Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
Ich hoffe, Sie haben unsere Blog-Posts auf verschiedenen gesundheitlichen, ernährungsphysiologischen und verletzungsbezogenen Themen genossen. Bitte zögern Sie nicht, uns oder mich selbst anzurufen, wenn Sie Fragen haben, wenn die Notwendigkeit, sich darum zu kümmern. Rufen Sie das Büro oder mich an. Büro 915-850-0900 - Zelle 915-540-8444 Große Grüße. Dr. J.

Die Vorteile des Foam Rolling zur Reduzierung von Triggerpunktschmerzen

Einleitung

Beim Training ist es sehr wichtig, jede Muskelgruppe zu erwärmen Verletzungen vermeiden nicht beim Training auftreten. Dehnung Arme, Beine und Rücken können steife Muskeln lockern und die Durchblutung erhöhen, damit sich jede Muskelfaser aufwärmen und bei jedem Satz maximale Kraft ermöglichen kann. Eine der besten Möglichkeiten, Muskelermüdung oder -steifheit vor dem Training zu reduzieren, besteht darin, jede Muskelgruppe mindestens 1-2 Minuten lang mit Schaum zu rollen, um eine optimale Funktionalität zu gewährleisten. Foam Rolling ermöglicht es den Muskeln, sich vor einer ausgiebigen Übung aufzuwärmen Trainingseinheit. Dennoch kann es auch viele Vorteile bieten, wenn es mit anderen Therapien kombiniert wird, um schmerzähnliche Symptome wie Triggerpunktschmerzen zu reduzieren, die verhindern, dass weitere Verletzungen im Körper auftreten. Der heutige Artikel konzentriert sich auf die Vorteile des Foam Rolling, wie es Triggerpunktschmerzen reduziert und wie es mit Chiropraktik kombiniert wird, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. Wir überweisen Patienten an zertifizierte Anbieter, die Techniken und Therapien für Personen anwenden, die mit Triggerpunktschmerzen zu tun haben, die verschiedene Körperbereiche betreffen. Indem sie lokalisieren, woher die Triggerpunkte kommen, wenden viele Schmerzspezialisten einen Behandlungsplan an, um die Auswirkungen zu reduzieren, die Triggerpunkte auf den Körper verursachen, und schlagen verschiedene Hilfsmittel vor, wie z. B. die Verwendung einer Schaumstoffrolle, um Schmerzen in den anderen Muskelgruppen zu lindern. Wir ermutigen und schätzen jeden Patienten, indem wir ihn auf der Grundlage seiner Diagnose an assoziierte medizinische Anbieter verweisen, wenn dies angebracht ist. Wir verstehen, dass Aufklärung ein hervorragender Weg ist, wenn wir unseren Anbietern auf Wunsch und Verständnis des Patienten komplizierte Fragen stellen. Dr. Jimenez, DC, verwendet diese Informationen nur als Bildungsdienst. Disclaimer

Die Vorteile des Schaumrollens

Haben Sie mit schmerzähnlichen Symptomen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu tun? Spüren Sie Steifheit in Ihren Muskeln? Oder fühlen Sie sich den ganzen Tag erschöpft? Viele Menschen fühlen sich nach einem langen Tag oft gestresst, überarbeitet und erschöpft und müssen andere Wege finden, um Stress abzubauen. Ob zum Trainieren im Fitnessstudio oder zum Yoga-Kurs, viele Menschen sollten sich etwa 5-10 Minuten lang aufwärmen, um jede Muskelgruppe zu trainieren, um Muskelermüdung und -steifheit zu reduzieren. Eines der Werkzeuge, die Menschen verwenden sollten, ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle. Studien zeigen dass Foam Rolling vor dem Training die Muskelleistung und -flexibilität verbessern und gleichzeitig Muskelermüdung und Muskelkater lindern kann. 

 

Das Einbeziehen von Foam Rolling als Teil Ihres Aufwärmens kann verhindern, dass Probleme wie Triggerpunktschmerzen mehr Probleme in der betroffenen Muskelgruppe verursachen und mehr Schaden anrichten. Foam Rolling ist als bekannt Selbst-myofasziale Freisetzung (SMR) Werkzeug für viele sportliche Menschen zur Linderung von verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) und kann den Erholungsprozess für die Muskelleistung unterstützen. Studien zeigen dass, wenn Sportler DOMS haben, ihre Muskeln empfindlich und steif sind, was zu Bewegungseinschränkungen führt. Beim Foam Rolling kann jede schmerzende Muskelgruppe durch das Körpergewicht der Person auf einer dichten Schaumstoffrolle ausgerollt werden, um Druck auf das Weichgewebe auszuüben. Bei korrekter Ausführung wird der Bewegungsumfang des Körpers erhöht und eine Einschränkung des Weichgewebes verhindert.

