Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Squat-Übungen, die Rückenschmerzen verursachen

Hocken Übungen sind sehr effektiv, da sie die Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken und Verletzungen vorbeugen. Sie können überall mit oder ohne Ausrüstung wie Gewichte und Widerstandsbänder durchgeführt werden und können Teil einer Übung sein Aerobic-Training. Das Hocken erfordert die Einhaltung der richtigen Form und Haltung. Verwenden Sie die falsche Form, fügen Sie zu früh zu viel Gewicht hinzu, übertreiben Sie es ohne genug Erholungszeit kann Schmerzen, Rückenschmerzen und Verletzungen verursachen. Muskelkater nach Kniebeugen ist zu erwarten; jedoch, wenn Symptome wie chronische Schmerzen, Kribbeln, Taubheit oder stechende Schmerzen, die kommen und gehenauftreten, wird empfohlen, einen medizinischen Trainer, Chiropraktiker, Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten zu konsultieren, um die Symptome zu beurteilen und gegebenenfalls einen Behandlungsplan sowie einen Präventionsplan zu entwickeln, um das Training sicher fortzusetzen.

Squat-Übungen, die Rückenschmerzen verursachen

Kniebeugen-Übungen

Hocken ist eine sehr nützliche Form der Übung. Athleten, Trainer, Trainer, und Personen, die einfach nur gesund bleiben, verwenden die Technik als Teil ihres Trainings und Trainings. Dies liegt daran, dass das Kniebeugen die Kernmuskelkraft erhöht und zunimmt Körperkraft. Zu den Vorteilen von Squat-Übungen gehören:

Erhöhte Flexibilität

  • Verbesserte Kraft und Bewegungsfreiheit ermöglichen es dem Körper, sich mit minimalem Kraftaufwand fehlerfrei in verschiedene Richtungen zu bewegen.

Erhöhte Kernstärke

  • Alle wichtigen Muskeln arbeiten während einer Kniebeuge zusammen.
  • Dies erhöht die Muskelstabilisierung, hält das Körpergleichgewicht aufrecht und erhöht die Kernkraft.

Verletzungsprävention

  • Kniebeugen trainieren alle Beinmuskeln gleichzeitig und synchronisieren den Körper.
  • Dies erhöht die Körperstabilität und verringert das Verletzungsrisiko.

Rückenschmerzen und mögliche Verletzungen

Die Wirbelsäule ist während einer Kniebeuge exponiert und ungeschützt. Hier können Rückenschmerzen und Verletzungen auftreten. Mögliche Ursachen sind:

  • Nicht aufwärmen/vorbereitende Muskeln richtig.
  • Verspannte Muskeln und eingeschränkte Bewegungsfreiheit.
  • Unsachgemäße Form und Hocktechnik.
  • Gewicht hinzufügen oder zu früh laden.
  • Schwache Rumpfmuskulatur.
  • Falsches oder unangemessenes Schuhwerk mit unzureichender Unterstützung des Fußgewölbes.
  • Schwache Knöchelmuskeln sind nicht an das Gewicht und die Verschiebung gewöhnt, was zu einer Fehlausrichtung und ungünstigen Positionierung führt.
  • Frühere Verletzungen des unteren Rückens können zu einem Aufflammen des Bereichs führen und sich möglicherweise verschlimmern.

Prävention

Möglichkeiten zur Fehlerbehebung und Vorbeugung von Rückenschmerzen bei Kniebeugenübungen.

Sich warm laufen

  • Verwendung eines Richtiges und effektives Aufwärmen stellt sicher, dass der Körper für die Trainingsbelastung bereit ist.
  • Es wird empfohlen, jeden Muskel zu grundieren. Das könnte sein:
  • Beginnend mit Glute-Arbeit.
  • Dann Bretter, um den Kern zu aktivieren.
  • Schließen Sie mit Dehnungs- und Bewegungsübungen ab.
  • Ein Personal Trainer kann bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms behilflich sein.

Startposition

  • Die Füße sollten immer nach vorne zeigen, um die Hüften und Knie zu schützen, wenn Sie mit einer Kniebeuge beginnen.
  • Wenn die Füße schräg stehen, kann die Form beeinträchtigt werden, was zu Rückenschmerzen oder einstürzende Bögen.

Wirbelsäulenausrichtung

  • Einen geradeaus gerichteten oder nach oben gerichteten Blick aufrechtzuerhalten, der das Bewusstsein für die Mitte während der Kniebeugenübungen erhöht, kann verhindern, dass sich der Körper nach vorne lehnt und die Wirbelsäule belastet.
  • Gehe nur so weit wie möglich in die Hocke, achte darauf, dass du dich unter Kontrolle fühlst und die Form beibehältst.
  • Zu tiefe Kniebeugen können zu Muskelverspannungen führen, die zu Schmerzen führen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Form, da sie wichtiger ist als die Tiefe.

Beweglichkeit der Gelenke

  • Mobilität und Stabilität des Sprunggelenks sind für Gleichgewicht und Kontrolle unerlässlich.
  • Wenn der Knöchel beeinträchtigt ist, könnten die Füße vom Boden abheben und den Körper zwingen, dies zu kompensieren, was zu Belastungen und möglichen Verletzungen führt.
  • Gehe nur so weit in die Hocke, wie es die Knöchelstabilität erlaubt.
  • Knöchelflexibilität Übungen helfen, die Kniebeugenform zu verbessern.

Variationen

Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann die Gesundheit der Wirbelsäule und die Übungsform beurteilen und bei Problemen beraten.


Körperzusammensetzung


Erreichen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele, indem Sie tun, was Ihnen Spaß macht

Nehmen Sie nicht an Workouts oder Fitnessprogrammen teil, die Sie unglücklich machen. Mach Workouts/Aktivitäten, die dir Spaß machen und die dir Spaß machen. Bewegung aus Liebe zum Körper, um ihn gesund und in Form zu halten, nicht aus Pflichtgefühl.

  • Ausprobieren und experimentieren verschiedene Workouts/körperliche Aktivitäten um zu sehen und zu fühlen, was für Sie funktioniert.
  • Personen, die nicht gerne Gewichte heben, versuchen es mit Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen.
  • Dasselbe gilt für die Ernährung. Basieren Sie keine Ernährungs- und Nahrungsergänzungsentscheidungen auf falsche Vorstellungen über Gesundheit.
Referenzen

Calatayud, Joaquín et al. „Verträglichkeit und Muskelaktivität von Kernmuskelübungen bei chronischen Kreuzschmerzen.“ Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit vol. 16,19 3509. 20, doi:2019/ijerph10.3390

Clark, Dave R. et al. „Muskelaktivierung in der belasteten freien Langhantelkniebeuge: ein kurzer Rückblick.“ Journal of Strength and Conditioning Research vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M. et al. „Auswirkungen von funktionellem Widerstandstraining auf Fitness und Lebensqualität bei Frauen mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen.“ Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

Donnelly, David V. et al. „Der Einfluss der Blickrichtung auf die Kinematik der Kniebeugenübung.“ Journal of Strength and Conditioning Research vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

Zawadka, Magdalena et al. „Verändertes Kniebeugen-Bewegungsmuster bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen.“ Annalen der Agrar- und Umweltmedizin: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Squat-Übungen, die Rückenschmerzen verursachen" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

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