Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Verwendung von therapeutischen Lebensmitteln zur Verbesserung der Mitochondrienfunktion. Teil II.

Die Bereitstellung einer Vielzahl von Antioxidantien und Phytonährstoffen ist unerlässlich, um die Mitogenese, die mitochondriale Qualitätskontrolle und die Modulation von mitochondrialen Stoffwechselprozessen zu fördern. Schließlich wirken Vitamine und Mineralstoffe als Cofaktoren, die die enzymatische Funktion unterstützen und die ATP-Synthese ermöglichen. Darüber hinaus spiegelt dies multisystemische Vorteile wider, einschließlich der Senkung der Schmerzempfindung, Verringerung der Ermüdung und bessere kognitive Funktion. In der Tat können wir diese Vorteile erlangen, indem wir therapeutische Lebensmittel zu uns nehmen, die mit Antioxidantien und Mikronährstoffen gefüllt sind, die die Mitochondrienfunktion fördern und unsere allgemeine Gesundheit verbessern.

Nicht stärkehaltiges Gemüse:

Diese Lebensmittelgruppe spielt die Hauptrolle bei der Bereitstellung der notwendigen Phytonährstoffe und Antioxidantien, die dies ermöglichen mitochondrial und kognitive Funktion. Zudem gilt nicht stärkehaltiges Gemüse als Hauptbestandteil jeder Mahlzeit und ist damit der abwechslungsreichste Abschnitt auf der Einkaufsliste des mito-Ernährungsplans. 

Darüber hinaus ermutigt dieser Ernährungsansatz die Patienten dazu, täglich etwa 6-12 Portionen Gemüse zu essen. 

  • 1/2 Tasse gekochtes Gemüse = 1 Portion
  • 1 Tasse rohes Gemüse = 1 Portion

Der einfachste Weg, mehr Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen, ist die Zubereitung eines Frühstücks-Smoothies. Tatsächlich können Smoothies Obst und Gemüse mischen, sogar mit natürlichen Säften, die aus Gemüse wie Karotten oder Tomaten gewonnen werden. Ein weiterer Tipp ist, darauf zu achten, dass die Säfte, die Sie verwenden, ungesüßt sind und keinen zugesetzten Zucker oder Natriumüberschuss enthalten.

Um die therapeutische Anwendung von Gemüse zu gewährleisten, empfehlen wir außerdem, den „Regenbogen der Farben“ zu essen. Eine große Vielfalt an Farben in unserer Ernährung stellt die Aufnahme verschiedener Mikronährstoffe sicher. 

Stärkehaltiges Gemüse:

Stärkehaltiges Gemüse ist eine wichtige Quelle für Mikronährstoffe und kann in den mito Ernährungsplan aufgenommen werden. Dennoch hat der Mito-Ernährungsplan einen niedrigen glykämischen, fast ketogenen Ansatz, und um diesen Eigenschaften Rechnung zu tragen, sollten die täglichen Portionen 1-2 betragen.

Früchte:

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Früchte sind eine weitere Lebensmittelgruppe, die notwendig ist, um Phytonährstoffe, Ballaststoffe und Energie bereitzustellen. Darüber hinaus sind Früchte wie Granatapfelkerne, Erdbeeren und Trauben entscheidend für die Erhöhung des Glutathionspiegels. Blaubeeren verbessern die Gesundheit und Kognition des Gehirns, und Äpfel sind vollgepackt mit Phytonährstoffen und Ballaststoffen, um Entzündungen zu unterdrücken.

Der Mito-Ernährungsplan empfiehlt eine begrenzte Menge an Obst, 1-2 Portionen pro Tag.

Glutenfreies Getreide:

Gluten ist ein Proteinbestandteil von Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen. Daher wird es in deren Derivaten, wie Nudeln, Crackern, Brot und Müsli, im Mito-Ernährungsplan weggelassen. 

Andererseits fördert der mito-Ernährungsplan die Verwendung von begrenzten Portionen glutenfreier Cerealien. Diese Cerealien können Amaranth, Reis, Quinoa, Hafer, Hirse und Teff sein. Diese Lebensmittel liefern eine beträchtliche Menge an Phytonährstoffen sowie Schutz vor Darmpermeabilität.

Gewürze und Gewürze:

Der Mito-Ernährungsplan hat die Priorität, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren. Daher ist es wichtig zu wissen, dass nach dem Mito-Ernährungsplan auf zugesetzten und raffinierten Zucker verzichtet wird. 

Darüber hinaus wird die Verwendung von Kräutern wie Koriander, Petersilie, Rosmarin und Thymian empfohlen, um unseren Gerichten Geschmack und Farbe zu verleihen. Darüber hinaus können Gewürze wie Bio-Kurkuma und Ingwer den Geschmack verstärken und gleichzeitig Entzündungen reduzieren.

Die Verbesserung Ihrer Gesundheit durch ein spezielles Ernährungsmuster hat viele Vorteile. Etwas Entscheidendes, was man über eine neue Ernährung wissen sollte, ist, dass sie in Bezug auf die Nährstoffe abwechslungsreich sein und sich an Ihre energetischen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil anpassen muss. Der Mito-Ernährungsplan stellt ein Ernährungsmuster dar, das sich leicht in den Lebensstil unserer Patienten integrieren lässt und mehrere Vorteile hat. Darüber hinaus gewährleistet die Einführung verschiedener therapeutischer Lebensmittel die kognitive Gesundheit, verbessert die enzymatische Funktion, fördert die Energiesynthese, verringert Müdigkeit und Schmerzempfindung. Wenn diese Maßnahmen zusammenlaufen, könnte der Patient letztendlich über längere Zeiträume trainieren, um die Muskelmasse zu verbessern. – Ana Paola Rodríguez Arciniega, MS

References:

Das Institut für Funktionelle Medizin (2020). „Umfassender Leitfaden zum Mito-Ernährungsplan.“

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

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