Dazu muss man nicht sehr sportlich sein Rückverlängerungen. Sie sind üblich in Yoga, Pilates und andere Dehn- und Kräftigungsübungen. Gesundheit und Fitness beginnen mit dem Wunsch, sich zu verbessern. Wann Verlangen und Glaube sind stark genug, es führt zum Handeln. Wenn richtig und konsequent gemacht, Erfolg folgt. Wenn man bedenkt, was der Rücken an einem typischen Tag durchmacht, ist es nicht schwer zu glauben, dass manchmal Schmerzen auftreten können. Dies gilt insbesondere, wenn die Rückseite nicht richtig ausgerichtet ist.
Eine starke Rückenmuskulatur kann Verletzungen reduzieren und die Körperhaltung verbessern. Entlang der Wirbelsäule gibt es einige Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Eins der wichtigsten tiefe Muskelgruppen in Ihrem Rücken ist der Erector Spinae. Wenn diese Muskelgruppe schwach wird, können Rückenschmerzen auftreten.
Inhaltsverzeichnis
Hintere Erweiterung
Rückenverlängerungen sind möglich:
- Verwenden einer Maschine
- Mit einem Gymnastikball
- Es gibt überhaupt keine Geräte oder Gegenstände nachstehend beschrieben
Am Anfang ist es a gute Idee, einen zertifizierten Personal Trainer zu konsultieren die Erfahrung in der Rehabilitation von Menschen mit Rückenschmerzen hat. Sie werden auch unterrichten richtige Form, Körpermechanik und Ausrichtung. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, konsultieren Sie Ihren Chiropraktiker oder Hausarzt.
Drei, die Sie tun können
Die Kuhpose
- Beginnen Sie auf Händen und Knien.
- Die Hände sind schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander.
- Atme ein und wölbe deine Wirbelsäule, indem du dein Becken in Richtung Boden schaukelst.
- Schauen Sie zur Decke hoch.
- Gehen Sie beim Ausatmen wieder in Ihre neutrale Ausgangsposition zurück.
- Einatmen und wiederholen. Verknüpfen Sie Ihr Ein- und Ausatmen mit Ihrer Bewegung.
- Dehnt sich die Kuh einmal täglich 5 bis 10 Mal.
Obere Rückenstrecker
- Beginnen Sie auf dem Bauch mit einem kleinen Kissen oder gerollt Handtuch unter den Hüften.
- Die Arme sollten an Ihren Seiten sein.
- Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab und ziehen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln an.
- Halten Sie 3 Sekunden, bevor Sie sich wieder auf den Boden absenken.
- Wiederholen Sie 10 mal.
Gegenüberliegende Arm-/Beinstreckung
- Beginnen Sie auf dem Bauch mit den Beinen zusammen und den Armen nach vorne gestreckt.
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihr Steißbein an, während Sie Ihre Arme und Beine vom Boden heben (etwa auf Hüfthöhe und wenn möglich höher).
- Pumpen Sie den rechten Arm nach unten und das linke Bein nach unten also weiden sie einfach den Boden ab und bringen sie dann zurück nach Hüfthöhe und pumpen Sie den linken Arm und das rechte Bein nach unten.
- Abwechselnd rechter Arm/linkes Bein und linker Arm/rechtes Bein in kleinen Bewegungen. Behalten Sie die Matte im Auge.
- 3 mal täglich wiederholen.
Dies sind nur ein paar Rückenverlängerungen, die Ihnen helfen können, starke Rückenmuskulatur aufzubauen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern.
Erfolg von Glaubensaktionen
Wir alle wollen ein gesundes Leben führen.
Wann realistische, konkrete und messbare Ziele sind fachmännisch in ein Gesundheitsprogramm integriert. Was uns wirklich davon abhält, dorthin zu gelangen, ist ein Bruch in der Verbindung zwischen Überzeugung und Tat. Und das ist das Ausreden, die in diesen Momenten aufzutauchen scheinen.
- Wenn ich mehr Zeit hätte, würde ich können sich
- Jedes Mal, wenn ich versuche, Sport zu treiben oder mich gesund zu ernähren, kommt etwas dazwischen
- Jemand oder etwas anderes ist für die Situation verantwortlich.
Wir wissen, was wir tun müssen, wollen es aber nicht. Wir glauben, dass uns etwas, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, daran hindert.
Sei proaktiv
Es bedeutet mehr als nur Initiative zu ergreifen. Es bedeutet eine Verantwortung oder du kannst Betrachten Sie es als eine Reaktion und die Fähigkeit für unser eigenes Leben. Menschen, die proaktiv werden, geben nicht den Umständen, Bedingungen usw. die Schuld für ihr Verhalten oder mangelndes Verhalten. Es ist ein Produkt ihrer eigenen bewussten Wahl. Sobald Sie die Macht erkennen, die Sie haben, werden Hindernisse zu willkommenen Herausforderungen, die es zu überwinden gilt. Mit nur wenig Erfolg wächst das Selbstvertrauen und Engagement für Gesundheits- und Fitnessziele wird zur Priorität.
Rückenschmerzen Spezialist
NCBI-Ressourcen
Der Umgang mit Gelenk- oder Muskelschmerzen kann eine entmutigende Erfahrung sein. Es ist wichtig, an der Aufrechterhaltung zu arbeiten Mobilität und Flexibilität. Je flexibler, desto geringer das Verletzungsrisiko. Eine der besten Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern, ist Dehnübungen. A Chiropraktiker Sie können Dehnübungen empfehlen oder einige dieser Grundtechniken anwenden.
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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Rückenschmerzen und Dehnung des Rückens„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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