Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, intensive Hitze, Körpergesundheit

Medizinische Experten raten, dass die Aufrechterhaltung der Körperflüssigkeit eine der wichtigsten Maßnahmen bei extremer Hitze ist. Personen, die sich in der Hitze aufhalten, verlieren Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid und benötigen zusätzliche Elektrolyte, um Krämpfe und übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, die den Körper belasten können. Austrocknung kann gefährlich sein und zu Hitzeerschöpfung und möglich Hitzschlag. Wenn es Ihnen zu viel erscheint, den ganzen Tag Wasser zu schlucken, denken Sie daran, dass nicht die gesamte Flüssigkeitszufuhr aus dem Trinkwasser stammen muss. Es gibt feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, die genügend Wasser enthalten, das eingearbeitet werden kann.

Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, intensive Hitze, Körpergesundheit

H2O

Der Körper braucht H20 zu:

  • Liefern Nährstoffe an die Zellen
  • Körpertemperatur regulieren
  • Infektionen zu verhindern
  • Gelenke schmieren
  • Organfunktion erhalten
  • Stimmung helfen
  • Hilfe mit Schlaf
  • Hilfe bei der Kognition

Elektrolyte

Schwitzen ist für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur von entscheidender Bedeutung, und Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur unerlässlich Homöostase. Elektrolyte helfen, Muskelkontraktionen, Herzfunktion und die Leitfähigkeit elektrischer Signale zu koordinieren, die zum und vom Nervensystem übertragen werden. Die Nieren regulieren die Flüssigkeitsaufnahme und -ausscheidung, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, aber ein Ungleichgewicht kann auftreten, wenn der Elektrolytspiegel ansteigt oder abfällt. Ein Elektrolytstörungen wird durch eine Veränderung der Anzahl der Elektrolyte im Körper verursacht. Natrium, Kalium und Kalzium sind die häufigsten Elemente, die am ehesten von einem Elektrolytungleichgewicht betroffen sind. Andere Gründe, warum sich der Elektrolytspiegel ändern kann, sind:

  • Ungesunde Ernährung
  • Medikamente
  • Nierenprobleme

Es wird empfohlen, sich auf zwei zu konzentrieren, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viele Gläser Wasser getrunken wurden Biomarker:

  • Wie oft urinieren Sie?
  • Was Farbe ist der Urin?

Wenn der Körper gründlich hydriert ist, Eine Person sollte alle zwei bis drei Stunden auf die Toilette gehen, und der Urin sollte hellgelb sein. Wenn es orange aussieht, zeigt es an, dass der Körper versucht, Wasser zu sparen und weitere Flüssigkeitszufuhr benötigt.

Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Es wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, welche Lebensmittel für die Person sicher sind, wenn Grunderkrankungen oder andere gesundheitliche Bedenken vorliegen. Hier sind ein paar feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, die mindestens 80 Prozent Wasser enthalten, die den ganzen heißen Tag über gegessen werden können, um sie aufrechtzuerhalten Körperfeuchtigkeit.

Äpfel

  • Am besten bekannt für ihren Ballaststoffgehalt (bis zu 5 Gramm), bestehen sie auch zu mehr als 80 Prozent aus Wasser.
  • Ein schneller knuspriger Snack mit Kalium, Vitamin B6, C und Magnesium.

Wassermelone

  • Diese können bis zu 92 Prozent aus Wasser bestehen.
  • Enthält Vitamin A, B6 und C sowie Lycopin und Antioxidantien.
  • Wassermelonen können einzeln oder mit Feta-Käse, Olivenöl, Salz, Pfeffer und Basilikum für einen süß-pikanten Salat gewürfelt werden.

Peaches

  • Diese können bis zu 88 Prozent Wasser, Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamin C enthalten.
  • Pfirsiche können zu Salsas hinzugefügt oder in einen Salat eingearbeitet werden.

Möhren

  • Karotten bestehen zu rund 90 Prozent aus Wasser.
  • Reich an Beta-Carotin, das der Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet.
  • Vitamin A hilft den Augen, Licht in ein Signal umzuwandeln, das an das Gehirn gesendet wird, und ermöglicht so eine bessere Sicht bei schwachem bis dunklem Licht.
  • Vitamin K
  • Kalium
  • Faser

Gurken

  • Gurken haben mehr als 96 Prozent Wasser.
  • Sie enthalten auch Kalium, Phosphor, Magnesium und etwas Kalzium.
  • Sie enthalten Nährstoffe, die als bekannt sind Cucurbitacine, die eine antidiabetische Wirkung haben können.
  • Fisetin ist eine entzündungshemmende Substanz, die die Gesundheit des Gehirns unterstützt.

Kartoffeln

  • Die wachsartig Sorte enthält mehr Wasser, bis zu 80 Prozent.
  • Sie enthalten Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe und Mineralstoffe.
  • Lassen Sie sie mit Haut backen oder rösten, um so viel Kalium wie möglich zu erhalten.

Tomaten

  • Tomaten bestehen zu fast 95 Prozent aus Wasser.
  • Sie enthalten das krebsbekämpfende Carotinoid Lycopin, Vitamin A und C sowie Kalium.
  • Auf Sandwiches geschnitten, in Nudeln sautiert oder in a gemischt Gazpacho.

Melone

  • 90 Prozent Wasser.
  • Enthält Beta-Carotin, Ballaststoffe und Vitamin C.
  • Kann pur gegessen, in Salate oder Smoothies geschnitten werden.

Joghurt

  • Eine Tasse Naturjoghurt besteht zu rund 88 Prozent aus Wasser.
  • Es enthält Eiweiß, Darmprobiotika, Kalzium, Zink, Magnesium, Kalium und Phosphor.
  • Top mit einigen Beeren für zusätzliche Feuchtigkeit.

Dies sind ein paar feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, die bei der intensiven Hitze helfen können. Andere sind Zucchini, Eisbergsalat, Erdbeeren, Heidelbeeren, Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl. Gesundes H2O Ebenen Vorteile umfassen:

  • Verminderter Appetit.
  • Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings.
  • Erhöhte Energieniveaus.
  • Optimale Gehirnfunktion.

Was sind die feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel?


Referenzen

Bergeron, Michael F. „Hydration und thermische Belastung beim Tennis in der Hitze.“ British Journal of Sports Medicine vol. 48 Anhang 1, Anhang 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

Gauer, Robert und Bryce K. Meyers. "Hitzebedingte Krankheiten." Amerikanischer Hausarzt vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H. et al. „Warum und wie sollten Natrium-, Kalium-, Kalzium- und Magnesiumänderungen in Lebensmitteln und Diäten umgesetzt werden?“ Journal of human hypertension vol. 19 Anhang 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. „Elektrolytaufnahme und wichtige Nahrungsquellen für Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium bei einer Bevölkerung in Westösterreich.“ Nährstoffe Vol. 12,7 1956. 30. Juni 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle und Jorge A. Tavel. "Was sind Biomarker?" Aktuelle Meinung in HIV und AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, intensive Hitze, Körpergesundheit" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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