Krafttraining: Das Centers for Disease Control haben geschätzt, dass etwa 16% der sechs- bis neunzehnjährige in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Das kommt von Inaktivität, keine Bewegung, Bewegung und schlechte Ernährung. Auf der anderen Seite suchen junge Sportler nach Möglichkeiten, sich einen Vorteil zu verschaffen, und werden oft Opfer von Steroiden und all den negativen Auswirkungen, die sie haben.

Das ist wo Krafttraining kommt. Dies könnte eine Antwort sein, um Kinder von der Couch zu holen, sich zu bewegen und bietet eine gesunde Alternative für junge Sportler, die nach diesem Wettbewerbsvorteil suchen. Fitnessexperten, Ärzte, Gesundheitstrainer, und Eltern sagen absolut.

Krafttraining

Krafttraining für Kinder ist ganz anders als Krafttraining für Erwachsene. Dieses Übungsprogramm konzentriert sich auf:

• Kontrollierte Bewegungen
• Richtige Technik
• Richtige Form
• Verwendung mehr Wiederholungen
• Verwendung leichtere Gewichte.

Diese Art von Trainingsprogramm kann durchgeführt werden mit:

• Freie Gewichte
• Maschinen belasten
• Widerstandsbänder
• Eigenes Körpergewicht eines Kindes

Der Fokus für Kinder in Krafttraining ist nicht zu massieren, da dies nicht der Fall ist Gewichtheben, Powerlifting oder Bodybuilding. Fitnessexperten sind sich einig, dass diese Art von Trainingsprogrammen der Fall sind nicht gesund oder sicher für Kinder. Das Ziel ist:

• Stärke aufbauen
• Verbessere Muskel Koordination
• Verbessern Sie die langfristige Gesundheit
• Verletzungen rehabilitieren
• Verletzungen vorbeugen

Zusätzliche Vorteile des Krafttrainings kann jungen Sportlern helfen, sich zu verbessern Leistungsfähigkeit durch erhöhte Ausdauer.

Schulungsrichtlinien

Es ist von grundlegender Bedeutung, ein Programm finden, das für Kinder sicher und erfolgreich ist. Eltern wollen ein Programm, das ist speziell für Kinder entwickeltist von einem Fitness-Profi betreut mit Kindererfahrung und vor allem, dass es Spaß macht. Für Krafttraining gibt es kein Mindestalter, die Kinder sollten es jedoch tun in der Lage sein, Anweisungen zu verstehen und zu befolgen.

Bevor Sie ein Kind mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister.

Ein Trainingsprogramm sollte beinhalten:

• A Die Sitzung sollte mit einer 5-10-minütigen Aufwärmübung/en beginnen wie Stretching und leichte Aerobic.
• Jede Sitzung sollte mit einem Cool-down in Kombination mit Dehnung und Entspannung enden.
• Kinder sollten nicht sofort Gewichte verwenden, bis die richtige Form und Technik richtig ist sind erlernt.
• Kinder sollten Beginnen Sie mit ihrem eigenen Körpergewicht, Bändern oder einer Stange ohne Gewicht.
• Die richtigen 6-8 verschiedene Übungen die alle Muskelgruppen ansprechen, beginnen Sie mit 8-15 Wiederholungen.
• Jede Übung sollte mit einem vollständiges Durchlaufen des gesamten Bewegungsumfangs.
• Besitzt das Wiederholungen sind bei einem bestimmten Gewicht zu viel, Gewicht reduzieren.
• Wiederholungen und Sätze sollten allmählich zunehmen im Laufe der Zeit, um die Intensität des Trainings aufrechtzuerhalten.
• Fügen Sie nur dann mehr Gewicht hinzu, wenn das Kind die richtige Form zeigt und kann leicht mindestens 10 Wiederholungen machen.
• Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten die Trainingseinheiten 20 bis 30 Mal pro Woche 2 bis 3 Minuten lang sein.
• Stelle sicher, dass ruhe einen Tag dazwischen jeder Trainingstag.

Sicherheit

Krafttraining war wird nicht immer als geeignete Übung für Kinder angesehen. Ärzte und Fitness-Experten glaubten, dass es für den wachsenden Körper eines Kindes aufgrund des zusätzlichen Drucks nicht sicher sei Wachstumsplatten oder im Knorpel, der nicht vollständig zu festem Knochen geworden ist. Experten wissen jetzt, dass mit der richtigen Technik und Aufsicht Kinder können sicher teilnehmen in einem Krafttrainingsprogramm.

Wie bei jeder Art von Übungs-/Fitnessprogramm gilt auch hier: Sicherheitsvorkehrungen müssen getroffen werden zusammen mit einer verstärkten Aufsicht. Am meisten Verletzungen passieren, wenn Kinder sind nicht beaufsichtigt, keine richtigen Techniken anwendenOder aus versuche zu viel Gewicht zu heben. Hier sind einige Sicherheitsvorkehrungen zu erinnern:

• Neue Übungen lernen sollte unter der Aufsicht eines Trainers/Ausbilders durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die richtige Technik und Form angewendet wird
• Sanfte, kontrollierte Bewegungen sollten das Ziel sein
• Kontrollierte Atmung und nicht den Atem anzuhalten muss gelehrt werden
• Die richtige Technik hilft, Verletzungen zu vermeiden
• Die Fortschritte der Kinder sollten überwacht werden
• Habe die Kinder Führen Sie Aufzeichnungen über die durchgeführten Übungen, wie viele Wiederholungenund der Gewicht/Widerstand.
• If in einen Krafttrainingskurs eingeschrieben, ein gutes Verhältnis ist ein Lehrer pro 10 Schüler. Mit diesem Verhältnis können die Kinder richtige Einweisung und Beaufsichtigung.
• Kinder sollten in a trainieren gefahrlos, gut beleuchtet und gut belüftet Möglichkeiten.
• Stellen Sie sicher, dass die Kinder während und nach dem Training viel Wasser trinken
• Fitnesstrainer/-instruktoren sorgen dafür, dass es häufige Ruhe- und Rehydrationspausen

Denken Sie daran,

In einem Krafttrainingsprogramm für Kinder sollte kein Wettbewerbsdrang vorhanden sein. Der Fokus sollte auf der Teilnahme, dem Erlernen der Bewegungen und der positiven Verstärkung liegen. Setzen Sie dem Kind realistische Ziele und Erwartungen, damit es versteht, dass es Zeit brauchen wird, diese neuen Fähigkeiten zu erlernen.

Beachten Sie, dass Kinder erhöhen die Muskelmasse erst nach der Pubertät. Sorgen Sie dafür, dass die Kinder Freude an den Krafttrainingseinheiten haben und dass sie Spaß haben. Bedenken Sie, dass sich Kinder schnell langweilen können. Nutzen Sie daher eine Vielzahl von Übungen und Routinen, um sie zu begeistern und ihnen den Wunsch zu vermitteln, mehr zu lernen und zu tun.

Gesunde Gewohnheiten

Kinder frühzeitig für Fitness zu interessieren, kann dazu beitragen, eine lebenslange Gewohnheit zu entwickeln, gesund zu sein und zu bleiben. Dies beinhaltet a ausgewogene Ernährung, viel Ruhe und regelmäßige Bewegung. Wenn Krafttraining richtig durchgeführt wird, kann es eine unterhaltsame und äußerst nützliche Aktivität sein.

PUSH-Fitness

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