Sich selbst zu behandeln, wenn Rückenschmerzen aufflammen, ist eine Möglichkeit für Einzelpersonen, sich selbst inmitten von verrückten Zeitplänen selbsttherapeutische Aufmerksamkeit zu schenken. Es war noch nie so wichtig wie jetzt, sich selbst versorgen zu können, wenn Rückenschmerzen oder Schmerzen jeglicher Art auftreten. Tägliche körperliche und geistige Aktivitäten können für ein paar Minuten einen Unterschied machen.

Selbstfürsorge ist die Fähigkeit, Schmerzen selbst zu bewältigen und sich täglich um unsere sich ständig ändernden Bedürfnisse zu kümmern. Regelmäßige Selbstpflege ist für das Wohlbefinden unserer Familie und Freunde unerlässlich. Schmerzen belasten den Körper emotional und körperlich. Es bringt und fördert das geistige/emotionale und körperliche Gleichgewicht, was hilft, besonders wenn eine Erkrankung Schmerzen verursacht.

Ein Zusammenhang zwischen Selbstversorgung und chronischen Schmerzen wird derzeit untersucht. Studien haben ergeben, dass Personen, die zusätzlich zur regelmäßigen medizinischen Versorgung Selbstversorgung praktizieren, Schmerzen und Behinderungen erheblich reduzieren. Lindern Sie also Rückenschmerzen mit ein paar Selbstpflegetipps.

Heißes Bad

Hydrotherapie, besser bekannt als heißes Bad, kann Schmerzen lindern. Das Hinzufügen von Bittersalz zu diesen Bädern enthält Magnesium, das helfen kann, Muskeln und den Körper zu entspannen.

Versuchen Sie es mit Selbstmassage

Selbstmassage ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu pflegen. Üben Sie sanften Druck auf schmerzhafte Stellen aus oder verwenden Sie Massagegeräte wie Schaumstoffrollen und Tennisbälle, um den Schmerz wegzumassieren.

Musiktherapie

Musik kann ein wirksames Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen sein. Die Forschung hat gezeigt, dass Musik eine ergänzende Behandlung bei der Behandlung chronischer Schmerzen sein kann. Es hilft, besonders wenn eine Person Rückenschmerzen und eine schlechte/negative Stimmung hat.

Mehr Schlaf

Es ist erwiesen, dass schlechter Schlaf Rückenschmerzen verstärkt. Die richtige Menge Schlaf ist wichtig, um Schmerzen zu lindern. Gesunde Schlafhygiene und Schlafenszeitroutinen tragen erheblich zur Erholung, Heilung und allgemeinen Gesundheit des Körpers bei.

Yoga

Yoga-Stretching ist äußerst wirksam bei der Linderung und Vermeidung/Vorbeugung von Rückenschmerzen. Posen wie die Pose der Katze, der Kuh, des Dreiecks und des Kindes wird Erleichterung erzeugen und das Gleichgewicht verbessern.

Gesunde Ernährung

Ernährungs- und Lebensstiländerungen reduzieren nachweislich Entzündungen, die chronische Schmerzen verursachen können. Geh mit Vollwertkost die minimal verarbeitet sind. Dies wird helfen, Entzündungen zu reduzieren. Gesundes Gewicht und Körpermasse behalten die Wirbelsäule gesund und frei von der zusätzlichen Belastung durch das Gewicht. Daher ist eine sinnvolle Ernährung der wichtigste Faktor beim Abnehmen.

Sichere

Isolation kann Schmerzen verschlimmern. Einsamkeit kann ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von Schmerzen und mit der Zeit von Depressionen und Müdigkeit sein. Einfach die Hand zu reichen und sich mit geliebten Menschen, Freunden, Kollegen usw. zu verbinden, könnte helfen, den Schmerz zu lindern.

Achtsamkeit

Geist-Körper-Therapie als Methode zur Behandlung von Schmerzen hat sich in verschiedenen Studien bewährt. Die teilnehmenden Personen berichteten von deutlich geringeren Schmerzen als diejenigen, die nur herkömmliche medizinische Versorgung erhielten. Was passiert, ist, dass Sie Ihre geistigen Sinne trainieren, um präsent zu sein und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, die Umgebung usw., und sich nicht zu konzentrieren und sich im Schmerz zu verlieren. Sich hinzusetzen und zu meditieren ist jedoch nicht jedermanns Sache.

Trinken Sie die richtige Menge Wasser

Hypohydration, das ist nicht genug Wasser, kann Schmerzen verstärken. Deshalb trinken.

Dehnung

Dehnen lindert definitiv Schmerzen und ermöglicht das Üben von Achtsamkeit. Es spielt keine Rolle, wann die Dehnung stattfindet, solange die Person dabei bleibt und sich weiter entwickelt, um ihre Fähigkeiten und Flexibilität zu fördern. Kernbauchübungen sind sehr hilfreich bei Rückenschmerzen und Kräftigung.

Geh nach draussen

Viele von uns wissen, dass es sich geistig und körperlich gut anfühlt, in die Natur zu gehen, und dass es sogar Schmerzen lindern kann. Naturtherapie oder Ökotherapie hat die psychologischen und physiologischen Symptome chronischer Schmerzen verbessert. Die Verbindung zur Natur kann enorme Vorteile für eine optimale Gesundheit haben.

Wärmetherapie

Die Wärme eines topischen Mittels oder Heizkissens kann Geist und Wirbelsäule beruhigen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Wärmebehandlung versuchen.

Häufige Pausen

Pausen sind für den Geist unerlässlich, um den Stresspegel im Gleichgewicht zu halten. Dadurch können Rückenschmerzen gelindert werden. Nur ein paar Minuten, um mit allem aufzuhören und sich ein paar Minuten für sich und Ihre Gesundheit zu nehmen. Ruhen Sie sich den ganzen Tag über körperlich und geistig aus, um sich auszustrecken, sich zu bewegen und etwas anderes zu tun. Dies wird dazu beitragen, die Dinge offen und frisch zu halten anstatt immer wieder das Gleiche mit suboptimalen Ergebnissen durchzumachen. Der Verstand muss reflektieren.

Gehen Sie einfach

Mach es dir leicht; Dies ist wahrscheinlich die wichtigste Form der Selbstfürsorge. Wenn der Schmerz zu stark ist, zwinge dich nicht dazu, ihn zu verarbeiten. Verwenden Sie die verschiedenen erwähnten Techniken und gehen Sie langsam mit den Grundlagen um Bekämpfung von Schmerzen und chronischen Schmerzen. Machen Sie es langsamer, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren.

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