Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
Ich hoffe, Sie haben unsere Blog-Posts auf verschiedenen gesundheitlichen, ernährungsphysiologischen und verletzungsbezogenen Themen genossen. Bitte zögern Sie nicht, uns oder mich selbst anzurufen, wenn Sie Fragen haben, wenn die Notwendigkeit, sich darum zu kümmern. Rufen Sie das Büro oder mich an. Büro 915-850-0900 - Zelle 915-540-8444 Große Grüße. Dr. J.

Gehen mit der richtigen Haltung

Die meisten Menschen denken nicht darüber nach, wie sie gehen oder ob sie die richtige Haltung einnehmen. Zu wissen, wie man mit der richtigen Technik und Haltung geht, kann helfen:

  • Stellen Sie sicher, dass die Knochen und Gelenke die richtige Ausrichtung beibehalten.
  • Verringern Sie abnormale Abnutzung der Gelenke, Muskeln und Bänder aus ungünstigen Positionen.
  • Verhindern Sie Nacken-, Rücken-, Hüft- und Beinschmerzen.
  • Reduzieren Sie Muskelschmerzen und Müdigkeit.
  • Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.
  • Verbessern Sie Gleichgewicht, Stabilität und Beweglichkeit.

Das Gehen mit der richtigen Technik und Haltung ist nicht kompliziert, erfordert jedoch, dass der Einzelne sich des Stehens und der Bewegung bewusst bleibt.

Gehen mit der richtigen Haltung

Richtige Haltung

Walking ist eine körperliche Aktivität, die den ganzen Körper einbezieht. Es hilft, sich auf jeden Teil des Körpers zu konzentrieren, um zu verstehen, wie man richtig geht.

Kopf hoch

  • Konzentrieren Sie sich darauf, gerade zu stehen, das Kinn parallel zum Boden und die Ohren über den Schultern ausgerichtet.
  • Stellen Sie sich vor, der Kopf wird von einer unsichtbaren Schnur, die am Himmel / an der Decke befestigt ist, sanft nach oben gezogen.
  • Dadurch kann verhindert werden, dass der Kopf beim Gehen in die Brust fällt.
  • Behalten Sie den Blick nach vorne und den Blick.
  • Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf einen Bereich von etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen.

Begradigen und verlängern Sie die Wirbelsäule

  • Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, die Wirbelsäule zu strecken.
  • Vermeiden Sie es, sich zu ducken, zu kauern oder sich nach vorne zu beugen. Das belastet die Rückenmuskulatur.

Entspannte Schultern nach unten und hinten

Die Schultern spielen eine Rolle bei Haltung und Technik. Verspannte oder nach vorne gebeugte Schultern können die Muskeln und Gelenke in den Schultern, im oberen Rücken und im Nacken belasten. Gehen Sie beim Gehen wie folgt vor:

  • Heben Sie die Schultern in einer achselzuckenden Bewegung so hoch wie möglich, lassen Sie sie dann fallen und entspannen Sie sich.
  • Schulterzucken hilft, Verspannungen oder Verspannungen zu lösen.
  • Dadurch werden die Schultern in eine natürliche Position gebracht, die eine leichte Armbewegung ermöglicht.
  • Halten Sie die Schultern locker und entspannt.
  • Schulterzucken beim Gehen kann dazu beitragen, dass die Schultern entspannt und in der richtigen Position sind.

Schwinge die Arme

Das richtige Gehen kann durch sanftes seitliches Hin- und Herschwingen der Arme unterstützt werden.

  • Achten Sie darauf, die Arme von den Schultern zu schwingen, nicht von den Ellbogen.
  • Schwingen Sie die Arme nicht über den Körper.
  • Schwingen Sie die Arme nicht zu hoch nach oben.
  • Halten Sie sie um den Mittelteil, nicht um die Brust.

Den Kern des Körpers aktivieren

Die Rumpfmuskulatur spielt eine wesentliche Rolle und hilft dem Körper, sich leicht zu bewegen.

Schritt von der Ferse bis zu den Zehen

  • Steigen Sie ein Fersen-bis-Zehen-Gang.
  • Der Fuß sollte mit der Ferse zuerst den Boden berühren.
  • Dann durch die Ferse bis zu den Zehen rollen.
  • Mit den Zehen aus dem Tritt treten.
  • Vermeiden plattfüßige Schritte und/oder Landung mit den Zehen zuerst.

