Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Tipps zur Korrektur der Körperhaltung und Ergonomie

6 Anpassungen für die Haltung und sehen, was mit Rückenschmerzen passiert

Ihr Leitfaden für das Loswerden von Schmerzen mit Super-Easy Haltung-Tweaking Moves

A lot of us have aches and pains that have become so much a part of our daily lives that we’ve learned to live with them (if not accept them). The problem is that all these small aches and pains, such as lower back and neck issues, are derived from Körperhaltung Fehler.

We’re NOT pointing any fingers here; we all make posture mistakes on a daily basis without even realizing it. Sure, an Epsom Salt Bath Soak might clear up the problem temporarily, but if you keep on making the same posture mistake, guess who’ll be knocking on your door again soon?

In this post, we’ll be highlighting some common posture mistakes, and then we’ll be giving you tips on how to fix those mistakes. We’ll even throw in some advice on how to posture-check yourself, just to help keep you on the right track. All of our recommendations take 30 seconds or less, and we’re kind of sure that you’ll find them as useful as we do.

6 Häufige Haltungsprobleme (und wie man sie behebt!)

 

Blog Illustration der Dame und junges Mädchen mit falschen Haltung dann richtige Haltung

 

1 Nicht sitzen in einem Stuhl

Verwandte Artikel

Die meisten von uns schlafen in unseren Stühlen, weshalb die meisten von uns eine Form von Rückenschmerzen während einer oder anderen Stufe unseres Lebens erleben.

Wie man es repariert

Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig in Ihrem Stuhl sitzen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Übungen machen, die den Rücken und die Kernmuskulatur stärken, die Ihre Haltung beim Sitzen auf einem Stuhl weiter unterstützen wird.

2 Stehend mit deinem Hintern nach außen

Menschen, die eine ausgeprägte Kurve in ihrem unteren Rücken haben und Leute, die dazu neigen, mit ihrem Boden zu stehen, können sich entwickeln (oder bereits leiden) Hyperlordose.

Diese Haltung Problem sieht aus wie ein klassisches Bild von Donald Duck. Bedingungen wie Schwangerschaft und Tragen zu viel Bauch Fett verschärfen dieses Problem.

Wie man es repariert

Make sure you do thigh stretches and hip flexor exercises – you can also do some core training, as well as exercises that strengthen the buttocks.

It’s crucial that you learn to stand upright, almost as if having a string tied to your head which pulls you upward. This will help get rid of your back pain.

3 Halten Sie Ihre Rückseite flach beim Stehen

Die Leute, die ihre Becken einstechen und ihren unteren Rücken strecken (anstatt eine natürlich gebogene Haltung zu haben) neigen dazu, sich beim Stehen vorzuschieben.

This increases their chances of developing back pains that extend all the way from their upper to their lower backs. They’ll also have a hard time standing around for extended periods of time.

Wie man es repariert

 

 

Core Stärkung Übungen zusammen mit denen, die auf die Stärkung der Gesäß-, Nacken-, Rücken-und Schulter-Muskeln konzentrieren sollte getan werden, um zu helfen, diese sehr häufige Haltung Problem zu korrigieren.

4 Lehnen auf dem rechten oder linken Bein

Während es fühlen sich super bequem, lehnte sich auf einem der Beine im Stehen ist eine Gewohnheit, die Ihnen eine Menge Schmerzen verursachen könnte.

That’s because instead of using your buttocks or core muscle groups to keep you up, you’re relying on your hip and your lower back, and putting too much strain on this area causes pain.

Wie man es repariert

Der beste Weg, um dieses gemeinsame Problem zu beheben ist, auf die Idee der Verteilung Ihres Gewichts auf beide Beine zu konzentrieren, wie Sie stehen. Sie können versuchen, Übungen wie Brücken und Plank-Posen zu helfen, stärken Sie Ihre Muskeln und loszuwerden, alle Haltung-bezogenen Schmerzen, die Sie erleben können.

