Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Anteriore Beckenkippung nach unten Haltung Hüft- und Rückenschmerzen

APT ist die Abkürzung für anteriore Beckenkippung.  APT ist, wenn das Becken mehr nach unten als nach vorne geneigt ist, was zu einer Belastung der umgebenden Muskeln und der Wirbelsäule führen kann, um den Oberkörper aufrecht zu halten. Es kann die anatomische Struktur des Körpers sein, die den Zustand verursacht, und/oder Teil einer schlechten Angewohnheit, an die sich eine Person gewöhnt hat. Dies kann durch Verletzungen, Rücken- und/oder Hüftschmerzen verursacht werden, die dazu führen, dass eine Person unangenehme Körperhaltungen einnimmt, um die Beschwerden auszugleichen und zu versuchen, sie zu vermeiden. Diese ungesunden Körperhaltungen verursachen jedoch ihre eigenen Muskel-Skelett-Probleme. Die Behandlung dieser Form von Fehlhaltungen kann dazu beitragen, Rücken- und Hüftschmerzen zu reduzieren und zu lindern und weiteren Verletzungen vorzubeugen.  Chiropraktik kann eine vordere Beckenkippung lokalisieren und beheben.

Anteriore Beckenneigung

Was passiert, ist, dass das Becken nach vorne geneigt oder gedreht wird. Legen Sie die Hände, insbesondere die Fingerspitzen, auf die Hüften. Es gibt Knochenkämme. Dies sind die Beckenkämme. Wenn sie mehr auf den Boden als direkt nach vorne gerichtet sind, könnte dies eine vordere Beckenkippung sein. Es passiert normalerweise, wenn die Hüftbeuger eng werden und das Becken nach unten ziehen. Ein weiterer Beitrag ist das Gesäß und Oberschenkelmuskeln sind geschwächt und nicht stark genug, um dem Vorwärtsziehen entgegenzuwirken. Dies kann durch langes Sitzen, schlechte Körperhaltung und Frauen, die regelmäßig High Heels tragen, verursacht werden. Diese tragen zur Straffung der Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Kernmuskeln bei.

Anteriore Beckenkippung nach unten Haltung Hüft- und Rückenschmerzen

 

Eine Beckenkippung nach vorne bewirkt eine Zunahme der Krümmung des unteren Rückens. Es kann sich anfühlen, als würden sich die Hüftbeuger anziehen. Es betrifft typischerweise den unteren Rücken auf den untersten beiden Ebenen, nämlich L4-5 und L5-S1. Es kann zu langfristigen Problemen kommen, wenn eine vordere Beckenkippung unbehandelt bleibt. Die Wirbelsäule wird anfälliger für Bandscheibenprobleme, die Folgendes umfassen können:

  • Komprimierte degenerative Bandscheibe
  • Scheibenrisse, auch bekannt ringförmige Risse
  • Bandscheibenvorwölbungen
  • Herniation

Übungen

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Eine vordere Beckenkippung ist ein reparierbarer Zustand. Mehrere Übungen können helfen, die Hüftbeuger zu lockern/entspannen und den Kern und die hintere Muskelkette zu stärken. Dies ist zusätzlich zum Gehen und zum Reduzieren des regelmäßigen Tragens von High Heels. Ein paar Übungen für die vordere Beckenkippung.

Das Tail Tuck

Das ist wörtlich versuchen, das Steißbein zu kippen nach vorne, als würde man einen imaginären Schwanz einstecken. Dies kann für 10-12 Wiederholungen und bis zu 3-mal durchgeführt werden.

Brett

Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur können bei allen Arten von Rücken- und Hüftproblemen helfen. Führen Sie die Übungen möglichst vor einem Spiegel durch, um sicherzustellen, dass der Rücken nicht gewölbt oder der Po absteht. Wenn es für die Hände zu anstrengend ist, gehen Sie zu den Ellbogen. Bei Handgelenks- oder Schulterproblemen Bretter kann auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Tisch oder einer Couch durchgeführt werden. Halten Sie so lange wie möglich und behalten Sie die richtige Form bei. Beginnen Sie mit 10-30 Sekunden und bauen Sie auf Minuten auf.