Verletzungsprävention

Um Verletzungen oder Überbeanspruchung der Muskeln und Gelenke vorzubeugen, wird empfohlen, Folgendes zu vermeiden:

Schaue zu oft nach unten

  • Der Blick auf den Boden oder das Telefon zu viel belastet den Nacken unnötig.

Machen Sie keine großen Schritte

  • Die Kraft kommt vom Abstoßen des Hinterbeins.
  • Überschreitung belastet die Unterschenkelgelenke.

Die Hüften rollen oder schwingen

  • Die Hüften sollten so eben wie möglich bleiben.

Lümmeln

  • Dies hilft, Rücken- und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Das Tragen der falschen Schuhe

  • Tragen Sie die richtigen Schuhe, wenn Sie länger als ein paar Minuten gehen.
  • Schuhe sollten bequem passen.
  • Bieten Sie Fußgewölbe- und Fersenunterstützung.
  • Gut gepolstert, um den Aufprall der Füße auf dem Boden zu absorbieren.

Vorteile der richtigen Haltung

Zu den körperlichen und geistigen Vorteilen einer richtigen Haltung und einer optimalen Gehtechnik gehören:

Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen

  • Richtiges Gehen vermeidet unnötige Belastungen für Muskeln, Bänder und Gelenke.

Erhöhte Energie

  • Das Gehen mit falscher/ungeschickter Haltung kann die Muskeln schneller ermüden, während das Gehen mit der richtigen Form hilft, Energie zu sparen.

Verbesserte Atmung

  • Das Gehen mit den Schultern nach hinten ermöglicht es der Lunge, sich vollständig zu füllen und auszudehnen. Dadurch wird das Atmen leichter und effizienter.

Verbesserte Durchblutung

  • Wenn der Körper richtig ausgerichtet ist und sich richtig bewegt, kann das Blut leichter durch den Körper zirkulieren.

Verbesserung der Verdauung

  • Wenn die inneren Organe nicht aus ungünstigen Haltungen zusammengedrückt werden, verdaut der Körper die Nahrung effizienter und erhöht die Durchblutung des Verdauungstrakts.

Verbesserte Kernstärke

  • Durch das richtige Gehen gewinnen die Bauchmuskeln an Kraft und Kraft.

Reduzierte Kopfschmerzen

  • Wenn Sie den Kopf gerade halten und sich nicht nach vorne beugen, kann dies dazu beitragen, die Nackenbelastung zu reduzieren, was zu weniger Kopfschmerzen führt.

Verbessertes Gleichgewicht

  • Die richtige Haltung verbessert das Gleichgewicht und ist weniger anfällig für Stürze.

Korrekter Gang und Körperhaltung sind nicht kompliziert, brauchen aber etwas Übung, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Sprechen Sie bei Problemen mit Gang- oder Rückenproblemen mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker über eine Verbesserung der Technik.


Körperzusammensetzung


Zehntausend Schritte Geschwindigkeit und Distanz

Bevor Sie sich entscheiden, die Gehstrecke und die Gehzeit einzugeben, muss auch die Geschwindigkeit berücksichtigt werden. Die beim Gehen verbrannten Kalorien hängen von der Intensität oder Geschwindigkeit des Gehens ab. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 3 Meilen pro Stunde und die Anzahl der Kalorien verbrannt hängt von der Gehgeschwindigkeit ab.

  • Ein gemütlicher 30-minütiger Spaziergang mit zwei Meilen pro Stunde ergibt eine Verbrennung von 102 Kalorien
  • Eine moderate Intensität von 3.5 Meilen pro Stunde in demselben 30-minütigen Spaziergang erhöht sich, um 157 Kalorien zu verbrennen.
  • Je schneller das Tempo, desto höher die Herzfrequenz.
  • Umso mehr Kalorien werden bei gleicher Strecke verbrannt.
  • Das Erreichen von 10,000 Schritten kann jedoch fast völlig irrelevant sein, wenn man nicht auf eine stabile Kalorienzufuhr aufpasst.
Referenzen

Buldt, Andrew K et al. "Die Beziehung zwischen Fußhaltung und Kinematik der unteren Gliedmaßen beim Gehen: Eine systematische Überprüfung." Gang und Haltung Vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

Häufige Haltungsfehler und Korrekturen. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

Die Kosten, auf den Beinen zu sein. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessieet al. „Die Auswirkungen der Gehhaltung auf affektive und physiologische Zustände bei Stress.“ Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

Die richtige Gehtechnik. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Gehen mit der richtigen Haltung" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

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  3. Online-Bewertung der funktionellen Medizin:  bit.ly/funktioniert

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