Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
Ich hoffe, Sie haben unsere Blog-Posts auf verschiedenen gesundheitlichen, ernährungsphysiologischen und verletzungsbezogenen Themen genossen. Bitte zögern Sie nicht, uns oder mich selbst anzurufen, wenn Sie Fragen haben, wenn die Notwendigkeit, sich darum zu kümmern. Rufen Sie das Büro oder mich an. Büro 915-850-0900 - Zelle 915-540-8444 Große Grüße. Dr. J.

Rückenschmerzen und Dehnung des Rückens

Dazu muss man nicht sehr sportlich sein Rückverlängerungen. Sie sind üblich in Yoga, Pilates und andere Dehn- und Kräftigungsübungen. Gesundheit und Fitness beginnen mit dem Wunsch, sich zu verbessern. Wann Verlangen und Glaube sind stark genug, es führt zum Handeln. Wenn richtig und konsequent gemacht, Erfolg folgt. Wenn man bedenkt, was der Rücken an einem typischen Tag durchmacht, ist es nicht schwer zu glauben, dass manchmal Schmerzen auftreten können. Dies gilt insbesondere, wenn die Rückseite nicht richtig ausgerichtet ist.

Eine starke Rückenmuskulatur kann Verletzungen reduzieren und die Körperhaltung verbessern. Es gibt einige Muskeln entlang der Wirbelsäule, die die Wirbelsäule stützen. Eins der wichtigsten tiefe Muskelgruppen in Ihrem Rücken ist der Erector Spinae. Wenn diese Muskelgruppe schwach wird, können Rückenschmerzen auftreten.

 

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Hintere Erweiterung

Rückenverlängerungen sind möglich:

  • Verwenden einer Maschine
  • Mit einem Gymnastikball
  • Es sind überhaupt keine Geräte oder Gegenstände vorhanden nachstehend beschrieben

Am Anfang ist es a gute Idee, einen zertifizierten Personal Trainer zu konsultieren die Erfahrung in der Rehabilitation von Menschen mit Rückenschmerzen hat. Sie werden auch unterrichten richtige Form, Körpermechanik und Ausrichtung. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, konsultieren Sie Ihren Chiropraktiker oder Hausarzt.

 

Drei, die Sie tun können

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Die Kuhpose

  • Beginnen Sie auf Händen und Knien.
  • Die Hände sind schulterbreit auseinander und die Knie sind hüftbreit auseinander.
  • Atme ein und wölbe deine Wirbelsäule, indem du dein Becken in Richtung Boden schaukelst.
  • Schauen Sie zur Decke hoch.
  • Gehen Sie beim Ausatmen wieder in Ihre neutrale Ausgangsposition zurück.
  • Einatmen und wiederholen. Verknüpfen Sie Ihr Ein- und Ausatmen mit Ihrer Bewegung.
  • Dehnt sich die Kuh einmal täglich 5 bis 10 Mal.

 

Kniende Katze Kuh Stretch

 

Obere Rückenstrecker

  • Beginnen Sie auf dem Bauch mit einem kleinen Kissen oder gerollt Handtuch unter den Hüften.
  • Die Arme sollten an Ihren Seiten sein.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab und ziehen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln an.
  • Halten Sie 3 Sekunden, bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken.
  • Wiederholen Sie 10 mal.

 

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Gegenüberliegende Arm-/Beinstreckung

  • Beginnen Sie auf dem Bauch mit den Beinen zusammen und den Armen nach vorne gestreckt.
  • Atmen Sie ein und spannen Sie Ihr Steißbein an, während Sie Ihre Arme und Beine vom Boden heben (etwa auf Hüfthöhe und wenn möglich höher).
  • Pumpen Sie den rechten Arm nach unten und das linke Bein nach unten also weiden sie einfach den Boden ab und bringen sie dann zurück nach Hüfthöhe und pumpen Sie den linken Arm und das rechte Bein nach unten.
  • Abwechselnd rechter Arm/linkes Bein und linker Arm/rechtes Bein in kleinen Bewegungen. Behalten Sie die Matte im Auge.
  • 3 mal täglich wiederholen.

 

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Dies sind nur ein paar Rückenverlängerungen, die Ihnen helfen können, starke Rückenmuskulatur aufzubauen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern.

 

Erfolg von Glaubensaktionen

Wir alle wollen ein gesundes Leben führen.

Wann realistische, konkrete und messbare Ziele fachmännisch in einem Gesundheitsprogramm eingerichtet sind, was uns wirklich davon abhält, dorthin zu gelangen, ist ein Bruch in der Verbindung zwischen Überzeugung und Handeln. Und das ist die Ausreden, die in diesen Momenten aufzutauchen scheinen.

  • Wenn ich mehr Zeit hätte, würde ich können sich
  • Jedes Mal, wenn ich versuche, Sport zu treiben oder mich gesund zu ernähren, kommt etwas dazwischen
  • Jemand oder etwas anderes ist für die Situation verantwortlich.

Wir wissen, was wir tun müssen, wollen es aber nicht. Wir glauben, dass uns etwas, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, daran hindert.

 

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Sei proaktiv

Es bedeutet mehr als nur Initiative zu ergreifen. Es bedeutet eine Verantwortung oder du kannst Betrachten Sie es als eine Reaktion und die Fähigkeit für unser eigenes Leben. Menschen, die proaktiv werden, geben nicht den Umständen, Bedingungen usw. die Schuld für ihr Verhalten oder mangelndes Verhalten. Es ist ein Produkt ihrer eigenen bewussten Wahl. Sobald Sie die Macht erkennen, die Sie haben, werden Hindernisse zu willkommenen Herausforderungen, die es zu überwinden gilt. Mit nur wenig Erfolg wächst das Selbstvertrauen und Engagement für Gesundheits- und Fitnessziele wird zur Priorität.


 

Rückenschmerzen Spezialist


NCBI-Ressourcen

Der Umgang mit Gelenk- oder Muskelschmerzen kann eine entmutigende Erfahrung sein. Es ist wichtig, an der Wartung zu arbeiten Mobilität und Flexibilität. Je flexibler, desto weniger Verletzungsgefahr. Eine der besten Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern, ist das Dehnen. EIN Chiropraktiker kann Strecken empfehlen, oder Sie können einige dieser grundlegenden Techniken anwenden.

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Rückenschmerzen und Dehnung des Rückens" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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