Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Karpaltunnel-Prävention

Heutzutage klopfen, scrollen, klicken, benutzen wir unsere Hände, Finger und Daumen auf Smartphones, Tablets, Computern usw. ständig. Ständige wiederholte Verwendung hat die Entwicklung des Karpaltunnelsyndroms verstärkt. Wenn sich Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schmerzen oder elektrische Empfindungen in den Händen entwickeln, insbesondere am Zeigefinger, Daumen oder der Handfläche, können Maßnahmen zur Vorbeugung des Karpaltunnels helfen, bevor es schwerwiegend wird.

Karpaltunnel-Prävention

Eingeklemmter Nerv

Karpaltunnelsyndrom ist die medizinische Terminologie für einen eingeklemmten Nerv. Es ist der N. medianus, der durch den engen Karpaltunneldurchgang von Bändern und Knochen an der Basis der Hand verläuft. Dieser Tunnel beherbergt den N. medianus und die Sehnen, die es den Fingern ermöglichen, sich zu beugen. Der N. medianus erzeugt körperliche Empfindungen im Zeige-, Mittel-, Ringfinger und in der Handfläche in der Nähe des Daumens. Eine Kompression des Nervs oder eine Entzündung kann Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schmerzen in einem und/oder allen Handbereichen verursachen. Es kann auch dazu führen, dass sich die Finger ungeschickt biegen; Dieses Symptom entwickelt sich jedoch im Laufe der Zeit. Es gibt so viele verschiedene Ursachen für das Karpaltunnelsyndrom, dass es durch die ständige Überbeanspruchung/Wiederholung der Hände kaum zu vermeiden ist.

  • Arbeit – Aufgaben, Tippen, Mausbenutzung, Schreiben, Scannen usw.
  • Schule
  • Verletzung

Der von Ärzten empfohlene Ansatz zur Karpaltunnelprävention besteht darin, beim ersten Anzeichen/Symptom Maßnahmen zu ergreifen. Zu den wirksamsten Präventionsmaßnahmen zählen:

Machen Sie häufige Handpausen

Bei der Arbeit, in der Schule oder bei irgendwelchen Aktivitäten sich wiederholende Handbewegungen mögen:

  • Typing
  • Mit einer Computermaus – bewegen, klicken, das Scrollrad verwenden usw.
  • Schreiben
  • Kochen – Hacken, Schneiden, Mischen, Pressen usw.
  • Zeichnung
  • Achten Sie darauf, häufige Bewegungspausen einzulegen.

Ein Karpaltunnel entwickelt sich eher, wenn die Nerven und Muskeln über längere Zeit ohne Unterbrechung überbeansprucht werden. Wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren, merken wir oft nicht, wie die sich wiederholenden Bewegungen zu Belastungen führen, bis uns ein Stich oder ein Kneifen dazu bringt, aufzuhören. Eine Handpause ist wichtig, um Muskeln, Sehnen, Bändern und Nerven Zeit zu geben, sich zu entspannen und locker zu bleiben. Die Pause muss nur wenige Minuten dauern, um wirksam zu sein.

Sich wiederholende Bewegungen und richtige Handform/Haltung

Wiederholte Hand- oder Handgelenksbewegungen bei alltäglichen Aktivitäten können manchmal nicht verhindert werden. Es wird empfohlen, bei der Ausführung der Aufgabe die Hände zu wechseln, sie über den Tag zu verteilen, häufige Pausen einzulegen, Streckeund die Hände sanft ausschütteln im Laufe des Tages. Achten Sie darauf, dass der Druck auf die Hände oder Handgelenke so leicht wie möglich und gleichmäßig verteilt ist. Halten Sie die Handgelenke gerade oder leicht gebeugt und verwenden Sie nach Möglichkeit leichte Werkzeuge. Die richtige Körperhaltung ist entscheidend für die Karpaltunnelprävention. Viele Menschen wissen nicht, dass Rücken, Nacken und Handgelenke eng miteinander verbunden sind. Eine schlechte Haltung wie das Beugen über den Computer, die Schultern nach vorne gerollt und die Nackenhaltung können dazu führen, dass die Nerven und Muskeln des Arms komprimiert werden, was zu Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schmerzsymptomen führt, weil sie nicht richtig ausgerichtet sind. Die Kompression kann an den Armen herunterlaufen und auch die Handgelenke und Hände betreffen.

Unterstützendes Zubehör zur Karpaltunnelsyndrom-Prävention

Es wird auch empfohlen, eine Integration in Betracht zu ziehen unterstützendes Zubehör, mögen ergonomische Tastaturen, Mäuse, Handgelenkschienen, Tastaturpolster usw. Diese Werkzeuge können den Körper unterstützen und die Handgelenke und Hände gesund, bequem und schmerzfrei halten. Handgelenkschienen können helfen, indem sie das Handgelenk in einer geraden, neutralen Position halten, ohne darüber nachzudenken. Dies reduziert die Belastung des Bereichs und absorbiert den Druck der täglichen Aufgaben auf den Karpaltunnel und den N. medianus. Einzelpersonen können die Schiene auch nachts tragen, um das Handgelenk zu stützen und zu trainieren, um den ganzen Tag über gerade zu bleiben. Es wird dringend empfohlen, Maßnahmen zu ergreifen, bevor die Symptome schwerwiegend werden. Sprechen Sie mit a Chiropraktiker oder Physiotherapeut für Übungen, Dehnungen und allgemeine Tipps zur Vorbeugung des Karpaltunnels.


Körperzusammensetzung


Ein Snack und eine Mahlzeit

Ohne die richtige Planung können sich die Kalorien, die eine Person von Snacks zu sich nimmt, summieren. Eine kürzlich Umfrage fanden heraus, dass Snacks 586 Kalorien für Männer und 421 Kalorien für Frauen pro Tag beisteuern. Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Gewichtserhaltung hängen von den Kalorien im Vergleich zu den Kalorien ab.

  • Der Verzehr von zu kalorienreichen Snacks oder zu viel Naschen kann die Gesundheitsziele stören und zunichte machen.
  • Es ist wichtig zu wissen, was a Snack besteht aus, worauf auf einem Etikett zu achten ist und wie man plant.
  • Snacks haben eine Reihe von Kalorien, abhängig von den individuellen Zielen.
  • Für viele werden 100-200 Kalorien für Snacks empfohlen.
  • Personen, die mehr Kalorien benötigen, benötigen möglicherweise einen kalorienreicheren Snack.
  • Die Anzahl der täglich verzehrten Snacks hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab.
  • Es ist am besten, Snacks in den allgemeinen Speiseplan einzuplanen und einzubeziehen, um zu vermeiden, zu viel zu essen.
  • Achten Sie darauf, Etiketten zu überprüfen und Snackportionen abmessen.
Referenzen

LeBlanc, Kim Edward und Wayne Cestia. "Karpaltunnelsyndrom." Amerikanischer Hausarzt vol. 83,8 (2011): 952-8.

Page, Matthew J et al. "Schienen bei Karpaltunnelsyndrom." Die Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 2012,7 CD010003. 11. Juli 2012, doi:10.1002/14651858.CD010003

Shiri, Rahman und Kobra Falah-Hassani. „Computernutzung und Karpaltunnelsyndrom: Eine Meta-Analyse.“ Zeitschrift der neurologischen Wissenschaften vol. 349,1-2 (2015): 15-9. doi:10.1016/j.jns.2014.12.037

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Karpaltunnel-Prävention" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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