Haben Sie Schwierigkeiten, sich vor dem Essen einer Mahlzeit zu konzentrieren? Fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten müde? Haben Sie das Gefühl, zu wenig Ruhe oder Schlaf zu bekommen? Haben Sie merkliche Schwankungen in der mentalen Geschwindigkeit? Wenn ja, kann es sein, dass Sie unter Gehirnnebel leiden.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Brain Fog?
Gehirnnebel ist ein Gesundheitsproblem, das aufgrund verschiedener Faktoren auftreten kann. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf alltägliche Aufgaben, Gespräche oder sogar auf die Wörter zu konzentrieren, die Sie gerade lesen. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, wenn minimale Entscheidungen überwältigend sein können. Möglicherweise benötigen Sie Kaffee, um sich zu konzentrieren, Snacks, um wach zu bleiben, und sogar Alkohol in der Nacht, um den Gehirnnebel vorübergehend zu lindern. In schweren Fällen können auch Kopfschmerzen, Sehstörungen und Übelkeit auftreten.
Was verursacht Gehirnnebel?
Gehirnnebel ist eher ein Symptom als ein einzelnes Gesundheitsproblem. Es kann aufgrund von Nährstoffmangel, bakterieller Überwucherung durch übermäßigen Zuckerkonsum, Schlafstörungen, Depressionen oder sogar aufgrund von Schilddrüsenproblemen auftreten. Weitere häufige Ursachen für Brain Fog können letztendlich zu viel und zu häufiges Essen, mangelnde Bewegung oder körperliche Aktivität, zu wenig Ruhe oder Schlaf, chronischer Stress und eine schlechte Ernährung sein. Im Folgenden besprechen wir einige der häufigsten Ursachen für Gehirnnebel und Probleme mit der Gehirngesundheit.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Veränderungen, die häufig dadurch verursacht werden, dass unser Körper zu viel oder zu wenig eines bestimmten Hormons produziert, sind eine bekannte Ursache für Brain Fog. Hormonungleichgewichte aufgrund von Schilddrüsenproblemen werden mit Brain Fog in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere für die Hashimoto-Thyreoiditis, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift, Entzündungen verursacht und die Produktion ausreichender Schilddrüsenhormone beeinträchtigt. Eine niedrige Produktion von Schilddrüsenhormonen oder eine Schilddrüsenunterfunktion können zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion und einem niedrigen Blutzucker- oder Glukosespiegel führen, was letztendlich zu einem „Brain Fog“ führen kann.
Mangel an Ruhe oder Schlaf
Schlechte Schlafhygiene, wie unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten, weniger als sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht oder die Einwirkung von blauem Licht vor dem Schlafengehen, können unseren natürlichen Tagesrhythmus oder unsere innere Uhr stören. Dies kann auf verschiedene Weise zu Gehirnnebel führen. Wenn man kurz vor dem Schlafengehen blauem Licht ausgesetzt wird, können die blauen Wellenlängen die Produktion des Hormons Melatonin verringern, das für den tiefen REM-Schlaf wichtig ist. Für eine optimale Gehirnfunktion ist sowohl REM- als auch Non-REM-Schlaf notwendig. Von 10:2 Uhr bis XNUMX:XNUMX Uhr morgens entgiften unser Körper und unser Gehirn am meisten. Wenn wir also während dieser Zeitspanne in einem aktiven Zustand bleiben, kann dies letztendlich den natürlichen Entgiftungsprozess unseres Körpers und Gehirns unterbrechen, was ebenfalls zu Gehirnnebel führen kann.
Ernährungsmängel und Nahrungsmittelempfindlichkeiten
Vitamin B12 trägt zur Produktion roter Blutkörperchen sowie zur Aufrechterhaltung des Zentralnervensystems bei. Ein Vitamin-B12-Mangel kann Ihr Energieniveau beeinträchtigen und ein allgemeines Müdigkeitsgefühl verursachen. Ein Vitamin-D-Mangel kann auch zu Gehirnnebel führen, da ein verringerter Vitamin-D-Spiegel mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion verbunden ist. Auch eine nicht erkannte Nahrungsmittelunverträglichkeit kann zu Brain Fog beitragen. Beispielsweise können Glutenunverträglichkeiten letztendlich über entzündliche Wege zu kognitiven Funktionsstörungen führen. Eine erweiterte Blutuntersuchung, die den Nährstoffgehalt analysiert, sowie eine Eliminationsdiät oder ein Nahrungsmittelallergie-/Empfindlichkeitstest können dabei helfen, festzustellen, ob einer dieser Faktoren zu Ihrem Gehirnnebel beitragen könnte.
Wie man Gehirnnebel auf natürliche Weise verbessert
Mache intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten kann helfen, den Brain Fog zu verbessern. Es kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Kalorieneinschränkungen und lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten können auch dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu fördern und das Risiko neurologischer Erkrankungen zu verringern. Versuchen Sie zunächst, die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages zu verlängern. Idealerweise müssen Sie beim intermittierenden Fasten 12 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages vergehen. Dies fördert einen Prozess namens Ketogenese, der die Gehirnregeneration anregen kann. Intermittierendes Fasten sollte letztendlich nach der Anleitung eines medizinischen Fachpersonals, beispielsweise eines Gesundheitscoaches, praktiziert werden, der sich mit intermittierendem Fasten auskennt.
