Menschen mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen haben häufig Schlafprobleme/-störungen wegen ihrer Schmerzen. Dies ist in der Regel der Fall Der Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und Schlafstörungen geht Hand in Hand. Allerdings geht es noch etwas tiefer. Menschen mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen und Schlafproblemen gehen davon aus, dass es die Schmerzen sind, die sie daran hindern, tief und fest zu schlafen.
Um Zwei Drittel der Menschen mit chronischen Schmerzen haben Schlafprobleme, die in der Regel zu Schlafstörungen führen. Untersuchungen haben ergeben, dass Schmerzen und Schlaflosigkeit in einem wechselseitigen Zusammenhang stehen.
Die Behandlung chronischer Rückenschmerzen ist eine große Herausforderung. Hinzu kommt schlechter Schlaf, und die Lebensqualität nimmt ab. Hier untersuchen wir den Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und Schlaflosigkeit und bieten Strategien für ausreichenden Schlaf und gleichzeitig die Schmerzbewältigung an.
Inhaltsverzeichnis
Schlaflosigkeit Nr. 1: Schlafbeschwerden
Schlaflosigkeit ist das Schlafproblem Nummer eins, aber es gibt einige Missverständnisse darüber, was es ist.
- Bei Schlaflosigkeit geht es nicht nur darum, nicht ein- und durchschlafen zu können.
- Schlaflosigkeit ist kein isolierter Zustand/Störung, sondern ein Symptom.
- Es zeichnet sich durch ein nächtliches Aufwachen aus.
- Es verursacht Schlafstörungen.
Das Verständnis der Grundursache ist der Weg, das Problem anzugehen.
Über Die Hälfte der Fälle von Schlaflosigkeit ist auf eine geistige oder emotionale Erkrankung zurückzuführen Angst oder Depression; beide kommen häufig bei Menschen mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen vor. Schlaflosigkeit beeinträchtigt die Schlafqualität und das US-amerikanische Gesundheitssystem. In den Vereinigten Staaten beläuft sich der durch Schlaflosigkeit verursachte Arbeitsproduktivitätsverlust schätzungsweise auf rund 63.2 Milliarden US-Dollar pro Jahr, wie die Zeitschrift Sleep berichtet. Nach Angaben des Archives of General Psychiatry verursacht es auch Arbeitsunfälle in Höhe von rund 31 Milliarden US-Dollar pro Jahr.
Schlaflosigkeit und chronische Schmerzen
Forscher haben herausgefunden, dass es nicht so einfach ist wie Schlaflosigkeit, die chronische Schmerzen verursacht, aber eine wichtige Rolle spielt. Hier sind Ergebnisse aus drei Studien, die den Zusammenhang zwischen chronischen Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit veranschaulichen.
Chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit liegen nahe beieinander.
Eine frühzeitige Behandlung Ihrer Rückenschmerzen wird Ihrer Wirbelsäulen- und Körpergesundheit enorm zugute kommen. Eine im veröffentlichten Studie Zeitschrift für orthopädische Chirurgie festgestellt, dass Fast die Hälfte der Personen litt unter chronischen Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit. Sie haben es empfohlen früh Behandlung von Rückenschmerzen um eine Verschlimmerung der Verletzung und schwerwiegende Komplikationen durch Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Bedeutet schlechter Schlaf mehr Schmerzen?
Es ist nicht der Schmerz, sondern die Schmerzgefühle. Eine Studie im Journal of Sleep ergab, dass Schlaflosigkeit Ihre Wahrnehmung darüber, wie die Schmerzen am nächsten Tag sein werden, verstärken kann. Schlechter Schlaf verursacht keine zusätzlichen Schmerzen, kann aber zu einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit führen.
Kann kognitive Verhaltenstherapie funktionieren?
Ein Studium in Schlafmedizin verfolgten Patienten, die unter chronischen Schmerzen litten und eine kognitive Verhaltenstherapie gegen ihre Schlaflosigkeit verwendeten. Die Ergebnisse zeigten, dass kognitive Verhaltenstherapie Schlafprobleme bei Patienten mit chronischen Schmerzen wirksam behandeln kann.
Mit chronischen Schmerzen schlafen können
Die Behandlung von Schlaflosigkeit wird in zwei Kategorien unterteilt: Verhaltenstherapie und verschreibungspflichtige Medikamente. Verhaltenstherapie wird bevorzugt, da sie eine langfristige Lösung ohne schädliche Nebenwirkungen bietet. Wenn ein Arzt verschreibungspflichtige Medikamente empfiehlt, ist dies höchstwahrscheinlich der Fall Behandlung gelegentlicher Anfälle von Schlaflosigkeit.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist zu einer Erstbehandlung für Menschen mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen geworden, die Schwierigkeiten haben, richtig zu schlafen da es die Gedanken und Gefühle anspricht, die erholsamen Schlaf blockieren. Chronische Schmerzen, Ängste und andere Sorgen können auftreten hält dich nachts wach. Deshalb das Eine Therapie kann den Schlaf verbessern die Verhaltensweisen und negativen Gedanken die den Schlaf stören sind geändert.
Regelmäßige Verhaltenstherapie hat positive Ergebnisse gezeigt: Bis zu 80 % der Patienten konnten ein- und durchschlafen. Als Bonus gibt es die Annals of Internal Medicine Berichtet, dass Menschen, die sich einer Verhaltenstherapie unterzogen, konnten fast 20 Minuten schneller einschlafen. Im Vergleich zu denen, die nachts wach waren, waren sie 30 Minuten weniger wach habe die Behandlung nicht in Anspruch genommen.
Eine andere Technik wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt: Entspannungstraining. In Der Entspannungstrainingsprofi schult Sie darin, wie Sie Ihre Muskeln entspannen und meditieren, um von negativen Gedanken abzulenken.
Weitere Tipps zum Einschlafen
- Benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex.
- Fernsehen, Lesen, Büroarbeit und andere Aktivitäten bleiben in anderen Räumen/Bereichen des Hauses.
- Warten Sie, bis Sie sich schläfrig fühlen, bevor Sie zu Bett gehen.
- Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nicht einschlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer, bis Sie sich schläfrig fühlen.
- Halten Sie eine festgelegte Weckzeit ein, unabhängig davon, wann Sie einschlafen.
- Hören Sie auf, ein Nickerchen zu machen, bis Sie die Nacht durchschlafen können.
Chronische Schmerzen und richtiger Schlaf sind möglich
Jeder, der unter Schmerzen leidet, wird Ihnen das sagen Es ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional. Der Zusammenhang zwischen chronischem Schmerz und Schlaf wird komplexer, je schlimmer er wird und sich gegenseitig beeinträchtigt. Verhaltenstherapien sind da Helfen Sie dabei, den Kreislauf negativer Gedanken und Gefühle zu durchbrechen, die nicht den nötigen Schlaf ermöglichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Optionen.
Chiropraktik bei chronischen Schmerzen
NCBI-Ressourcen
Schmerzen können Sie daran hindern, gut zu schlafen, insbesondere wenn Sie chronische Schmerzen haben, die drei oder mehr Monate anhalten. Tatsächlich einer Studie zeigt, dass 20 Prozent der Menschen mit chronischen Schmerzen mindestens ein Symptom von Schlaflosigkeit haben, verglichen mit nur 7.4 Prozent der Menschen ohne chronische Schmerzen. Chiropraktik kann Schmerzen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schleudertrauma, Migräne und mehr lindern und Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
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