Ischias muss Sie nicht daran hindern, reisen zu können.

Manchmal kann eine Reise eine Reihe von Herausforderungen für Menschen mit Ischiasnervschmerzen im unteren Rücken und Bein darstellen.

Ein häufiges Problem bei Einzelpersonen besteht darin, das Aufflammen von Ischias auf der Straße oder in der Luft zu verhindern.

Eine Lösung dafür ist, Wege zu finden, um in Bewegung zu bleiben. Allerdings leichter gesagt als getan, aber es geht!

 

Fliegen und Autofahren bedeuten oft langes Sitzen und Sitzen in einer Position, die normalerweise nicht für Ischiasschmerzen geeignet ist.

„Wenn wir längere Strecken fahren oder fliegen, bedeutet dies lange Sitzzeiten und das Sitzen in einer Position, die jederzeit dazu führen kann, dass Ischias aufflammt“, sagt Dr. Alexander Jimenez, DC in El Paso, Texas, und Mitglied der American Chiropractic Association (ACA).

Dr. Jimenez gibt einige grundlegende Tipps für Aufrechterhaltung der Mobilität und gleichzeitig schmerzfreier Fahrt beim Fliegen und Autofahren mit Ischias.

Er bietet auch zusätzliche Ratschläge, um zu verhindern, dass bei der Ankunft ausstrahlende Schmerzen auftreten.

 

Fliegen mit Ischias

Ischiasschmerzen strahlen durch den Unterkörper aus, was bedeutet:

• Der untere Rücken
• Hips
• Gesäß
• Beine

Wenn Sie also bei einem Flug an einem Sitz verankert sind, kann dies den Bereich verschlimmern und Schmerzen verursachen.

Das erste, was zu beachten ist, ist die Sitzwahl.

Ein Gangplatz ermöglicht Ihnen den einfachsten Zugang aus dem Sitz heraus, sodass Sie sich während des Fluges mehr bewegen können.

Wenn Sie mit Ischias fliegen, informieren Sie außerdem die Flugbesatzung über Ihren Zustand.

Wenn die Sicherheitsgurt-Off-Leuchte aufleuchtet, stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine aus und bewegen Sie sich überall hin, wo Sie Platz finden.

Da ein großer Teil der Bevölkerung an Ischias leidet, haben die meisten Crews Menschen mit dieser Erkrankung gesehen und lassen Sie normalerweise etwas dehnen, wenn sie nicht beschäftigt sind.

Eine gute Ischiasdehnung ist, die Hände auf etwas Stabiles zu legen und einige tiefe Kniebeugen zu machen.

 

 

 

Dadurch wird das Oberkörpergewicht genutzt, um die Lendenwirbelsäule bequem zu dehnen.

Machen Sie ein paar und stellen Sie sicher, dass Sie sich gestreckt und erfrischt fühlen und zu Ihrem Sitz zurückkehren.

Tun Sie dies bei einem langen Flug jede Stunde, um sich bei der Landung besser zu fühlen.

 

Ischias-Roadtrip

Roadtrips hingegen lassen sich leichter anhalten und bewegen. Es kann jedoch auch erstellen Überkonzentration auf der Fahrt und vergessen, wie sehr es dir wehtut bis die Schmerzen unerträglich sind.

Dr. Jimenez berät häufig stoppt, wenn möglich, jede Stunde ist am besten, um Schmerzen vorzubeugen.

An den Haltestellen zwei oder drei Runden um das Auto/Geländewagen/LKW laufen.

Streckstütze für die hintere Stoßstange

 

Stellen Sie einen Fuß auf die Stoßstange und den anderen ein paar Meter dahinter, lehnen Sie sich in die Stoßstange und stellen Sie die Hüften mit dem Führungsfuß in eine Linie.

Das ist wie eine Hürdenstrecke.

Strecken Sie beide Beine bei jeder Pause.

Regelmäßiges Dehnen hilft, den Druck auf den unteren Rücken zu verringern, damit Sie bequem fahren können.

 

Zielort

Leichtes Packen ist ein gesunder Tipp, da das Tragen von schwerem Gepäck Ischiasschmerzen verschlimmern wird.

