Stretching für den täglichen Verschleiß. Der Körper wurde auf Bewegung, Mobilität und Körperlichkeit ausgelegt. Wenn Beschwerden, Schmerzen und Schmerzen im Nacken, in den Schultern, im Rücken und in den Gelenken auftreten, ist dies oft auf eine verminderte natürliche Körperbewegung zurückzuführen. Viele denken, dass Stillsitzen und Ausruhen die beste Lösung ist, um die Schmerzen zu lindern. Während es wichtig ist, sich auszuruhen, ist es die Art von Ruhe, die dem Körper hilft. Stillsitzen ohne Bewegung wird nicht empfohlen. Die Muskeln, Bänder und Sehnen müssen sich beugen und dehnen, um Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Sichere, in der Chiropraktik zugelassene Dehnungen können die Beweglichkeit und Fließfähigkeit erhöhen und dem Körper helfen, flexibel und locker zu bleiben.

Ausstrecken für den Alltag ist wichtig

Ob Sie Schmerzen haben oder sich auf den Tag vorbereiten, es gibt viele Gründe dafür dehnen ist wichtig. Erstens ist Dehnen für eine optimale Gesundheit der Gelenke unerlässlich. Wenn die die Gelenke umgebende Muskulatur verkrampft/verspannt wird, verringert dies die Beweglichkeit des Gelenks erheblich. Regelmäßiges Dehnen verlängert die Muskeln und entspannt die Gelenke, um sich ohne Beschwerden / Unbeholfenheit zu bewegen. Stretching optimiert die Durchblutung, um reibungslos durch den Körper zu fließen. Routinemäßiges Dehnen hilft, Stress abzubauen und die Energie zu verbessern. Weitere Vorteile sind:

• Schmerzen nach dem Training/Training/körperlicher Aktivität und Schmerzlinderung
• Verbessert die sportliche Leistung
• Verhindert Verletzungen
• Hilft bestehende Verletzungen zu heilen
• Verbessert die Körperhaltung

Sicher zu Hause dehnen

Chiropraktiker empfehlen Patienten oft Dehnübungen um ihre Fortschritte zwischen den Terminen zu verbessern. Wenn anhaltende Schmerzen vorhanden sind, konsultieren Sie einen qualifizierten Chiropraktiker, bevor Sie Dehnungen durchführen. Wenn sie falsch durchgeführt werden, können sie Schmerzen verschlimmern und weitere Schäden verursachen. Unabhängig vom Lebensstil einer Person kann die Abnutzung des täglichen Lebens zu Engegefühl, Entzündungen oder generalisierten Schmerzen führen. Die Entwicklung einer regelmäßigen Dehnroutine kann alle angespannten, verspannten und wunden Stellen behandeln, die dazu beitragen, dass der Körper schmerzfrei bleibt.

Steißbeindehnung

Die meisten Menschen fühlen sich Steißbeinschmerzen durch langes Sitzen. Gründe für Schmerzen im Steißbein können folgende Ursachen haben:

• Nach hinten fallen
• Sitzen in der falschen Position
• Childbirth
• Hypermobilität
• Alle können das Steißbein und/oder die umgebenden Muskeln und Gewebe verletzen.

Die Dehnung des Steißbeins verbessert die Bewegung und Flexibilität dieser Muskeln und des Gewebes und erhält die Gesundheit des Steißbeins. Eine empfohlene Dehnung ist die piriformis Cross-Bein-Stretch.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken.
• Bringen Sie beide Knie in Richtung der Hüften.
• Legen Sie den rechten Knöchel über das linke Knie.
• Wickeln Sie beide Hände um den linken Oberschenkel
• Zur Brust ziehen.
• 20-30 Sekunden lang gedrückt halten.
• Bringen Sie beide Beine langsam nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Handgelenk- und Handdehnung

Für diejenigen, die ständig schreiben, tippen oder regelmäßig heben, können Handgelenk- und Handschmerzen auftreten. Dehnungen für die Hände und Handgelenke können:

• Flexibilität erhöhen
• Schmerzen lindern
• Verringern Sie die Verletzungsgefahr

Das Gebetsstrecke für die Handgelenke und Hände wurde speziell entwickelt, um die Muskeln und Sehnen in den Handgelenken zu stärken.

