El Paso, TX. Chiropraktiker Dr. Alex Jimenez sieht Yoga für Rückenschmerzen an.

Yoga erhöht Kraft und Flexibilität, aber einige finden es als eine spirituelle Erfahrung, die Ruhe und Freude bringt.

Ich besuchte meine erste Yogaklasse, nachdem ich 21 Jahre alt war. Zu der Zeit war das Ziel rein, mich selbst zu beschwichtigen, damit ich meiner Familie, meinen Freunden und Mitarbeitern, die ich "Yoga" mache, wirklich erzählen könnte. In meiner Erfahrung waren Yogis "cool" und ich genoss es, mit diesem gesunden Lebensstil verbunden zu sein. Mein zwanzig-jähriger Geist war in einem selbst versunkenen Ort und ich genoss die Freiheit, mich dem Yoga und anderen angenehmen Möglichkeiten zu widmen, meine Zeit zu füllen.

Yoga in seiner reinsten Form soll dem Kopf und Körper des Einzelnen helfen und wird wahrscheinlich ohne Ego praktiziert.

Mein erster Yogakurs

Ich liebte ihre sanfte Ermutigung. Als ich meine wöchentlichen Yogakurse besuchte, beugte ich mich und drehte mich und sagte mir: "Ich kann das durchführen", begann ich, die Vorteile zu ernten. Ich schlief besser Mein Körper fühlte sich weniger wütend und ich bemerkte, dass eine Ruhe über mich kam. Ich fühlte mich mehr geduldig mit den Reizungen des Lebens zu bewältigen.

Hier ist die Ironie

Yoga ist nicht was du tust. Es ist eine Sache, die Sie begegnen. Denn im Laufe der Zeit wird es in dir eingraviert, es heißt eine Übung. Die Lehren von Maureen wurden in mir wie kleine Samen, die noch nicht wirklich gedeihen, bis viel später in meinem Leben. Zum Joggen, obwohl ich nicht absichtlich meine übliche Yogapraxis aufgab, um die Art und Weise, wie es einen Rücksitz nahm. Diese kleinen Samen waren da, aber lag jetzt still.

Laufen war anders

Ich fühlte mich schnell bewegungslos über die Straße. Als zielorientiert, fand ich die Überwachung meiner Meilenzahl, um eine angenehme Leistung zu sein. Laufen war auch aus einem anderen Grund erfreulich. Meine beste Freundin Linda war auch ein Läufer, und wir würden die meisten Sonntage für lange Läufe treffen. Wir hatten an gelegentlichen Halbmarathons teilgenommen und in 15 zu 20 Meilen pro Woche gesetzt. Diese Distanz dauerte Zeit - zwei Stunden oder noch mehr.

Diese kleinen Samen waren die ganze Zeit da. Wie ich schon erwähnt habe, hat Yoga einen Weg, dich in dich zu engagieren.

Meine Rückenschmerzen & Yoga

Wenn du meine Seite verfolgt hast, verstehst du, dass ich Schmerzen durch die meisten meines ganzen Lebens hatte. Dann, scheinbar aus dem Nichts, kam mein kleiner Freund "Yoga" leise wieder auf die Bühne. Mein Schmerz räumte Körper schien intuitiv zu verstehen, dass es wieder Yoga brauchte. Ich fing an, die Anforderung zu fangen, auf meinem Rücken zu rollen und meine Beine in Richtung meiner Brust zu ziehen, bevor ich in den frühen Morgenstunden aus dem Bett kam. (Die Knie-zu-Brust-Pose erweitert Ihre unteren Rückenmuskulatur und ist eine sanfte, beruhigende Annäherung, um Ihren Tag zu beginnen.) Die Reichweite, die einfach war, war erregt und wirklich gut.