5 Der gemeinsame Bucklige

Most of us know this posture problem as “the phone pose.” It’s the pose we all seem to adopt when we’re glued to our smartphones, putting a strain on our necks and backs while we check what’s new.

Dies führt zu Problemen wie einem abgerundeten oberen Rücken, was zu schweren Schmerzen im oberen Rücken und den Schultern führt.

Wie man es repariert

Make sure you’re doing a lot of exercises that’ll strengthen your shoulders, neck, and, of course, your upper back.

6 Die Chin-Out Pose

Another name for this posture problem is the “PC screen stare.” You’ve all seen it, heck you may even be doing it right this moment! We’re talking about the people who sit too low beneath their PC screens and stick their chins out to compensate.

Wie man es repariert

Your sitting habits will have to be addressed and corrected if you want to get rid of the back pain that comes paired with the chin-out posture problem. Make sure you’re adjusting your seat height, and focus on keeping your head straight and upright while using the computer.
Abschließende Überlegungen

In our modern world, it’s pretty hard not to fall victim to one of these common posture pitfalls and the pain associated with them. The good news is that now you know what these common mistakes are, and how they can quickly and easily be corrected.

We hope that this post has been helpful in guiding you through the process of alleviating the pains that derive from poor posture, and that you’re a little more aware of where, why, and how to avoid these innocent yet painful mistakes.

Tipps zur Verbesserung der Haltung und Ergonomie

 

Blog Bild des Büros mit drei Büroangestellten

 

Im Laufe der Zeit, arm Körperhaltung Kann durch Gewohnheiten aus alltäglichen Aktivitäten wie das Sitzen in Bürostühlen verursacht werden, starrte auf den Computer, wiegen ein Handy, mit einem Geldbeutel über die gleiche Schulter, Fahren, verlängerte Stehen, Pflege für kleine Kinder oder sogar schlafen.

Lesen Sie mehr: Bürostuhl, Haltung und Fahren Ergonomie

Schlechte Haltung kann leicht zur zweiten Natur werden, verursacht und verschlimmernde Episoden von Rücken- und Nackenschmerzen und schädlichen Wirbelsäulenstrukturen. Glücklicherweise sind die Hauptfaktoren, die Haltung und Ergonomie beeinflussen, völlig in der Fähigkeit zu kontrollieren und sind nicht schwer zu ändern.

Sehen Sie: Wie schlechte Haltung verursacht Nackenschmerzen

Die folgenden Richtlinien deuten auf mehrere Möglichkeiten hin, um Haltung und Ergonomie zu verbessern, vor allem für Menschen, die am meisten Tag in einem Bürostuhl sitzen.

Identifizieren Sie die Warnsignale für Rückenschmerzen, die durch schlechte Ergonomie und Haltung verursacht werden

Rückenschmerzen können das Ergebnis einer schlechten Ergonomie und Haltung sein, wenn die Rückenschmerzen zu bestimmten Tages- oder Wochenzeiten schlechter sind (wie nach einem langen Tag des Sitzens in einem Bürostuhl vor einem Computer, aber nicht während der Wochenenden); Schmerzen, die im Nacken beginnen und sich nach unten in den oberen Rücken, den unteren Rücken und die Extremitäten bewegen; Schmerzen, die nach dem Schalten von Positionen weggehen; Plötzliche Rückenschmerzen, die mit einem neuen Job, einem neuen Bürostuhl oder einem neuen Auto erlebt werden; Und / oder Rückenschmerzen, die kommt und geht für Monate.