• Stehen mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Legen Sie die Hände in einer Gebetsposition zusammen.
• Hände vor dem Gesicht.
• Drücken Sie beide Handflächen zusammen und spreizen Sie die Ellbogen langsam auseinander.
• Beginnen Sie, die Hände auf Hüfthöhe abzusenken
• Hören Sie auf, wenn die Hände auf Höhe des Bauchnabels sind oder die Dehnung spürbar wird.
• Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
• Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.

Kniedehnung

Bei Engegefühl oder Schmerzen im Knie kann das Dehnen der Kniesehnen helfen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird stark beansprucht, unterstützt die Hüften und Knie und erhält die Beweglichkeit und Flexibilität.

• Stehen mit geradem Rücken.
• Schritt vorwärts mit dem linken Fuß.
• Beuge den linken Fuß und halte den rechten Fuß flach.
• Lockern Sie die Hüften und beugen Sie das rechte Knie.
• Während das rechte Bein gebeugt ist, halten Sie das linke Bein vollständig gestreckt und drücken Sie die Ferse in den Boden.
• Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung.
• Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.
• Zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

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Gesundheit der Körperzusammensetzung

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Die Hormone des Darms

Wenn eine Mahlzeit in den Magen und Darm gelangt, regt sie den Verdauungstrakt an, Hormone freizusetzen, die das volle Gefühl erzeugen. Dies sind die Hormone des Darms, von denen jedes eine bestimmte Reihe von Wirkungen und Wirkungen hat. Beispiele beinhalten HAZEL HEN, GLP-1 und GIP. Darmhormone sind wichtig, weil sie dem Körper signalisieren, langsamer zu essen oder aufzuhören. Daher beeinflusst die Größe einer Mahlzeit die Anzahl der ausgeschütteten Darmhormone. Der Körper setzt als Reaktion auf Mahlzeiten mit einer höheren Kaloriendichte größere Mengen an Darmhormonen frei. Dies liegt daran, dass größere Mahlzeiten normalerweise mehr Kalorien enthalten. Dies ist einer der Gründe, warum sich der Körper nach einer großen Mahlzeit zufriedener fühlt. Kleinere Mahlzeiten sind weniger befriedigend, sodass eine Person nach der Mahlzeit wieder essen möchte.

Nach dem Essen kommt die Verdauung und Aufnahme von Makronährstoffen. Dies ist bekannt als die postprandialer Zustand. Während des postprandialen Zustands befindet sich der Körper im Speichermodus. Obwohl der Stoffwechsel nach einer Mahlzeit ansteigt, wird der Inhalt dieser Mahlzeit abgebaut und als Brennstoff gespeichert. Vier Stunden nach einer Mahlzeit kehrt der Körper in seinen Ausgangszustand zurück und verbrennt hauptsächlich die gespeicherte Energie. Essen häufig, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt bedeutet, dass der Körper den größten Teil des Tages im postprandialen Speicherzustand verbringt.

Referenzen

Bandy, WD et al. „Der Einfluss von Zeit und Häufigkeit des statischen Dehnens auf die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur.“ Physiotherapie Bd. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. „Dehnungseffekte: Hohe Intensität und mittlere Dauer vs. niedrige Intensität und lange Dauer.“ Internationale Zeitschrift für Sportmedizin vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazukiet al. „Die tägliche Muskeldehnung verbessert den Blutfluss, die Endothelfunktion, die Kapillarität, das Gefäßvolumen und die Konnektivität im gealterten Skelettmuskel.“ Das Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. „Eine abgeschwächte Peptid-YY-Freisetzung bei übergewichtigen Personen ist mit einem verminderten Sättigungsgefühl verbunden.“ Endokrinologie vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/de.2005-0972