Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration: Injury Medical Chiropractic Clinic

Die Trainingserholung ist genauso wichtig wie das Training. Wenn der Muskel über sein normales Niveau hinausgedrückt wird, entstehen winzige Risse im Muskelgewebe. Es ist der Reparaturprozess, der Muskelwachstum erzeugt. Muskeln, die sich nicht erholen dürfen, wachsen nicht oder gewinnen keine Muskelmasse, und die Muskelkraft könnte reduziert werden, was das Training zu einem Kampf macht und den Fortschritt der Gesundheitsziele behindert. Der Körper braucht Zeit, um die Muskeln zu reparieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie genügend Zeit für die Erholung einplanen, werden Muskelabbau und Verletzungen durch Überbeanspruchung reduziert. Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration können den Heilungsprozess beschleunigen.Muscle Recovery Supplements Chiropraktik-Klinik

Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration

Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind ihre Fähigkeit, geschädigte Muskeln schneller zu heilen, die Genesung nach Verletzungen zu unterstützen, Muskelkater zu reduzieren, Muskelermüdung zu reduzieren und die Muskelzellen während der Erholung mit Energie zu versorgen.

  • Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wirken unterstützend oder verstärkend Muskelproteinsynthese.
  • Die Proteinsynthese ist der Prozess der Muskelzellen, um mehr Protein herzustellen.
  • Protein ist der Baustein für Muskeln.
  • Durch die Steigerung der Proteinsynthese stehen dem Körper mehr Blöcke zur Verfügung.
  • Andere Nahrungsergänzungsmittel helfen, Muskelkater zu reduzieren.
  • Muskelkater ist weit verbreitet.
  • Muskelkater, der kurz nach dem Training auftritt, ist in der Regel auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen.
  • Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, Milchsäure schneller loszuwerden.
  • Es gibt einen verzögert einsetzenden Muskelkater oder DOMS, der länger anhält.
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken auf beide Arten von Muskelkater.

Ergänzungstypen

Die Art der Erholungsergänzung hängt von der Person und ihren Zielen ab. Hier sind einige zu beachten.

Protein-Ergänzung

  • Protein ist die nützlichste Ergänzung für die Muskelregeneration.
  • Es hilft der Muskelregeneration nach einem intensiven Training schneller und effektiver.
  • Es ist wichtig, wenn es einen Proteinmangel in der Ernährung einer Person gibt.
  • Molkenprotein ist am beliebtesten, weil es essentielle Aminosäuren enthält.
  • Andere Optionen sind Soja, Ei, Reis, Hanf und Erbse.

Verzweigtkettige Aminosäure – BCAA

  • Das Der Körper stellt bestimmte Aminosäuren her; es gibt ein paar, die es nicht machen kann.
  • A BCAA Ergänzung liefert diese essentiellen Aminosäuren, die bei der Genesung helfen.
  • Diese Ergänzung fördert das Muskelwachstum, lindert Muskelkater und reduziert die Muskelermüdung.

Fettsäure

  • Fettsäuren liefern Energie, wirken aber auch entzündungshemmend.
  • A mittelkettiges Triglycerid – MCT-Fettsäure hilft, die Bildung von Milchsäure zu reduzieren.
  • Omega-3-Fettsäuren reduzieren Muskelermüdung und Muskelkater und bieten Schutz vor Verletzungen.
  • Fettsäurepräparate sollten an einem dunklen, kühlen Ort gelagert werden, um die Qualität zu erhalten.

Creatine

  • Kreatin verwandelt sich in Kreatinphosphat, die der Körper zur Energiegewinnung nutzt.
  • Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme eines Kreatinpräparats die Muskelregeneration und eine größere Muskelkraft während der Erholung unterstützen kann.

Citrullin Malat

  • Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in Wassermelonen vorkommt und sich in Stickstoffmonoxid umwandelt.
  • Stickoxid hilft, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
  • Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe den Muskel schneller erreichen, was den Erholungsprozess beschleunigt.
  • Citrullin verbessert auch die Bioverfügbarkeit von L-Arginin, einer weiteren Aminosäure, die die Proteinsynthese unterstützt.

Magnesium

  • Magnesium unterstützt die Muskelregeneration, indem es den Muskeln hilft, sich zu entspannen.
  • Wenn der Körper nicht genug Magnesium hat, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen.
  • Magnesium unterstützt eine gesunde Muskelkontraktion.

Sauerkirschsaftextrakt

  • Dieser Extrakt wirkt, indem er Entzündungen im Muskel reduziert.
  • Eine Entzündung ist normal, aber zu viel kann Muskelkater und das Verletzungsrisiko erhöhen.
  • Eine Studie fanden heraus, dass Kirschsaft hilft, Muskelschmerzen nach dem Training zu minimieren.

Ergänzungsplan

Nachdem Sie einen Ergänzungsplan ausgewählt haben, der für den Einzelnen am vorteilhaftesten ist, besteht der nächste Schritt darin, einen Zeitplan für die Einnahme zu erstellen.

  • Bei der Verwendung eines Supplements zur Muskelregeneration kann entweder a Pre-Workout Supplement oder nach einem Ergänzung nach dem Training.
  • Die empfohlene Zeit für die Einnahme eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels hängt vom Typ ab.
  • Einzelpersonen sollten mit ihrem Arzt sprechen und a Ernährungsberater bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
  • Dies trägt dazu bei, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und negative Nebenwirkungen bei gesundheitlichen und medizinischen Bedingungen minimieren.

Ernährung in der Genesung


Referenzen

Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Eine Kreatin-Supplementierung verbessert die Erholung der Muskelkraft nach exzentrisch induzierten Muskelschäden bei gesunden Personen. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13

DiNicolantonio, James J. et al. „Subklinischer Magnesiummangel: ein Hauptgrund für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Krise der öffentlichen Gesundheit.“ Offenes Herz Bd. 5,1 e000668. 13. Januar 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668

Gough, Lewis A. et al. "Eine kritische Überprüfung der Citrullin-Malat-Supplementierung und der Trainingsleistung." Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6

Kuehl, Kerry S. et al. „Wirksamkeit von Sauerkirschsaft bei der Verringerung von Muskelschmerzen beim Laufen: eine randomisierte kontrollierte Studie.“ Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung vol. 7 17. 7. Mai. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17

Vitale, Kenneth C. et al. "Sauerkirschsaft bei Sportlern: Eine Literaturübersicht und ein Kommentar." Aktuelle sportmedizinische Berichte Bd. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385

Weinert, Dan J. „Ernährung und Muskelproteinsynthese: eine beschreibende Übersicht.“ Das Journal der Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.

Wolfe, Robert R. „Verzweigtkettige Aminosäuren und Muskelproteinsynthese beim Menschen: Mythos oder Realität?“ Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung vol. 14 30. 22. Aug. 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9

Zhang, Shihaiet al. "Neuartige metabolische und physiologische Funktionen von verzweigtkettigen Aminosäuren: eine Übersicht." Zeitschrift für Tierwissenschaften und Biotechnologie vol. 8 10. 23. Jan. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

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Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

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Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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