Nach einem langen Arbeitstag marschieren Sie müde in Ihr Schlafzimmer. Du ziehst deine Arbeitskleidung aus und schlüpfst in deinen bequemsten Schlafanzug; Ihr Bett lädt Sie ein, einfach unter die Decke zu gehen und die vollen 8 Stunden Schlaf zu bekommen, die Ihnen die Medien empfehlen. Sie stellen jedoch fest, dass Sie ein Projekt haben, das Sie in zwei Tagen abschließen müssen, um es Ihrem Chef zu zeigen.

Sie arbeiten also an diesen zwei Tagen nach der Arbeit in den frühen Nachtstunden bis zur Fertigstellung an diesem Projekt. Überraschenderweise, wenn Ihr Kopf auf dieses Kissen trifft und Sie Ihre Augen für ein paar Stunden schließen, beginnt Ihr Wecker, Sie wach zu machen, um Ihren Arbeitstag zu beginnen, und Sie sind erschöpft.

Die Welt leidet auch heute noch unter Schlafmangel, da die Menschen immer noch ein beschäftigtes Leben führen und nur etwa 5 Stunden oder weniger Schlaf bekommen. Japan hält immer noch den Rekord für 5 Stunden ohne Schlaf, während die USA mit 6 Stunden oder weniger Schlaf auf dem zweiten Platz liegen. Aber es gibt einige gute Nachrichten, da es einige natürliche Möglichkeiten gibt, die volle empfohlene Schlafmenge ohne den Einsatz von Medikamenten zu erhalten, und es kann Ihnen helfen, die ganze Nacht durchzuschlafen. Hier sind die vier beliebtesten Pflanzenstoffe, die von Profis verwendet werden.

 4 Botanik

#1 Ashwagandha

Im Südwesten Indiens gelegen, Ashwagandha hat viele gesundheitliche Vorteile, die Menschen mit verschiedenen Beschwerden helfen können, und hat viele verschiedene Namen, einschließlich des gebräuchlichsten Namens „Winterkirsche“. Die Pflanze enthält Alkaloide, Phytosterine, Saponine, Eisen und Steroidlactone. Diese chemischen Bestandteile sind als Withanolide bekannt.

In kleinen Dosierungen ist das möglich Reduzieren Sie Ihren Cortisolspiegel wo Sie sich etwas entspannter fühlen. Nicht nur das, die Ashwagandha-Wurzel ist daran gewöhnt zu unterstützen, Ihre Gehirnfunktion, steigern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Reaktionszeit wird verbessert und ist absolut sicher und weit verbreitet.

#2 Kamille

Kamille ist eines der häufigsten Kräuter, die Menschen mit Schlafstörungen helfen. Wenn das Kraut getrocknet ist, können Sie die Pflanze tatsächlich in heißes Wasser tauchen, und mit einer kleinen Prise Honig kann es das entspannendste Heißgetränk sein, an dem Sie nippen und sich entspannen können. Das Kraut enthält Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet. Abgesehen davon können die Eigenschaften der Kamille Sie schläfrig machen und Ihren ängstlichen Geist reduzieren, um sich zu entspannen.

Ein weiterer Grund zu Kamille trinken ist, dass es tatsächlich möglich ist Angst zu lindern und Depressionen. Wenn unser Körper ängstlich ist, produziert unser Gehirn mehr Glutamat, das für uns schädlich sein kann. Das Schlürfen oder die Einnahme des Krauts als Nahrungsergänzungsmittel kann also darauf abzielen, welche Rezeptoren uns ängstlich machen und uns beruhigen.

#3 Zitronenmelisse

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Lippenblütler mit vielen verschiedenen Namen, aber der Hauptzweck dieses Krauts ist es, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie einen ängstlichen Geist haben und Ihre Beta-Gehirnwellen überstimuliert sind, kann dies sehr schlecht für Ihre Gesundheit sein. Dieses Kraut hat etwa 100 aktive Phytochemikalien und einen hohen Flavonoidgehalt, der sowohl antioxidative als auch neuroprotektive Wirkungen hat, die vorteilhaft sind. Studien haben bewiesen, dass Zitronenmelisse den Geist beruhigen, die Stimmung heben und das zentrale Nervensystem beruhigen kann.

Eine der Verbindungen, die Zitronenmelisse enthält hat, heißt Rosmarinsäure. Diese Verbindung wirkt wie ein Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn Sie gestresst sind, kann aber in kleinen Dosierungen eingenommen werden. Wenn Ihr Gehirn übermäßig aktiv ist, kann Ihnen manchmal ein wenig dieses Krauts helfen, sich zu entspannen und ruhig zu bleiben.