Nehmen Sie an Sport oder körperlicher Aktivität teil
Neurologische Erkrankungen wie Alzheimer, Demenz und sogar mittelschwere kognitive Dysfunktionen treten in bewegungsarmen Bevölkerungsgruppen häufiger auf. Ein erhöhtes Aktivitätsniveau wurde mit einer geschärften geistigen Schärfe, einem besseren Gedächtnis und positiven Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht. Sport und körperliche Aktivität führen zur Freisetzung von Substanzen, die als Zytokine bekannt sind, sowie von Chemikalien, die als Endorphine bekannt sind. Diese Substanzen und Chemikalien verbessern letztendlich die Gesundheit und Funktion des Gehirns. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Gehen, Laufen oder sogar Tanzen können helfen, den Brain Fog zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Ruhen Sie sich mehr aus und schlafen Sie besser
Der häufigste Fehler, den Menschen machen, sei es bei der Auseinandersetzung mit der Schule, der Arbeit oder dem drohenden Projekttermin, ist, dass sie versuchen, ihre Zeit zu maximieren, indem sie lange aufbleiben und/oder früh aufstehen. Dies geht jedoch im Allgemeinen nach hinten los, da die kognitiven Fähigkeiten mit Schlafentzug abnehmen. Ruhen und schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht, am besten acht oder sogar neun Stunden, wenn möglich. Ihre Effizienz wird steigen, während die Zeit, die für die Erstellung hochwertiger Arbeit benötigt wird, wahrscheinlich sinkt.
Reduzieren Sie Stress
Stress kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich Gehirnnebel. Um Stress abzubauen, müssen Sie auch lernen, Ihr parasympathisches Nervensystem anzuspannen, das in Ruhe und Entspannung aktiviert wird und dabei hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Sie können helfen, Stress abzubauen, indem Sie mehr Meditation und Yoga in Ihre tägliche Trainingsroutine integrieren.
Fütter dein Gehirn
Das menschliche Gehirn besteht aus viel Fett und Eiweiß. Zu viel Zucker und gefrorene sowie frittierte oder verarbeitete Lebensmittel sind für unser Gehirn nicht optimal nährend. Sie können eine pflanzliche Paläo-Diät befolgen, die hauptsächlich aus Gemüse, Eiweiß und guten Fetten besteht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie reichlich Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmender Wirkung, viele Antioxidantien und Coenzym Q10, das für die Energiegewinnung wichtig ist, zu sich nehmen und die Energie und Regeneration Ihres Körpers mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ankurbeln.
Gehirnnebel kann Menschen das Gefühl geben, nicht in der Lage zu sein, sich entsprechend zu konzentrieren oder zu konzentrieren, und sie wird oft von Müdigkeit und anderen bekannten Symptomen begleitet. Obwohl Gehirnnebel eher ein Symptom als ein einzelnes Gesundheitsproblem ist, kann es eine Vielzahl von Ursachen haben, von hormonellen Veränderungen über Mangel an Ruhe und Schlaf bis hin zu Ernährungsmängeln oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Glücklicherweise gibt es mehrere Schritte, um die Symptome des Gehirnnebels auf natürliche Weise zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Gehirns zu fördern. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bewertungsformular für Neurotransmitter
Das folgende Neurotransmitter-Bewertungsformular kann ausgefüllt und an Dr. Alex Jimenez übergeben werden. Die in diesem Formular aufgeführten Symptome sind nicht zur Diagnose von Krankheiten, Beschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen gedacht.
Zu Ehren der Proklamation von Gouverneur Abbott ist der Oktober der Chiropraktik-Gesundheitsmonat. Lerne mehr über der Antrag.
Haben Sie Schwierigkeiten sich zu konzentrieren? Fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten müde? Haben Sie das Gefühl, zu wenig Ruhe oder Schlaf zu bekommen? Haben Sie merkliche Schwankungen in der mentalen Geschwindigkeit? Wie bereits oben erwähnt, kann es sein, dass Sie unter Gehirnnebel leiden.
Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf chiropraktische, muskuloskelettale und nervöse Gesundheitsprobleme sowie auf Artikel, Themen und Diskussionen zur Funktionsmedizin. Wir verwenden funktionelle Gesundheitsprotokolle zur Behandlung von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates. Um das Thema weiter oben zu diskutieren, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .
Kuratiert von Dr. Alex Jimenez
Zusätzliches Thema Diskussion: Chronische Schmerzen
Plötzliche Schmerzen sind eine natürliche Reaktion des Nervensystems, die mögliche Verletzungen aufzeigt. Beispielsweise gelangen Schmerzsignale von einer verletzten Region über die Nerven und das Rückenmark zum Gehirn. Die Schmerzen sind im Allgemeinen weniger schwerwiegend als die Verletzung, chronische Schmerzen unterscheiden sich jedoch von der durchschnittlichen Art der Schmerzen. Bei chronischen Schmerzen sendet der menschliche Körper weiterhin Schmerzsignale an das Gehirn, unabhängig davon, ob die Verletzung verheilt ist. Chronische Schmerzen können mehrere Wochen bis zu mehreren Jahren anhalten. Chronische Schmerzen können die Mobilität eines Patienten enorm beeinträchtigen und Flexibilität, Kraft und Ausdauer beeinträchtigen.
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