Die Trainingserholung ist genauso wichtig wie das Training. Wenn der Muskel über sein normales Niveau hinausgedrückt wird, entstehen winzige Risse im Muskelgewebe. Es ist der Reparaturprozess, der Muskelwachstum erzeugt. Muskeln, die sich nicht erholen dürfen, wachsen nicht oder gewinnen keine Muskelmasse, und die Muskelkraft könnte reduziert werden, was das Training zu einem Kampf macht und den Fortschritt der Gesundheitsziele behindert. Der Körper braucht Zeit, um die Muskeln zu reparieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie genügend Zeit für die Erholung einplanen, werden Muskelabbau und Verletzungen durch Überbeanspruchung reduziert. Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration können den Heilungsprozess beschleunigen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration

Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind ihre Fähigkeit, geschädigte Muskeln schneller zu heilen, die Genesung nach Verletzungen zu unterstützen, Muskelkater zu reduzieren, Muskelermüdung zu reduzieren und die Muskelzellen während der Erholung mit Energie zu versorgen.

• Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wirken unterstützend oder verstärkend Muskelproteinsynthese.
• Die Proteinsynthese ist der Prozess der Muskelzellen, um mehr Protein herzustellen.
• Protein ist der Baustein für Muskeln.
• Durch die Steigerung der Proteinsynthese stehen dem Körper mehr Blöcke zur Verfügung.
• Andere Nahrungsergänzungsmittel helfen, Muskelkater zu reduzieren.
• Muskelkater ist weit verbreitet.
• Muskelkater, der kurz nach dem Training auftritt, ist in der Regel auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen.
• Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, Milchsäure schneller loszuwerden.
• Es gibt einen verzögert einsetzenden Muskelkater oder DOMS, der länger anhält.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken auf beide Arten von Muskelkater.

Ergänzungstypen

Die Art der Erholungsergänzung hängt von der Person und ihren Zielen ab. Hier sind einige zu beachten.

Protein-Ergänzung

• Protein ist die nützlichste Ergänzung für die Muskelregeneration.
• Es hilft der Muskelregeneration nach einem intensiven Training schneller und effektiver.
• Es ist wichtig, wenn es einen Proteinmangel in der Ernährung einer Person gibt.
• Molkenprotein ist am beliebtesten, weil es essentielle Aminosäuren enthält.
• Andere Optionen sind Soja, Ei, Reis, Hanf und Erbse.

Verzweigtkettige Aminosäure – BCAA

• Das Der Körper stellt bestimmte Aminosäuren her; es gibt ein paar, die es nicht machen kann.
• A BCAA Ergänzung liefert diese essentiellen Aminosäuren, die bei der Genesung helfen.
• Diese Ergänzung fördert das Muskelwachstum, lindert Muskelkater und reduziert die Muskelermüdung.

Fettsäure

• Fettsäuren liefern Energie, wirken aber auch entzündungshemmend.
• A mittelkettiges Triglycerid – MCT-Fettsäure hilft, die Bildung von Milchsäure zu reduzieren.
• Omega-3-Fettsäuren reduzieren Muskelermüdung und Muskelkater und bieten Schutz vor Verletzungen.
• Fettsäurepräparate sollten an einem dunklen, kühlen Ort gelagert werden, um die Qualität zu erhalten.

Creatine

• Kreatin verwandelt sich in Kreatinphosphat, die der Körper zur Energiegewinnung nutzt.
• Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme eines Kreatinpräparats die Muskelregeneration und eine größere Muskelkraft während der Erholung unterstützen kann.

Citrullin Malat

• Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in Wassermelonen vorkommt und sich in Stickstoffmonoxid umwandelt.
• Stickoxid hilft, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
• Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe den Muskel schneller erreichen, was den Erholungsprozess beschleunigt.
• Citrullin verbessert auch die Bioverfügbarkeit von L-Arginin, einer weiteren Aminosäure, die die Proteinsynthese unterstützt.

Magnesium

• Magnesium unterstützt die Muskelregeneration, indem es den Muskeln hilft, sich zu entspannen.
• Wenn der Körper nicht genug Magnesium hat, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen.
• Magnesium unterstützt eine gesunde Muskelkontraktion.

Sauerkirschsaftextrakt

• Dieser Extrakt wirkt, indem er Entzündungen im Muskel reduziert.
• Eine Entzündung ist normal, aber zu viel kann Muskelkater und das Verletzungsrisiko erhöhen.
• Eine Studie fanden heraus, dass Kirschsaft hilft, Muskelschmerzen nach dem Training zu minimieren.

Ergänzungsplan

Nachdem Sie einen Ergänzungsplan ausgewählt haben, der für den Einzelnen am vorteilhaftesten ist, besteht der nächste Schritt darin, einen Zeitplan für die Einnahme zu erstellen.

• Bei der Verwendung eines Supplements zur Muskelregeneration kann entweder a Pre-Workout Supplement oder nach einem Ergänzung nach dem Training.
• Die empfohlene Zeit für die Einnahme eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels hängt vom Typ ab.
• Einzelpersonen sollten mit ihrem Arzt sprechen und a Ernährungsberater bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
• Dies trägt dazu bei, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und negative Nebenwirkungen bei gesundheitlichen und medizinischen Bedingungen minimieren.

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Ernährung in der Genesung

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Referenzen

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