Siehe gute Haltung hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren

Halten Sie den Körper beim Sitzen und Stehen in Ausrichtung

Beim Stehen verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig nach vorne, hinten und Seiten der Füße. Beim Sitzen in einem Bürostuhl, nutzen Sie die Funktionen des Stuhls. Setzen Sie sich gerade und richten Sie die Ohren, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie. Jede verlängerte Sitzposition, sogar ein guter, kann anstrengend sein. Die Verschiebung vorwärts zum Rand des Sitzes mit einem geraden Rücken kann mit dem Sitzen zurück gegen die Unterstützung des Bürostuhls abwechseln, um die Arbeit der Rückenmuskulatur zu erleichtern.

Siehe Bürostuhl: Wie man Rückenschmerzen verringert?

Manche Menschen profitieren von einer natürlich ausgeglichenen Haltung, die durch das Sitzen auf einer Balance Ball erreicht wird. In dieser Haltung schaukelt das Becken vorsichtig vorwärts und erhöht die Lendenkurve, die natürlich die Schultern zurückschiebt (ähnlich wie auf dem Kamm eines Stuhlsitzes sitzen).

Seien Sie sich auch bewusst und vermeiden Sie unausgewogene Haltungen wie Kreuzung Beine ungleichmäßig beim Sitzen, lehnte auf eine Seite, hüpfte die Schultern nach vorne, oder Kippen des Kopfes.

Aufstehen & Bewegen

Als Muskeln Reifen, slouching, sinkende und andere schlechte Haltungen wahrscheinlicher werden; Das wiederum bringt zusätzlichen Druck auf den Hals und den Rücken. Um eine entspannte, aber unterstützte Haltung zu erhalten, wechseln Sie häufig Positionen. Ein Weg ist, eine Pause vom Sitzen in einem Bürostuhl jede halbe Stunde für zwei Minuten zu nehmen, um zu strecken, zu stehen oder zu gehen.

Für weitere Lesung: Übung und Rückenschmerzen

Verwenden Sie beim Sitzen haltungsfreundliche Requisiten und ergonomische Bürostühle

Blog Bild der jungen Mann sitzt am Schreibtisch mit ergonomischen Stuhl und richtige Haltung

 

Supportive ergonomic “props” can help to take the strain and load off of the spine. Ergonomic office chairs or chairs with an adjustable back support can be used at work.

  • Fußstützen, tragbare Lendenwirbelstütze, oder sogar ein Handtuch oder ein kleines Kissen kann beim Sitzen in einem Bürostuhl, auf weichen Möbeln und beim Fahren verwendet werden.
  • Mit Geldbörsen, Taschen und Rucksäcken, die entworfen sind, um Rückenbelastung zu minimieren, kann auch eine gute Haltung beeinflussen.
  • Richtige Korrekturbrillen, die Positionierung von Computerbildschirmen auf Ihre natürliche, ruhende Augenposition kann auch dazu beitragen, zu lehnen oder zu spannen den Hals mit dem Kopf nach vorne geneigt.

Steigern Sie das Bewusstsein für Haltung und Ergonomie im Alltag

Sich der Haltung und Ergonomie bei der Arbeit bewusst zu werden, zu Hause und im Spiel ist ein wichtiger Schritt, um gute Haltung und ergonomische Techniken zu vermitteln. Dazu gehören bewusste Zusammenhänge zwischen Episoden von Rückenschmerzen und bestimmten Situationen, in denen eine schlechte Haltung oder Ergonomie die Ursache des Schmerzes sein kann.

Aufbauend auf der vorherigen Seite, die folgenden fünf Punkte hervorheben wichtige Wege zur Verbesserung der Haltung am Arbeitsplatz, hilft, Rücken und Nacken Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.

Übung zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Förderung einer guten Körperhaltung

Regelmäßige Bewegung wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren wird dazu beitragen, den Körper bleiben aerob konditioniert, während spezifische Stärkung Übungen wird dazu beitragen, die Muskeln um den Rücken zu bleiben stark. Diese Vorteile der Übung fördern eine gute Körperhaltung, die wiederum dazu beitragen wird, die Muskeln zu konditionieren und Verletzungen zu vermeiden.