Wenn Sie kombinieren Zitronenmelisse und Baldrian im Tee war die Kombination hilfreich bei der Linderung von Unruhe und Schlaflosigkeit. Also, wenn Sie versuchen möchten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, versuchen Sie, eine heiße Tasse Zitronenmelisse-Tee zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

#4 Lavendel

Dieses Kraut gehört zu den Spitzenpflanzen die jeder auf der Welt benutzt. Lavendel ist eine Mehrzweckpflanze, die so viele Eigenschaften hat, die uns helfen können. Die Verwendung von Lavendel in der Aromatherapie kann helfen, Stress abzubauen und Wohlbefinden und Ruhe zu fördern. Studien haben gezeigt dass Lavendelöl bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Unruhe und Schlaflosigkeit nützlich sein kann. Der Lavendelgeruch ist angenehm und beruhigt Sie, wenn Sie in jedem Geschäft oder Bauernmarkt, der die Pflanze verkauft, daran schnuppern.

Heute verwenden viele Menschen Lavendel wegen seines beruhigenden Aromas und verwenden ihn in ihrem Handwerk. Ob zum Kochen, zur Seifenherstellung, für ätherische Öle und Aromatherapie-Mittel oder für Yoga-Wellness. Es ist ein vielseitiges Kraut mit vielen Eigenschaften, um unseren ängstlichen Geist zu beruhigen.

Diese vier Kräuter sind einige der vielen Kräuter, die uns helfen, besser einzuschlafen. Schlaf ist für uns sehr wichtig und manche Menschen nehmen ihn als selbstverständlich hin. Viele Menschen werden den Satz „Schlaf ist für die Schwachen“ verwenden, aber dieser Satz ist gefährlich, weil Schlaf nichts für die Schwachen ist.

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fordert unser Körper einen hässlichen Tribut, da wir uns gegenüber unseren Mitmenschen träge und gereizt fühlen. Es ist nicht nur schlecht, sondern Schlafentzug kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen, die behoben werden können. Zugegeben, wir wollen so viele Verpflichtungen wie möglich angehen und Projekte vor Ablauf der Fristen abschließen. Gibt uns das das Recht, Schlaf zu opfern, damit wir ein erfülltes Leben voller Glück führen können?

Wenn wir damit beginnen, unsere Schlafgewohnheiten mit einem dieser Kräuter zu ändern, kann unser Körper auf natürliche Weise damit beginnen, sich selbst zu reparieren. Sobald das passiert, wird Ihr Körper es Ihnen danken, dass Sie die vollen acht Stunden Schlaf bekommen haben. Diese Kräuter sind kein Allheilmittel, aber sie helfen, Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihre ängstlichen Gedanken zu beruhigen. Also, wenn Sie diese Kräuter versuchen, um sich zu entspannen und vielleicht sogar eine ganze Nachtruhe zu bekommen, dann machen Sie es. Denn Schlaf ist nichts für Schwache, Schlaf ist für alle da.

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Schlaf gut

Unzureichender oder schlechter Schlaf wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen oder eine schlechte Schlafqualität haben, haben ein höheres Risiko, gefährliche Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit zu entwickeln. Erwachsene sollten innerhalb von 24 Stunden regelmäßig zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, am besten ununterbrochen. Zu einem guten Schlaf gehört jedoch mehr als nur Quantität. Sie sollten in der Lage sein, innerhalb von etwa 20 Minuten einzuschlafen, nachdem Sie sich hingelegt und durchgeschlafen haben.

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Matrix der funktionellen Medizin

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NCBI-Ressourcen

Richtige Schlafhygiene und die Anwendung von Bio-Kräutern und den 4 oben genannten Pflanzenstoffen können helfen, einen gesunden Schlaf zu fördern. Das Ergebnis könnte zu einer Vielzahl von Vorteilen führen, einschließlich der Verbesserung der Problemlösung und Arbeitsleistung, des Gewichtsmanagements und sogar der Förderung des Gewichts Prävention von chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stimmungsstörungen wie Depressionen. Hier finden Sie zahlreiche Produkte und Informationen zum richtigen Schlafmanagement. A Forschungsstudie aus dem Jahr 2016 gaben an, dass allein in den Vereinigten Staaten über 41 Milliarden US-Dollar für Schlafbehandlungen ausgegeben wurden, was bis zum Jahr 52 voraussichtlich auf 2020 Milliarden US-Dollar steigen wird.

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Bibliographie

Das kostet Schlafmangel in den USA jedes Jahr: Fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

12 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

12 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 Möglichkeiten, wie Kamillentee Ihrer Gesundheit zugute kommt: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 Möglichkeiten, wie Kamillentee Ihrer Gesundheit zugute kommt: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

Kann Zitronenmelisse helfen, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu fördern?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Zitronenmelisse: Verwendung, Vorteile und mehr: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Was Lavendel für Sie tun kann: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavendel: Nutzen für die Gesundheit und Verwendung: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php