Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Sporttrainingsprinzipien Chiropraktiker

Training bedeutet, sich an Aktivitäten zu Fitnesszwecken oder zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit zu beteiligen. Sporttraining ist ein Vorbereitungsprozess, der darauf abzielt, eine hohe Leistung bei sportlichen Aktivitäten zu stärken und aufrechtzuerhalten. Es wird von Wissenschaftlern und Experten in verwendet Sportwissenschaften, Biomechanik, Bewegungsphysiologie, Sportpsychologie und Felder wie Yoga und Kinesiologie. Unabhängig von Fitnesslevel, körperlichem Training oder Übungsprogramm gehören zu den allgemeinen Sporttrainingsprinzipien:

  • Progression
  • Periodisierung/Regelmäßigkeit
  • Überlastung
  • Vielfalt
  • Recovery
  • Lebensbalance
  • Spezifität

Es wurde entwickelt, um Fitness und Leistung zu verbessern und umfasst Krafttraining, Konditionstraining, Herz-Kreislauf-Training, Korrektur- und Wiederherstellungsübungen, mentales und psychologisches Training sowie Ernährungs- und Gesundheitscoaching.

Prinzipien des Sporttrainings

Sporttrainingsprinzipien Chiropraktiker

Progression

Um das Fitnessniveau zu verbessern, muss eine Person die Intensität und Dauer ihrer Trainingsroutine schrittweise erhöhen. Allmähliche und systematische Steigerungen der Trainingsbelastung halten die Gewebeüberlastung aufrecht und setzen die Trainingsanpassung des Körpers fort. Trainingsvariablen müssen erhöht werden, um eine weitere Transformation zu induzieren. Diese beinhalten:

Die Geschwindigkeit des Fortschreitens ist wichtig, da ein zu schnelles Fortschreiten zu Verletzungen führen kann, Während zu langsames Vorgehen kann Verbesserungsziele verzögern.

Periodisierung und Regelmäßigkeit

Es ist wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm beizubehalten, wobei das Training in regelmäßigen Abständen stattfindet.

  • Es wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.
  • Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um auf optimalem Niveau zu trainieren.
  • Ein richtiger Ernährungsplan, um während des Trainings Höchstleistungen zu erbringen.
  • Variierende Trainingsvariablen wie Aktivität, Erholung, Häufigkeit, Intensität und Dauer helfen dabei, einen optimalen Stimulus aufrechtzuerhalten und Zielanpassungen vorzunehmen, um Übertraining, Verletzungen und Burnout zu vermeiden.

Überlastung

Überlastung tritt auf, wenn die Trainingsübung mehr ist, als der Körper einer Person verkraften kann. Das Herausfordern des aktuellen Fitness- und Leistungsniveaus einer Person führt zu Verbesserungen. Beispielsweise wechseln Fußballspieler während des Spiels zwischen Sprinten, Joggen und Zurücktreten. Sie machen täglich 40-50-minütige Joggingeinheiten, um Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erhalten.

  • Das bedeutet, den Körper zu pushen, damit das Herz mit einem hohen Prozentsatz seiner maximalen Kapazität arbeitet.
  • Die Bestimmung des richtigen Intensitätsniveaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und allgemeines Fitnessniveau.
  • Übermäßige Überlastung und/oder unzureichende Erholung können zu Übertraining, Verletzungen und vermindertem Leistungsniveau führen.

Vielfalt

Es kann sehr leicht passieren, dass körperliches Training langweilig wird, wenn man die gleiche Routine durchführt.

  • Dinge vermischen indem Sie die Routine aufbrechen und andere Aktivitäten ausführen, ist wichtig.
  • Dies beugt Langeweile vor und kann die Motivation steigern, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Recovery

Ruhephasen zwischen dem körperlichen Training sind für die Reparatur und den Abbau von Muskelschäden unerlässlich Stoffwechselabfälle.

  • Die empfohlene Erholungszeit liegt zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training.
  • Das Abwechseln von schwierigeren Trainingsübungen mit leichteren Übungen oder das Abwechseln von Muskelgruppen, um nicht die gleichen Muskeln zu trainieren, kann ebenfalls eine Erholung bewirken.
  • Wenn der Körper sich nicht richtig erholen kann, kann dies zu Muskelermüdung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Lebensbalance

Bei der Entwicklung eines körperlichen Trainingsprogramms ist es wichtig sicherzustellen, dass der gesamte Körper gleichermaßen trainiert wird, um ein ausgewogenes Fitnessniveau zu erreichen.

  • Balanceübungen für Ober- und Unterkörper.
  • Zu den Komponenten eines ausgewogenen Trainingsplans gehören Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitstraining.
  • Beispielsweise:
  • Ein Tag Aerobic-Übungen für Cardio.
  • Ein Ruhetag.
  • Ein Tag Widerstandstraining für Kraft.
  • Stretching zu Beginn und am Ende des Trainings, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhalten.

Spezifität

Das Prinzip der Spezifität empfiehlt, dass der Einzelne sein Training auf bestimmte Ziele ausrichtet.

  • Spezifisches Training besteht aus Übungen zur Entwicklung spezifischer Kraft, spezifischer Muskelgruppen und spezifischer motorischer Fähigkeiten, die für eine Sportart erforderlich sind.
  • Das Einbeziehen spezifischer Bewegungen und sportlicher Aufgaben erzeugt neuromuskuläre und metabolische Anpassungen und Muskelgedächtnis.

Chiropraktische Therapie

Sportchiropraktiker arbeiten eng mit Massagetherapeuten, Leistungstrainern, Sporttrainern und Ärzten zusammen und verfolgen einen vielfältigen Behandlungsansatz, der auf die Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt ist. Chiropraktik wird:

  • Leistung verbessern.
  • Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.
  • Lindern Muskelstress.
  • Beschleunigen Sie die Heilung von Verletzungen.
  • Behalten Sie die Körperausrichtung bei.

Sportchiropraktiker-Rehabilitation


Referenzen

Kasper, Körey. "Sporttrainingsprinzipien". Aktuelle sportmedizinische Berichte Bd. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et al. „Kraft- und Leistungstraining in der Rehabilitation: Untermauernde Prinzipien und praktische Strategien, um Athleten wieder zu Höchstleistungen zu verhelfen.“ Sportmedizin (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W. et al. "Auswirkungen der wöchentlichen Trainingsfrequenz auf den Kraftzuwachs: Eine Meta-Analyse." Sportmedizin – offene Bd. 4,1 36. 3. Aug. 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, und Divo Gitta Müller. „Trainingsprinzipien für das fasziale Bindegewebe: Wissenschaftliche Grundlagen und praktische Anwendungsvorschläge.“ Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. „Günstige Stoffwechselanpassungen durch Ausdauertraining im nüchternen Zustand.“ Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Sporttrainingsprinzipien Chiropraktiker" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

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  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
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