Drei Schritte: Ihr unterer Rücken braucht Schutz, Kraft und Nahrung, um Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen und zu reduzieren.

Wenn Sie diese 3 Schritte zu Ihrem Tag hinzufügen, können Sie Ihren unteren Rücken entlasten:

Drei Schritte

1. Einen Teil des Tages an einem Stehpult arbeiten

Häufiges Sitzen ist die Ursache für Rückenschmerzen. Die Haltung im Sitzen, nach vorne geneigt, um auf einen Computerbildschirm zu schauen, beeinflusst die natürliche Ausrichtung der unteren Wirbelsäule, indem sie die Lendenwirbel und -gelenke stark belastet.

Viele Menschen nutzen Stehtische für einen Teil ihres Arbeitstages. Stehtische gibt es in einer Vielzahl von Formen, Funktionen und Preisklassen. Sie können preiswerte bis hin zu voll einstellbaren, automatischen Modellen sein.

Wenn bereits Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, sollten Sie nur einen Teil des Tages stehen und schrittweise auf längere Stehzeiten steigern. Gepolsterte und stehende Matten bieten zusätzlichen Komfort sowie Vorteile beim Training. Mehr Stehen, zusammen mit schnellen Spaziergängen und/oder kurzen Dehnungen zur halben Stunde kann den verlängerten Sitzzyklus unterbrechen.

2. Dehnen Sie die Kniesehnen täglich

Kniesehnen sind die großen Muskeln, die an der Rückseite jedes Oberschenkels entlang verlaufen. Sie können ganz leicht eng werden. Wenn sie sehr eng werden, übertragen die Kniesehnen die Belastung auf den unteren Rücken und können zu Rückenschmerzen führen.

Es gibt eine Vielzahl von Dehnungen der Kniesehne, die sanft zum Rücken sind und einfach durchzuführen sind: Wählen Sie ein oder zwei aus, die für Sie funktionieren und die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.

3. Schlafen Sie in einer zurückgelehnten Position

Menschen mit Kreuzschmerzen fühlen sich besser unterstützt, wenn sich der untere Rücken in einer leicht zurückgelehnten Position befindet, zusammen mit den Knien, die gestützt und angehoben werden. Dies gilt für Diagnosen des unteren Rückens wie Osteoarthritis, Spinalkanalstenose und Lendenwirbelsäulendegeneration.

Wenn es schwierig ist, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, sich in dieser Position in einem Liegestuhl oder Bett auszuruhen, bevor Sie schlafen gehen.

Schlafen am bequemsten in einer gestützten, zurückgelehnten Position ist der Wechsel zu einem verstellbaren Bett, auch bekannt als (verstellbare Basis). Genau wie die Stehpulte reichen diese Modelle von einfachen bis hin zu anspruchsvollen Optionen.

Eine neue Entwicklung ist nun, dass Online-Matratzenunternehmen jetzt vollständig verstellbare Matratzenunterteile anbieten, und einige bieten kostenlose Lieferung/Aufstellung an. Ziehen Sie eine neue Matratze mit einer verstellbaren Basis in Betracht, die zur Matratze passt. Diese Kombination kann Ihrem Rücken helfen.

Wir empfehlen eine Supplementation bei Rückenschmerzen mit Chiropraktische Behandlung und jede Art von Schritten, die Sie unternehmen können, um den unteren Rücken zu verhindern und zu reduzieren.

Injury Medical Clinic: Ischias Behandlung