Es gibt ein paar Dinge, die Dr. Jimenez empfiehlt, bei der Ankunft einzupacken oder zu besorgen.

• Gel-Eisbeutel Sie können im Kühlschrank oder Gefrierschrank in einem Hotel aufbewahren.
• Tragen Sie das Kühlkissen in 20-Minuten-Schritten auf den unteren Rücken auf, um Schmerzen zu lindern.
• Aktuell Wirkstoff/Creme/Gel das hat Menthol oder Kampfer die Sie vor der Eisgelpackung auf jeden empfindlichen oder schmerzenden Bereich auftragen können.
• Diese erhöht die Leistung des Eisbeutels, indem es hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
• Stützende Schuhe oder maßgeschneiderte Fußorthesen
• Menschen mit Ischias sollten Wählen Sie Schuhe oder Orthesen, die alle drei Fußgewölbe unterstützen.
• Die Beinlänge ist normalerweise nicht auf beiden Seiten gleich, und Ihr Chiropraktiker kann die richtigen Fußgewölbestützen für Sie anfertigen, um den Unterschied auszugleichen.
• Sogar ein 5 mm Unterschied kann verursachen chronische Rückenschmerzen.
• Und wenn möglich, fragen Sie Ihren Chiropraktiker oder Hausarzt, ob er Ihnen ein empfehlen kann Chiropraktiker, Physio-/Massagetherapeut oder Akupunkteur die Sie sehen können, falls Sie eine Notfallbehandlung benötigen.

Dies kann Ihnen etwas Ruhe geben.

 

Behalten Sie Ihre Trainings-/Dehnungsroutine auf Reisen bei

Wenn wir reisen, besonders in den Ferien, kann es einfach sein, gesunde Lebensgewohnheiten, die Sie zu Hause praktizieren, gleiten zu lassen.

• Gesunde Ernährung
• Tiefer Schlaf
• Körperliche Aktivität

Alle sind die natürlichen Feinde von Ischias. Stellen Sie sicher, dass Sie diese gesunden Praktiken an Ihr Ziel mitnehmen.

Verwenden Sie auf Reisen den gleichen gesunden Menschenverstand wie zu Hause:

• Holen Sie sich viel Ruhe
• Trinken Sie viel Wasser
• Nicht zu viel essen

Sie werden mehr Ruhe brauchen, wenn Sie reisen, und vergessen Sie nicht, wenn Sie reisen nach:

• Gehen
• Stretchstoff
• Bleiben Sie mobil

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Unterschied Benutzerdefiniert * FOOT ORTHOTICS * Machen Sie, um Haltung und Mobilität zu kontrollieren | El Paso, TX (2019)

 

 

Maßgeschneiderte Einlagen können helfen, die Bewegung und Haltung des Fußes zu kontrollieren. Medizinisches Fachpersonal verschreibt individuelle Fußorthesen, um Patienten dabei zu helfen, sich auf die Kontrolle ihrer Fußhaltung und -mobilität zu konzentrieren. Forschungsstudien haben ergeben, dass die Verwendung von maßgeschneiderten Fußorthesen zur Haltungs- und Mobilitätskontrolle dazu beitragen kann, übermäßige Fußpronation und -supination zu korrigieren, um verschiedene Fußgesundheitsprobleme zu verhindern. Das folgende Video beschreibt, wie individuelle Einlagen helfen können, die Fußhaltung und -mobilität zu kontrollieren, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.

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NCBI-Ressourcen

Ischias wird im Allgemeinen durch die Kompression von Lenden- oder Sakralnerven oder durch Kompression des Ischiasnervs verursacht. Wenn Ischias durch Kompression einer dorsalen Nervenwurzel verursacht wird, ist dies als lumbale Radikulopathie bekannt. Dies kann durch eine Bandscheibenvorwölbung oder einen Bandscheibenvorfall (Bandscheibenvorfall) oder durch eine Aufrauung, Vergrößerung oder Fehlstellung (Spondylolisthese) der Faszie oder als Folge von degenerierten Bandscheiben, die den Durchmesser der lateralen Bandscheibe verringern können, auftreten Foramen, durch das Nervenwurzeln die Wirbelsäule verlassen.