 

Foam Rolling zur Reduzierung von Triggerpunktschmerzen

 

Wenn der Körper überarbeitet wurde, beginnen sich die Muskelfasern zu überdehnen und verursachen verschiedene Probleme in verschiedenen Körperteilen. Wenn dies geschieht, bilden sich im Laufe der Zeit winzige, harte Knötchen, die in jeder Muskelgruppe an andere Körperstellen übertragene Schmerzen verursachen. Dies ist als myofasziales Schmerzsyndrom oder Triggerpunkte bekannt. Studien zeigen Dieser Triggerpunktschmerz ist, wenn die betroffenen Muskeln entweder akut oder chronisch sind und Schmerzen im umgebenden Bindegewebe verursachen. Dr. Travell, MDs Buch „Myofascial Pain and Dysfunction“, erwähnte, dass myofasziale Schmerzen verursachen können somato-viszerale Dysfunktion im Körper, da die betroffenen Muskeln und Nerven mit den entsprechenden lebenswichtigen Organen korreliert sind. Das bedeutet, wenn jemand mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat, könnte dies ein Problem mit seinem Darmsystem sein. Nun, wie hilft Foam Rolling, Triggerpunktschmerzen zu verhindern? Wie bereits erwähnt, kann das Foam Rolling jeder Muskelgruppe Muskelkater lindern und die Durchblutung verbessern. Studien zeigen dass Foam Rolling auf der von Triggerpunktschmerzen betroffenen Muskelgruppe die Durchblutung des betroffenen Muskels erhöhen und Faszienentzündungen im Körper reduzieren kann.

 


Was Foam Rolling mit dem Körper macht – Video

Haben Sie mit Muskelkater zu tun? Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich ständig bücken oder mit den Füßen schlurfen? Oder haben Sie beim Dehnen ständige Schmerzen und Schmerzen? Wenn Sie sich mit diesen muskuloskelettalen Problemen beschäftigt haben, warum integrieren Sie Foam Rolling nicht in Ihre Routine? Viele Menschen haben Schmerzen, die ihre Muskeln beeinträchtigen und ihnen Schmerzen bereiten. In Bezug auf die Schmerzlinderung kann das Einarbeiten von Schaumrollen auf die betroffenen Muskeln die Durchblutung des Muskels erhöhen und alle mit chronischen Erkrankungen verbundenen Symptome reduzieren. Studien zeigen dass die Kombination aus Schaumrollen und Dehnen vor dem Training diese erstaunlichen Vorteile bieten kann, darunter die folgenden:

  • Muskelschmerzen lindern
  • Bewegungsfreiheit erhöhen
  • Cellulite reduzieren
  • Rückenschmerzen lindern
  • Erlebe Triggerpunkte in den Muskeln

Das obige Video gibt eine hervorragende Erklärung dafür, was Foam Rolling mit dem Körper macht und warum es diese verschiedenen Muskelgruppen entlastet. Wenn Menschen Foam Rolling mit anderen Behandlungen kombinieren, kann dies ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden zugute kommen.


Schaumrollen & Chiropraktik

 

Wie bereits erwähnt, können andere verschiedene Behandlungen Foam Rolling kombinieren, um einen gesunden Körper zu fördern. Eine der Behandlungen ist die Chiropraktik. Chiropraktik umfasst mechanische und manuelle Manipulation der Wirbelsäule, insbesondere bei Subluxation oder Wirbelsäulenfehlausrichtung. Wenn die Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist, kann dies zu Muskelverspannungen und Mobilitätsproblemen führen, die sich mit der Zeit auf den Körper auswirken können. Welche Rolle spielt Foam Rolling also in der Chiropraktik? Nun, ein Chiropraktiker oder Arzt für Chiropraktik kann einen Plan entwickeln, um den Schmerz zu lindern und gleichzeitig die Erkrankung zu behandeln, die den Körper betrifft. Da Foam Rolling in einer Aufwärmsitzung in Verbindung mit Physiotherapie verwendet wird, können viele Personen, die mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, Foam Rolling als Teil ihres Aufwärmens einbauen, um steife Muskeln zu lockern, und zu regelmäßigen chiropraktischen Behandlungen gehen, um die Muskeln zu verbessern Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität.

 

Fazit

Es gibt viele vorteilhafte Eigenschaften, die das Schaumrollen dem Körper verleihen kann. Foam Rolling kann die Durchblutung der Muskeln fördern und gleichzeitig Muskelermüdung und Muskelkater reduzieren. Das Einbeziehen von Schaumrollen als Teil eines täglichen Aufwärmens kann auch verhindern, dass sich Triggerpunkte in den Muskelgruppen bilden, und kann die festen Knoten, die der Muskel aufgetreten ist, herausarbeiten. Gleichzeitig können Behandlungen wie Chiropraktik und Physiotherapie Foam Rolling kombinieren, um Gesundheit und Wohlbefinden im Körper zu fördern und Muskelschmerzen vorzubeugen.

 

Referenzen

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Die kumulierten Auswirkungen von Foam Rolling in Kombination mit Stretching auf Bewegungsumfang und körperliche Leistungsfähigkeit: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. J Sports Sci Med. 2021. Juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMC-ID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Chronische Auswirkungen des Schaumrollens auf Flexibilität und Leistung: Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien." International Journal of Environmental Research und Public Health, US National Library of Medicine, 4. April 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Schaumrollen für verzögert einsetzenden Muskelkater und Wiederherstellung dynamischer Leistungsmessungen." Zeitschrift für Athletiktraining, US National Library of Medicine, Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Myofasziale Triggerpunkte damals und heute: Eine historische und wissenschaftliche Perspektive." PM & R: das Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, US National Library of Medicine, Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Myofasziale Schmerzen und Dysfunktion: Das Triggerpunkt-Handbuch: Vol. 2: die unteren Extremitäten. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "Eine Meta-Analyse der Auswirkungen des Foam Rolling auf Leistung und Erholung." Grenzen in der Physiologie, US National Library of Medicine, 9. April 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

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