Es gibt eine Menge Vorteile von Yoga, vor allem für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens und die Verwaltung von Rückenschmerzen. Ein Nachfolge-Experiment wurde nach 26-Wochen durchgeführt, und die gleichen Yoga-Teilnehmer erlebten eine erhöhte Funktion und weniger Schmerzen. Für mich hat die kontinuierliche Praxis des Yoga meinen Schmerz auf den Punkt erleichtert, dass ich keine Schmerzmittel mehr benötige, um mich zu bekommen.

Andere Möglichkeiten Yoga lindert Rückenschmerzen

• Yoga stärkt die Bauchmuskeln, die beide helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen und baut Flexibilität im Heck, wenn sie regelmäßig geübt wird.
• Halten Yoga-Modelle, für bis zu einer Minute, hilft, strecken die Muskeln im Laufe der Zeit.
• Durch die richtige Dehnung der Muskeln im unteren Rückenbereich wird die Belastung des Bereichs verringert.
• Yoga bietet Erleichterung von Schmerzen, Stress und Angst. Alle Rückenschmerzen leiden, das ist ein Teufelskreis. Sie beginnen mit Schmerzen, die nicht weggehen. Sie finden heraus, dass es einen anatomischen Grund für den Schmerz gibt. Aber du hast immer noch die Angst und Stress, um zu sorgen, wie lange das dauern kann. Yoga kann dieser dreifachen Bedrohung entgegenwirken.
• Yoga verbessert die Haltung Um eine starke, fit, flexible Rückgrat große Haltung zu halten ist wichtig. Sitzende und stehende Yoga-Posen helfen, die Ausrichtung der Wirbelsäule und auch Haltung zu verbessern. Richtiges Lager verringert Rückenschmerzen und entfernt einen Teil des Drucks von Ihrer Wirbelsäule.

Yoga für Anfänger

Also, lasst uns mit ein paar Posen, die ein cinch zu tun und großartig für die Erhaltung der Flexibilität in der Wirbelsäule.Try diese drei Posen täglich für mehr Flexibilität und Ihre Wirbelsäule wird Ihnen danken!

Knie zur Brust Pose (Bild unten)

• Lüge auf dem Rücken mit Beinen und Armen gestreckt
• Bring beide Knie an die Brust, während du ausatmest. Schließe deine Hände um die Beine
• Rücken ist flach auf dem Boden (Matte)
• Wenn es für Sie bequem ist, schaukeln Sie sanft hin und her, das gibt Ihnen eine kleine Massage

 

Katze / Kuh Pose (Bilder unten)

• Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition
• Lege deine Hände unter deine Schultern zusammen mit deinen Knien unter deine Hüften
• Wie eine Katze, um deinen Rücken bis zum Bogen auf dem Ausatmen
• Bring dein Kinn zur Brust
• Auf dem Einatmen, lassen Sie Ihren Bauch und heben Sie den Kopf, erweitern Sie Ihre sitzenden Knochen (sitzt) wieder nach oben

 

 

Kinderpose (Bild unten)

• Von der Tischplatte zu einer knienden Position bewegen. Ruhe deine Arme an deiner Seite, drücke deine Schultern nach unten und erreichst gleichzeitig deinen Kopf hoch
• Senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Ihrer Fersen und spüren Sie eine schöne Dehnung im unteren Rücken / in den Hüften.
• Lass deine Stirn auf dem Boden ruhen
• Lege die Arme neben deinem Körper
• Oder Sie können die Arme über den Kopf legen und sie sanft strecken, während sie auf den Boden gelegt werden
• Wenn es auch leichter ist, kannst du die Knie erweitern, wenn du dich ausstreckst

Diese kleinen Yoga-Samen - von meinem ersten Lehrer längst vergangen - haben weiter gedeihen / gedeihen. Ich bin ein voll zertifizierter Yogalehrer und schwelge, meine Praxis mit den Schülern jede Woche zu teilen. Möge du auf deiner eigenen Reise Frieden finden und Schmerzlinderung auch, eine Pose zu einer Zeit. Namaste.