Es gibt auch spezifische Übungen, die helfen, gute Haltung zu erhalten. Insbesondere ist ein Gleichgewicht von Kernmuskel und Rückenmuskulatur Stärke notwendig, um den Oberkörper zu unterstützen und eine gute Haltung zu erhalten.

Siehe Übung und Rückenschmerzen

Tragen Sie unterstützende Schuhe beim Stehen

Avoid regularly wearing high-heeled shoes, which can affect the body’s center of gravity and induce compensatory alignment of the entire body, thus negatively affecting back support and posture.

Wenn du für längere Zeit stehst, stößt ein Bein auf eine Fußstütze, das Tragen von unterstützenden Schuh-Orthesen oder das Auflegen einer Gummimatte auf den Boden kann den Komfort verbessern.

Siehe Walking Schuhe für Übung zu Fuß

Denken Sie an gute Körperhaltung und Ergonomie, wenn Sie in Bewegung sind

Einfach zu Fuß gehen, schwere Materialien anheben, ein Telefon halten und tippen sind alle bewegenden Aktivitäten, die Aufmerksamkeit auf Ergonomie und Haltung erfordern. Es ist wichtig, eine gute Haltung zu halten, auch während der Umzug, um Verletzungen zu vermeiden, weit mit Schultern zurück zum Beispiel zurückzugehen.

Rückenverletzungen sind besonders häufig beim Verdrehen und / oder Heben und treten häufig wegen der ungünstigen Bewegung und Kontrolle des Oberkörpergewichts allein auf.

Siehe Manuelle Materialhandhabung zur Vermeidung von Verletzungen

Erstellen Sie eine ergonomische physische Umgebung und einen Arbeitsbereich

Es erfordert eine kleine Investition von Zeit, um den Arbeitsplatz, zu Hause und Auto zu personalisieren, aber die Auszahlung wird es sich lohnen. Unreduzierte Belastung wird auf die Strukturen der Wirbelsäule platziert werden, es sei denn, der Bürostuhl, Schreibtisch, Tastatur und Computer-Bildschirm, etc. sind korrekt positioniert.

Es ist viel einfacher und weniger zeitaufwendig, um alltägliche Ergonomie zu korrigieren und Rücken- oder Nackenschmerzen zu minimieren, als Arztbesuche und Korrekturtherapien für schwächende Schmerzzustände hinzuzufügen.

Siehe Bürostuhl: Auswahl des richtigen Ergonomischen Bürostuhls

Vermeidung von Überbeanspruchung

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine insgesamt entspannte Haltung zu erhalten. Vermeiden Sie es, Bewegungen zu beschränken, indem Sie Muskeln ballten oder eine unnatürliche, steife Haltung einnehmen. Für Einzelpersonen, die bereits einige Rücken- oder Nackenschmerzen haben, ist es eine natürliche Tendenz, Bewegungen zu begrenzen, um zu vermeiden, erhöhte Schmerzen zu provozieren.

Allerdings, es sei denn, es gibt einen Bruch oder ein anderes ernstes Problem, sind die Strukturen in der Wirbelsäule für Bewegung konzipiert und jede Beschränkung in Bewegung über einen langen Zeitraum schafft mehr Schmerzen und einen Abwärts-Zyklus von weniger Bewegung und mehr Schmerzen.

Sehen Sie, wie die schlechte Haltung Halsschmerzen verursacht

Die oben genannten Änderungen sind relativ einfach zu machen und werden sich in Bezug auf eine gesündere Wirbelsäule und weniger Schmerzen und Steifheit im Laufe der Zeit auszahlen.

Sourced durch Scoop.it von: Www.elpasochiropractorblog.com

Aches and pains have become a part of our daily lives that we’ve learned to live with them (if not accept them). The problem is that all these small aches and pains, such as lower back and neck issues, are derived from Körperhaltung mistakes. For Answers to any questions you may have please call Dr. Jimenez at 915-850-0900

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