 18. April 2017.

Was ist Schlaf? Website der American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Zugriff auf April 18, 2017.

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Morgens aufstehen mit Rücken- und Nackenschmerzen" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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