A Eine prall gefüllte Bandscheibe tritt auf, wenn die unterstützende Gelfüllung zwischen den Wirbelkörpern zu verrutschen beginnt. Unbehandelt kann es zu einem Bandscheibenvorfall kommen. Es kann jedoch von selbst heilen Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dies den Zustand / die Verletzung versehentlich verschlechtern. Aus diesem Grund wird eine chiropraktische Behandlung empfohlen, um die Verletzung sicher und richtig zu heilen. Die Behandlung beinhaltet normalerweise Dehnungen und Übungen, die der Einzelne zu Hause machen kann. Zu wissen, welche Übungen und Strecken sicher sind und wie sie richtig ausgeführt werden, kann Schmerzen lindern und die Bandscheibe dazu ermutigen, auf natürliche Weise wieder an ihren Platz zu rutschen. Hier sind einige Übungen und Strecken, die von einem Chiropraktiker genehmigt wurden.
- Kinnfalten
- Halsverlängerungen
- Isometrische Griffe
- Schulterblatt drückt
- Stabilitätsball erstreckt sich
Inhaltsverzeichnis
Wulstige Scheibe im Nacken
Wenn die Wirbelsäule aus ihrer normalen Position gedrückt wird, kann dies dazu führen, dass sich die Wirbelsäule in einen ungünstigen Winkel verschiebt. Dies beeinträchtigt die Körperhaltung und kann die umgebenden Nerven und Gelenke schädigen. Wenn es nicht behandelt wird, kann es Folgendes verursachen:
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Mangel an Flexibilität
Vermeiden Sie Übungen das sind anstrengend, die übermäßige Bewegungen beinhalten, wie:
- Springen
- Laufen
- Gewichte heben
- Da diese den betroffenen Bereich belasten können und kann den Schmerz verschlimmern und das Risiko erhöhen, auch in der Nähe befindliche Bandscheiben zu reißen.
Sichere Nackenübungen und Strecken
Kinnfalten
Diese Dehnung bewegt die oberen Wirbel, ohne die prall gefüllte Bandscheibe weiter zu verletzen. So machen Sie eine Kinnbeuge:
- Setzen Sie sich zuerst in die richtige Haltung.
- Neigen Sie den Kopf vorsichtig zurück zu den Schultern.
- Es sollte ein Gefühl der leicht zusammenziehenden oberen Nackenmuskulatur vorhanden sein.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang
- Neigen Sie den Kopf langsam nach unten zur Brust.
- Versuchen Sie vorsichtig, mit dem Kinn die obere Brust zu berühren.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Stabilitätsball erstreckt sich
Stabilitätsballübungen und Strecken sind eine großartige Möglichkeit, eine prall gefüllte Scheibe zu reduzieren. Es ermöglicht Bewegung, verhindert jedoch die Erzeugung von Wirbelsäulendruck. Eine Übung erfordert ein vorsichtiges Auf und Ab. Um dies zu tun:
- Setzen Sie sich mit der richtigen Haltung in die Mitte.
- Halten Sie die Arme an den Seiten flach.
- Bewegen Sie den Körper langsam auf und ab.
Diese einfache Bewegung erhöht die Durchblutung der Wirbelsäule und bringt heilende Nährstoffe in den betroffenen Bereich.
Schulterblatt drückt
Schulterblatt drückt eignen sich hervorragend zum Lösen von Verspannungen im oberen Rückenbereich. Dies beruhigt die verspannten Muskeln, die helfen, einen Bandscheibenvorfall oder eine prall gefüllte Bandscheibe schneller zu heilen. Aufführen:
- Stellen Sie sich in die richtige Haltung.
- Stellen Sie sicher, dass der Körper ausgerichtet, aber locker ist. Wenn Spannung vorhanden ist, kann es schwieriger sein, die Dehnung durchzuführen.
- Ziehen Sie langsam an den Schulterblättern, damit sie sich treffen.
- Es sollte ein leichtes Zuggefühl auftreten.
- Halte die Position für 10 Sekunden
- Bringen Sie die Schultern wieder in die ursprüngliche Position.