Stärkung der Gesäßmuskulatur

Es wird empfohlen, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Dies kann mit Übungen wie Muscheln or Ausweichen mit Widerstandsbändern. Legen Sie sich bei Muscheln auf die Seite und heben Sie jedes Bein 10-12 Mal auf und ab, bis zu 3 Sätze. Legen Sie zum seitlichen Austreten die Widerstandsbänder um den Knöchel- / Schienbeinbereich und treten Sie 8-10 Schritte zur Seite. Gehen Sie dann für die gleiche Anzahl von Schritten in die andere Richtung. Wiederholen Sie bis zu 3 Sätze.

Hüftbeuger Stretch

Ausfallschritt nach vorne im Stehen oder Ausfallschritt und knien mit dem anderen Bein auf dem Boden. Bewegen Sie dann den Oberkörper ein wenig nach hinten und greifen Sie den Kern an, um die Hüftbeuger im vorderen Oberschenkel-/Beckenbereich zu dehnen. 30 Sekunden halten, dann loslassen. 3-5 mal pro Bein wiederholen.

Lifestyle

Diese Übungen können helfen, aber wenn innerhalb eines Monats keine Fortschritte erzielt werden, wenden Sie sich für weitere Anweisungen und Überwachung an einen qualifizierten Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Auch, wenn irgendwelche neurologischen Symptome vorhanden sind wie:

  • Ischias
  • Stechender Schmerz
  • Taubheit
  • Prickelnd
  • Schwäche
  • Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.

Die Behebung von haltungsbezogenen Problemen erfordert, dass der Einzelne lernt, sich der Körperhaltung bewusst zu sein und einige Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen. Eine Möglichkeit, diese Übungen zu machen, besteht darin, sie an ein Training anzuschließen. Legen Sie auch Erinnerungen in einem Kalender fest, um aufzustehen, sich zu strecken und sich zu bewegen, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen.


Gesundheit der Körperzusammensetzung


Unterschied zwischen verarbeitetem Zucker und natürlichem Zucker

Es gibt verschiedene Arten von Zucker. Es gibt natürliche Zucker, die gefunden werden in:

  • Obst
  • Gemüse
  • Nüsse
  • Vollkorn
  • Bohnen

Jeder Zucker wird in Glukose zerlegt. Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten, sind jedoch auch reich an Nährstoffen, darunter:

  • Vitamine
  • Mineralien
  • Faser
  • Proteine
  • Alles, was der Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.

Natürlicher Zucker führt nicht zu einer übermäßigen Zuckeraufnahme; es passiert mit verarbeitetem Zucker. Verarbeiteter Zucker wird aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben gewonnen und in der Regel gekennzeichnet Saccharose. Dies ist in Kuchen, Keksen, Müsli und Getränken enthalten. Verarbeiteter Zucker ist auch in nicht süßen Lebensmitteln versteckt, wie zum Beispiel:

  • Mikrowellengerichte
  • Spaghettisoße
  • Fettarmer Joghurt
  • Ketchup
  • Sportgetränke

Lebensmittel, die verarbeiteten Zucker enthalten, sind eine Energiequelle, aber sie enthalten wenig oder keine Nährstoffe und können den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Der Konsum von zu viel Zucker ist mit einem erhöhten Risiko verbunden für:

  • Diabetes
  • Beschleunigtes Altern
  • Gewichtszunahme

Untersuchungen haben ergeben, dass zugesetzter Zucker etwa 17% der Gesamtkalorienaufnahme von Erwachsenen ausmacht. Der empfohlene Tagesmenge der Kalorien aus zugesetztem Zucker beträgt 10 %.

Referenzen

Azaïs-Braesco, Véronique, et al. „Ein Überblick über die Aufnahme von Gesamtzucker und zugesetztem Zucker und Nahrungsquellen in Europa.“ Ernährung Zeitschrift vol. 16,1 6. 21. Jan. 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2

Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). (Mai 2020) „Akute Kreuzschmerzen“ www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle. (März 2020) „Datenblatt zu Rückenschmerzen“ www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Cargiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Orlando Gesundheit. (2019) „Schlechte Körperhaltung oft schuld an chronischen Schmerzen und Gesundheitsproblemen, aber Umfrage zeigt, dass zu wenige Amerikaner besorgt sind“ www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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