Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Energiespendende Lebensmittel: Ernährungswissenschaftler, Diätassistenten und Gesundheitscoaches werden ständig gefragt, welche Lebensmittel helfen, den ganzen Tag über Energie, Wachsamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten. Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass alle Lebensmittel Energie in Form von Kalorien liefern, aber nicht alle Lebensmittel den Energiespiegel auf die gleiche Weise beeinflussen. Es gibt drei Makronährstoffe, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Kohlenhydrate sind jedoch im Vergleich zu Proteinen und Fetten eine schnelle Energiequelle und die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Hier sind ein paar Lebensmittel für ein stabiles, konsistentes Energieniveau, die in einen Speiseplan aufgenommen werden können.

Energiespendende Lebensmittel

Energiespendende Lebensmittel

Richtig geplante Mahlzeiten kann den Körper bis zu vier Stunden lang mit Energie versorgen, und das tut es auch Es wird empfohlen, alle vier Stunden zu essen, um einen stetigen Energiefluss aufrechtzuerhalten. Ziel ist es, zu erhalten ausgeglichener Blutzuckerspiegel und Essen mit Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index kombiniert mit Protein u gesunde Fette. Ungesunde Lebensmittel für Energie sind zuckerreiche Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und eine starke Insulinfreisetzung auslösen, die einen sinkenden Blutzuckerspiegel auslöst, auch bekannt als a Zucker-Crash.

Avocados

  • Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und B-Vitaminen.
  • Das Fett in Avocados fördert gesunde Blutfettwerte und erhöht die Aufnahme von Nährstoffen.
  • Etwa 80 % des Kohlenhydratgehalts bestehen aus Ballaststoffen, was nachhaltige Energie bedeutet.

Bananen

  • Eines der besten energiespendenden Lebensmittel, das pur gegessen, eingefroren und in einen Smoothie gemischt oder in Haferflocken gemischt werden kann.
  • Bananen enthalten komplexe Kohlenhydrate, Vitamin B6, Kalium und etwas Eiweiß.

Bohnen

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  • Es kann Pinto, Great Northern, Red, Black sein, Anasazi-Bohnen, oder andere Sorten, da sie ähnliche Nährstoffprofile haben.
  • Sie verdauen langsam, was den Blutzucker stabilisiert.
  • Sie enthalten Antioxidantien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß, Folsäure, Eisen und
  • Magnesium hilft bei der Energiegewinnung und liefert sie an die Körperzellen.

Cashewkerne

  • Cashewnüsse sind zuckerarm, reich an Ballaststoffen,
  • Sie enthalten herzgesunde Fette und pflanzliches Eiweiß.
  • Sie sind zuverlässig Quelle für Kupfer, Magnesium und Mangan, entscheidend für die Energieproduktion, gesunde Knochen, die Gesundheit des Gehirns und die Immunität.

Eier

  • Eier sind vollgepackt mit Proteinen und reich an B-Vitaminen, die Enzymen dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, wodurch beständige Energie erzeugt wird.
  • Sie beinhalten Leucin, eine Aminosäure, die die Energieproduktion anregt, indem sie den Zellen hilft:
  • Nehmen Sie mehr Blutzucker auf.
  • Stimuliert die Energieproduktion in den Zellen.
  • Fett abbauen, um Energie zu gewinnen.

Haferflocken

  • Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken erzeugen eine stetige Quelle langsam verbrennender Energie.
  • Hafer steigert die Serotoninproduktion, was hilft:
  • Verwalten Sie Stress.
  • Verbessert das Lernen.
  • Speicherfunktion.
  • Oast kann mit Rosinen, Beeren, Bananen und gesund gemacht werden Ahornsirup oder Honig für eine gesunde Mahlzeit.

Joghurt

  • Joghurt enthält Laktose und Galactose die zerfällt, um gebrauchsfertige Energie bereitzustellen.
  • Mit Haferflocken, Früchten, Beeren und etwas Honig oder Ahornsirup garnieren.

Garnele

  • Garnelen sind kalorienarm und liefern Vitamin B12 und Omega-3-Fett, was hilft bei:
  • Stimmung
  • Energie

Süßkartoffeln

  • Süßkartoffeln werden aufgrund ihrer Eisen-, Magnesium- und Vitamin-C-Nährstoffe für die Energiegewinnung empfohlen.

Die Nahrung, die wir essen, wirkt sich erheblich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers aus können sich , ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gesunder Schlaf sind unerlässlich, um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die Vermeidung stark verarbeiteter und zuckerhaltiger Lebensmittel hilft, geistige und körperliche Ermüdung zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen lizenzierten Ernährungsberater, um mehr über personalisierte Diät- und Ernährungspläne zu erfahren.


Natürliche Energie


Referenzen

Atkinson, Fiona S. et al. „Internationale Tabellen des glykämischen Index und der glykämischen Lastwerte 2021: eine systematische Überprüfung.“ Das American Journal of Clinical Nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Koffein. [Aktualisiert am 2022. Mai 1]. In: StatPearls [Internet]. Schatzinsel (FL): StatPearls Publishing; 2022 Januar-. Verfügbar ab: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Physiologie, Kohlenhydrate." StatPearls, StatPearls Publishing, 26. Juli 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. "Assoziation zwischen Makronährstoffaufnahme und übermäßiger Tagesmüdigkeit: Eine isokalorische Substitutionsanalyse aus der North West Adelaide Health Study." Nährstoffe Vol. 11,10 2374. 5. Okt. 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorien. [Aktualisiert am 2021. September 15]. In: StatPearls [Internet]. Schatzinsel (FL): StatPearls Publishing; 2022 Januar-. Verfügbar ab: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Energiespendende Lebensmittel" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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