Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Gartentipps und Dehnübungen zur Schmerzprävention

Gartenarbeit ist gesund für den Körper und zählt als Bewegung, die die großen Muskelgruppen trainiert, zu denen Nacken, Schultern, Arme, Bauch, Rücken, Gesäß und Beine gehören. Gartenarbeit kann jedoch durch ungesunde Körperhaltung/Positionierung Stress für den Körper verursachen, nicht die richtigen Hebetechniken anwenden, die falschen Werkzeuge zu verwenden und keine Pausen einzulegen, um den Körper zu dehnen, sich zu bewegen und zu rehydrieren. Dies kann zu Körperschmerzen, Schmerzen und Verletzungen führen. Hier sind einige empfohlene Gartentipps und Dehnübungen zur Schmerzprävention.

Gartentipps und Dehnübungen zur Schmerzprävention

Gartentipps und Dehnungen

Rücken- und Körperschmerzen können durch zu langes Verharren in einer einzigen Haltung und sich wiederholende Bewegungen/Bewegungen entstehen. Hier sind ein paar Tipps, um die Gesundheit des Bewegungsapparates bei der Gartenarbeit zu erhalten:

Tools

  • Die Wahl der richtigen Gartengeräte kann viel Schmerz und Geld ersparen.
  • Konzentrieren Sie sich auf den grundlegende Werkzeuge und kaufen Sie die besten Qualitätswerkzeuge, die das Budget zulässt.
  • Größe, Gewicht, Aufgabenstufe, Material, Griffe, Grifflänge und Aufsätze sind Dinge, die zu berücksichtigen sind
  • Pflege von Qualitätswerkzeugen wird ein langer Weg sein.

Digging

  • Graben erfordert die richtigen Werkzeuge, um die Arbeit sicher und effizient zu erledigen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Schaufel scharf genug ist, um den Schmutz mit zusätzlicher Kraft zu zerkleinern.
  • Der Schaufelstiel sollte lang genug sein, um ein übermäßiges Biegen zu vermeiden.
  • Nutzen richtige Grabhaltung beim Benutzen einer Schaufel.
  • Wenn du zu viel Druck ausübst, tränke die Erde, um sie aufzulockern.
  • Versuchen Sie, sich beim Schaufeln des Schmutzes/der Erde nicht zu verdrehen; Bewegen Sie stattdessen den ganzen Körper dorthin, wo der Schmutz sein muss.

Heben

  • Längeres Heben von Taschen, Pflanzen, Töpfen und Geräten kann die Wirbelsäule und die Wirbelsäulenmuskulatur belasten.
  • Beugen Sie die Knie und verwenden Sie die Hüften zum Heben, da die Hüftmuskeln stärker sind als die unteren Rückenmuskeln.
  • Beugen Sie nicht die Taille, um zurückzukommen; benutze die Hüften.
  • Investition in eine erhöhter Garten or Gartensitz/-hocker wird empfohlen, um ein Verbiegen zu vermeiden.

Jäten

  • Je nach Anzahl der Unkräuter kann das Jäten längeres Sitzen oder Bücken erfordern.
  • Um übermäßiges Sitzen und Bücken zu vermeiden, kann ein Gartensitz/-hocker helfen, sowie a stehendes Unkrautstecher verringert den Druck auf den Rücken.
  • Dies ist auch hilfreich bei Knie- und/oder Hüftschmerzen.

Mähen

Pausen machen

  • Nicht durchdrücken; Machen Sie eine Pause, auch wenn sich der Körper großartig anfühlt.
  • Jede halbe Stunde braucht der Körper Ruhe.
  • Versuchen Sie, in 30-Minuten-Schritten zu arbeiten, und machen Sie dann Pausen, um sich zu bewegen, zu dehnen, zu entspannen und zu rehydrieren.
  • Hocken, Bücken, Graben, Heben von Säcken und Schubkarren schieben ist eine Form von Krafttraining das hilft, stärkere Muskeln, gesündere Knochen und Gelenke zu erreichen.
  • Aber wenn es keine Pausen gibt, steigen die Chancen für Schmerzen und Verletzungen.

Streckt sich

Einfacher dehnt kann die Belastung und Schmerzen der Gartenarbeit reduzieren. Es wird empfohlen, sich vor, während und nach der Gartenarbeit zu dehnen.

Katzen Stretch

  • Das ist eine einfache Yoga-Pose das hilft bei rückenschmerzen.
  • Halten Sie auf Ihren Händen und Knien die Hände auf Schulterabstand und die Knie auf Hüftabstand.
  • Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule hoch und wölben/runden Sie den Rücken.
  • Den Rücken langsam aufrichten.

Kuhdehnung

  • Die Kuh strecken ist das Gegenteil der Katzenhaltung.
  • Beginnen Sie in der gleichen Position.
  • Lassen Sie den Bauch auf den Boden fallen und heben Sie den Kopf nach oben und hinten.
  • Die Wirbelsäule wölbt sich und streckt den Rücken sanft.

Kopfrollen

  • Kopfrollen hilft bei Schulter- und Nackenschmerzen.
  • Lassen Sie das Kinn in Richtung Brust fallen.
  • Rollen Sie den Kopf vorsichtig zur Seite und gehen Sie zurück zur Mitte.
  • Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Drehungen in Rückenlage

  • Rückenwindungen kann dem unteren Rücken helfen.
  • Legen Sie sich mit den Beinen in einem 45-Grad-Winkel und den Armen zur Seite.
  • Drehen Sie die Beine zur Seite und schauen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
  • Halten Sie die Pose, bis Sie die Dehnung spüren, und bewegen Sie sich dann zurück zum Ausgangspunkt.
  • Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Chiropraktik

Chiropraktik kann helfen, Schmerzen zu lindern und den Körper für eine optimale Gesundheit zu rehabilitieren, neu auszurichten und zu stärken. Einzelpersonen werden über den Bewegungsapparat, Verletzungsprävention, Ernährung und Bewegung aufgeklärt, um Wohlbefinden und einen schmerzfreien Lebensstil aufrechtzuerhalten.


Schmerzfreie Gartentipps und Dehnungen


Referenzen

Howarth, Michelleet al. „Was sind die Beweise für die Auswirkungen von Gärten und Gartenarbeit auf Gesundheit und Wohlbefinden: eine Scoping-Überprüfung und ein evidenzbasiertes Logikmodell, um die Entscheidungsfindung für Gesundheitsstrategien über die Verwendung von Gartenansätzen als soziale Vorschrift zu leiten.“ BMJ öffnen vol. 10,7 e036923. 19. Juli 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

Masashi Soga A. et al. „Gärtnern ist gesundheitsfördernd: Eine Meta-Analyse“ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al. „Positive Alterungsvorteile von Haus- und Gemeinschaftsgärtnereiaktivitäten: Ältere Erwachsene berichten von gesteigertem Selbstwertgefühl, produktiven Bemühungen, sozialem Engagement und Bewegung.“ SAGE Open Medicine vol. 8 2050312120901732. 22. Januar 2020, doi:10.1177/2050312120901732

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Gartentipps und Dehnübungen zur Schmerzprävention" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

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  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
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  3. Online-Bewertung der funktionellen Medizin:  bit.ly/funktioniert

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