- Wiederholen Sie fünfmal.
Betthalsverlängerungen
Diese Dehnung verlängert die Wirbelsäule. Es schafft Platz zwischen den Wirbeln und hilft dabei, die prall gefüllte Bandscheibe wieder in ihre richtige Position zu bringen.
- Legen Sie sich horizontal auf ein Bett, flach auf den Rücken.
- Richten Sie den Hals am Rand aus, wobei der Kopf leicht abfällt.
- Neigen Sie den Kopf langsam zum Boden, bis Sie die Dehnung spüren.
- Halten Sie die Position etwa eine Minute lang.
- Heben Sie den Kopf wieder an.
- Setzen Sie die Strecke noch einige Male fort.
- Bei Beschwerden / Schmerzen / Kribbeln sofort aufhören.
Dies könnte darauf hinweisen, dass die Dehnung falsch ausgeführt wird oder die prall gefüllte Scheibe gereizt ist.
Isometrische Griffe
Isometrische Übungen Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Satz von Muskeln. Die isometrischen Griffe helfen, die Nackenmuskulatur zu heilen. Dies verhindert, dass sie auf die Nerven drücken und die prall gefüllte Bandscheibe weiter verschieben, und entlastet den Kopf und den oberen Hals. Es wird die Nackenmuskulatur dehnen und die Durchblutung erhöhen.
- Setzen Sie sich in die richtige Haltung.
- Legen Sie die Handfläche auf die Stirn.
- Drücken Sie die Hand fest in die Stirn.
- Versuche den Kopf nicht zu bewegen.
- Drücken Sie die Handfläche 15 Sekunden lang in die Stirn
- Veröffentlichung.
- Wiederholen Sie einige Male.
Tipps zum Trainieren und Dehnen
Während diese Übungen und Strecken hilfreich und nützlich sind, Denken Sie daran, sie nicht zu übertreiben. Wenn beim Bewegen Schmerzen auftreten, beenden Sie die Übung / Dehnung. Versuchen Sie, so konsequent wie möglich mit den Übungen und Strecken umzugehen. Dies wird dem Körper helfen, richtig und sicher zu heilen.
Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Eine der besten Behandlungsmöglichkeiten für alles, was mit der Wirbelsäule zu tun hat, ist die Chiropraktik. Es heilt die prall gefüllte Bandscheibe und kann dazu beitragen, mehr Flexibilität im ganzen Körper zu erzeugen. Die Art der Anpassungen hängt davon ab, wie schwerwiegend der Zustand ist. In den meisten Fällen wird die Flexions-Distraktions-Technik verwendet. Das Der Chiropraktiker drückt seine Hände in bestimmten Bereichen, um die Bandscheiben zu massieren und zu manipulieren, zurück in die richtige Position und Form. Dies reduziert auch Entzündungen, die die Schmerzen lindern.
Körperzusammensetzung
Phasenwinkel-Muskelfettanalyse
Die Dialysezeit kann Lebensgewohnheiten stören, zu denen gehören:
- Diät
- Training
- Führt zu:
- Unterernährung
- Muskelverlust
Das Erkennen von Veränderungen in der Körperzusammensetzung ermöglicht Gesundheitstrainer, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler Ernährungspläne anzupassen und Einzelpersonen über die Bedeutung des Muskel-Fett-Gleichgewichts aufzuklären. Einschränkungen einer normalen Nahrungsaufnahme und Bewegungsmangel können zu negativen Veränderungen der Körperzusammensetzung führen. InBody verfolgt diese Änderungen, damit Gesundheitstrainer, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler Einzelpersonen über Diät- und Bewegungsbedürfnisse aufklären können, um die Aufrechterhaltung von Muskeln und Fett zu fördern. Durch das Verständnis der individuellen Veränderungen können Fachleute spezifische Ernährungsempfehlungen entwickeln.
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Bibliographie
BMJ. 2017 Fortschritte bei der Diagnose und Behandlung von Nackenschmerzen. Verfügbar um: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/
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