Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Mini-Workouts über den Tag genauso effektiv

Der Versuch, Bewegung in einen anstrengenden Tag zu integrieren, kann schwierig sein, ein 30-45-Minuten-Fenster zu finden. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Mini-Workouts und über den Tag verteilte Übungen so effektiv sind wie eine komplette Sitzung. Studien zeigen, dass kurze Trainingseinheiten ein langes Training ersetzen, indem sie die Routine in mehrere kleine aufteilen und genauso effektiv sind.

Mini-Workouts über den Tag genauso effektiv

Trainingszeit

Nach Angaben der CDC und ihre Richtlinien für körperliche Aktivität, Erwachsene sollten sich auf mindestens 150 Minuten konzentrieren Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen mit hoher Intensität wöchentlich, zusammen mit Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche. Die Workouts sollten sich darauf konzentrieren, den gesamten Körper zu trainieren wichtigsten Muskelgruppen. Jedoch eine lange Trainingseinheiten können in mehrere Mini-Workouts aufgeteilt werden um die gleichen Vorteile zu erzielen und die gleiche Anzahl von Minuten zu erreichen.

Vorteile von Mini-Workouts

Die Vorteile kurzer, mehrfacher Trainingseinheiten sind, dass sie bieten mehr Flexibilität im Tagesablauf einer Person, Sie können sich auf ihre Gesundheit konzentrieren, während sie Familie, Arbeit und andere Verpflichtungen bewältigen. Die Durchführung von Mini-Workouts über den Tag hinweg macht es einfacher, sich an einem Trainingsprogramm zu halten, die Vorteile zu erleben und ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Erhöhen Sie die Gesundheit und Stimmung des Gehirns

  • Kürzere Trainingszeiten sparen Zeit, ermöglichen mehrere Trainingsformen an einem einzigen Tag und verbessern die neurologischen, physischen und psychologischen Vorteile.
  • Eine Übung von nur 3–5 Minuten über den Tag verteilt kann das Gehirn und die Stimmung verbessern.

Niedriger Blutdruck

  • Eine Studie verglich die Auswirkungen von kurzen aeroben Trainingseinheiten und kontinuierlichem Training auf 24 Stunden ambulanter Blutdruck.
  • Die Studie ergab, dass drei 10-minütige Spaziergänge am Morgen, mittags und am späten Nachmittag den Blutdruck stärker senkten als ein 30-minütiger Spaziergang am Tag prähypertensiv Individuen.

Leichter zu trainieren

  • Hochintensive Workouts über einen längeren Zeitraum durchzuführen, ist selbst für erfahrene Sportler nicht einfach.
  • Aus diesem Grund sprechen Mini-Workout-Sessions Fitnessfans aller Niveaus an.
  • Eine Verkürzung der Zeit ermöglicht es der Person, mit höheren Intensitäten zu trainieren.

Reduzieren Sie den Stress beim Training

  • Die Einbeziehung kürzerer Trainingseinheiten kann den Stress oder die Angst reduzieren, die Einzelpersonen vor dem Training haben.
  • Wenn man Fitness aus dieser Perspektive betrachtet, werden verkürzte Trainingseinheiten natürlich zu einem Teil des Tages, der hilft, Stress abzubauen.

Fitnessziele erreichen

  • Kürzere Workouts ermöglichen es Personen mit einem vollen Terminkalender, sich auf das zu konzentrieren, was sie den ganzen Tag über in kontrollierten Einheiten leisten können, ohne sich von einer ganzen Trainingseinheit überfordert zu fühlen.
  • Mini-Workouts sind einfach zu planen, nachhaltiger durchzuführen und leichter langfristig zu binden.
  • Sie ermöglichen ein konzentrierteres und intensiveres Training, insbesondere wenn sie leicht abgelenkt werden.

Vorausplanen und durchziehen

Der empfohlene Weg, um a . zu akkumulieren GLEICHGEWICHT von Kraft-, Cardio- und Mobilitätsübungen im Laufe des Tages besteht darin, einen Plan aufzustellen. Finden Sie eine Routine, die Spaß macht und keine lästige Pflicht ist, und richten Sie dann den Büroraum, den Arbeitsbereich und das Zuhause ein, um die Übungen unterzubringen. Für kardiovaskuläre und stärkende Vorteile, ein Beispiel für Tabata or HIIT trainieren.

  • Fünf Übungen.
  • Zwei Minuten bei jeder Übung mit einem Arbeits-Ruhe-Verhältnis von 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus.
  • Je nach Fitnesslevel einer Person kann das Arbeits-Ruhe-Verhältnis angepasst werden.
  • Um die Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, verwenden Sie Gewichte oder Widerstandsbänder.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form.

Probieren Sie kürzere Trainingseinheiten für einen schnellen Trainingsschub aus:

  • Wähle zwei bis drei Übungen wie Bizepscurls, Schulterdrücken, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Wadenheben, Ausfallschritte oder Planks.
  • Stellen Sie eine Uhr für 3 Minuten ein.
  • Führen Sie 30 Sekunden einer Übung durch.
  • Wechseln Sie für 30 Sekunden zu einer anderen Übung.
  • Wechseln Sie ab, bis die 3 Minuten um sind.

Körperzusammensetzung


Körpergewichtstraining 1

Körpergewichtstraining 2

  • Dreißig Sekunden Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
  • Dreißig Sekunden Hampelmänner oder hohe Knie.
  • Zweiunddreißigste Planke.
  • Dreißig Sekunden Ruhe.
  • Wiederholen Sie 4-5 mal.

Yoga-Ausdehnen

  • Kinder Pose – 2–3 Wiederholungen, 20–30 Sekunden halten.
  • Stuhlhaltung – 10 Wiederholungen.
  • Katze-Kuh – 10 Wiederholungen.
  • Abwärtshund – 8 Wiederholungen.
  • Wiederholen Sie so viele Runden wie möglich für 10 Minuten.
Referenzen

Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene? (2015, 4. Juni) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Mitarbeiter der Mayo-Klinik. (2014, 10. Oktober). Depression und Angst: Bewegung lindert Symptome mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Mitarbeiter der Mayo-Klinik. (2015, 16. April). Bewegung und Stress: Bewegen Sie sich, um Stress zu bewältigen mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Mini-Workouts über den Tag genauso effektiv" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

Alles dreht sich um: LEBEN, LIEBEN & MATERING!

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Zusätzliche Online-Links und Ressourcen (rund um die Uhr verfügbar)

  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
  2. Online-Formular für die Aufnahme von Körperverletzungen / Unfällen:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Online-Bewertung der funktionellen Medizin:  bit.ly/funktioniert

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