Viele Einzelpersonen werden hoch schauen beim Feuerwerk an diesem 4. Juli-Wochenende. Vorsicht, wenn der Nacken zu lange in einer Position gehalten wird, kann dies zu Nackenbeschwerden und/oder Schmerzen führen. Nackenbeschwerden und -schmerzen können zu erheblichen Störungen bei alltäglichen Aktivitäten führen. Der Hals ist ein Bereich, der ständig in Bewegung ist. Wenn es über einen längeren Zeitraum in einer Position gehalten wird, kann dies zu Schäden/Verletzungen und einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führen. Obwohl Nackenschmerzen oft innerhalb weniger Tage von selbst verschwinden. Es kann jedoch zu Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen führen, die die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen. Hier sind einige mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen zur Linderung von Nackenbeschwerden und -schmerzen.

Den Hals zu lange in einer Position zu halten kann verursachen

• Mechanische Probleme und Ungleichgewichte in der oberen Wirbelsäule, bekannt als Halswirbelsäule
• Muskelspannung
• Muskelzerrung
• Wirbelsäulenfehlstellung
• Schlechte Haltung
• Schlafprobleme
• Verletzung oder Trauma am Hals durch Kraft und Gewicht
• Chronische Nackenfehlstellung

Wenn die Symptome plötzlich auftreten, schwerwiegend sind oder zu neurologischen Problemen wie starken stechenden Schmerzen, Kribbeln, Taubheit oder plötzlichem Kraftverlust führen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Behandlung

Wenn der Nacken angespannt oder nicht richtig ausgerichtet ist, stört dies die Integrität der Nervenzirkulation. Eine Fehlstellung der Wirbelsäule ist von Natur aus subtil und kann ohne eine professionelle Untersuchung schwer zu erkennen sein. Ein Chiropraktiker ist darauf trainiert, alle zugrunde liegenden Probleme zu erkennen, um die gesamte Wirbelsäule in eine optimale Form zurückzusetzen/neu auszurichten. Sie bewerten, leiten und behandeln das/die Problem/e speziell auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten. Sobald die Nerven ungehemmt arbeiten, kann ein Chiropraktiker Nackenübungen, Dehnungen und mehr empfehlen, um Nackenprobleme zu stärken und vorzubeugen. Wenn die Ausrichtung der Wirbelsäule wiederhergestellt ist, beginnt der Körper, mit vollem Potenzial zu arbeiten.

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Gesunde Körperzusammensetzung

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Meal Prep zum Erfolg

Für Personen, die weniger essen und ihre Essgewohnheiten ändern möchten, ändern Sie den Ansatz.

Zubereitung von Mahlzeiten ist eine gesunde Angewohnheit, mit der viele erfolgreich waren, da sie hilft, nachhaltige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Jeder Speiseplan wird für jeden unterschiedlich sein.

1. Erstens haben Individuen unterschiedliche Gesundheitsziele.
2. Zweitens hat jeder eine andere Herangehensweise an seine Ernährung. Zum Beispiel, eine Person möchte vielleicht kohlenhydratarm werden und geht mit der ketogenen Diät. Im Vergleich dazu planen einige Personen bequem eine Woche im Voraus und frieren beschriftete Plastikbehälter ein.

Unabhängig von Zielen, Ernährungs- oder Fitnesspräferenzen, ein praktikabler Speiseplan wird empfohlen. Das ultimative Ziel ist es, zu verhindern, dass Sie sich bei der Planung der nächsten gesunden Mahlzeit überfordert fühlen und auf eine Junk-Food-Mahlzeit zurückgreifen. Um ungesunde Lebensmittelauswahl zu vermeiden und ein gesunde Körperzusammensetzung, Hier ist ein praktischer Tipp, um einen gesunden Speiseplan zu erstellen und sich daran zu halten.

Haben Sie einen gut gefüllten Kühlschrank und eine Speisekammer

Mit einem gut gefüllten Kühlschrank und einer Speisekammer ist es einfacher, einen Essensplan einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste der wichtigsten Lebensmittel führen, wenn Sie in den Laden gehen, um sicherzustellen, dass genügend vorhanden sind. Diese Liste der Heftklammern umfasst:

• Eier
• Ein Favorit Protein
• Vollkorn
• Joghurt
• Gesunde Öle
• Kräuter und Gewürze
• Butter
• Blattgemüse
• Bohnen

Mit diesen Zutaten kann man schnell eine gesunde Mahlzeit zusammenstellen, wenn die Zeit knapp wird.

Sei realistisch und mach Platz für verrückte Tage

Sie müssen sich keinen siebentägigen wöchentlichen Essensplan ausdenken. Es ist wichtig, die Routine zu ändern, damit keine Langeweile aufkommt. Bevor Sie mehrere Mahlzeiten planen und vorbereiten, überprüfen Sie den Kalender noch einmal. Gönnen Sie sich etwas Spielraum. Dies können ein oder zwei Mittag- oder Abendessen pro Woche sein, nur für den Fall, dass etwas dazwischen kommt. Wenn Batch-Kochen, planen Sie sogar Tage für Reste ein, um zusätzliche Flexibilität zu erzielen.

Bibliographie

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Open Orthop J. 2016. Eine qualitative Beschreibung chronischer Nackenschmerzen hat Auswirkungen auf die Ergebnisbewertung und -klassifizierung. Verfügbar um: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys. Ther. 2018. Ein mechanismusbasierter Ansatz zur Schmerzbehandlung durch Physiotherapeuten. Verfügbar um: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/