Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Stretching mit Muskel- oder Gelenkschmerzen

Statisches Dehnen und dynamisches Dehnen

Junge Frauen strecken sich vor einem Training aus

Statisches Dehnen bezieht sich auf eine Position für eine bestimmte Zeit, um die Muskeln zu lockern. Daran denken die meisten Leute, wenn sie über Dehnungen nachdenken. Dynamisches Dehnen beinhaltet jedoch das Bewegen bestimmter Körperteile, um an Flexibilität zu arbeiten.

Der Umgang mit Gelenk- oder Muskelschmerzen kann eine entmutigende Erfahrung sein. Es ist wichtig, an der Wartung zu arbeiten Mobilität und Flexibilität. Je flexibler, desto weniger anfällig für Verletzungen. Eine der besten Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern, ist das Stretching.

In erster Linie ist es wichtig, die Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen. Das erste Strecken kann durch zu weites Drücken der Gelenke zu Verletzungen führen. Verbringen Sie ein paar Minuten, bevor Sie sich ausstrecken. Dies kann ein kurzer Spaziergang oder einige grundlegende Calisthenics sein.

Ein Chiropraktiker kann Strecken empfehlen, oder Sie können einige dieser grundlegenden Techniken verwenden. Es gibt zwei Grundformen des Dehnens, statisch und dynamisch.

Effektive Rückenschmerzen Dehnungen können zu Hause getan werden. Beispielsweise:

  • Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken
  • Greifen Sie ein Knie in beide Hände und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust. Halte diese Position für 30 Sekunden
  • Senken Sie das Knie in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
  • Beide Knie können gleichzeitig gemacht werden.

Eine ähnliche Dehnung beginnt in der gleichen Position wie die vorherige Dehnung außer:

  • Anstatt dein Knie an deine Brust zu heben
  • Rollen Sie beide Beine auf einer Seite, so dass Ihre Knie so nah wie möglich am Boden sind
  • Halte diese Position für 10 Sekunden und rolle dann zur anderen Seite

Eine andere Strecke, die von Chiropraktoren empfohlen wird, kommt vom Yoga, bekannt als die "Katzen-Haltung."

  • Auf dem Boden Hände und Knie, mit den Händen direkt unter den Schultern.
  • Lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen
  • Dann kehren Sie diese Bewegung um, indem Sie Ihren Rücken wölben
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus drei vor fünf Mal

Andere dynamische Strecken können auch gut für Muskelschmerzen sein. Versuch es zu tun:

Hand geht, um Ihre Schultern und Bauchmuskeln zu dehnen.

  • Stehen Sie aufrecht und senken Sie langsam Ihre Hände auf den Boden.
  • Führen Sie Ihre Hände vor sich aus, bis Sie so tief wie möglich sind.
  • Dann gehen Sie mit Ihren Händen zurück in die Ausgangsposition.

Eine abschließende Dehnung, die helfen kann, Rückenmuskeln zu heilen, die als "Skorpion" bekannt sind.

  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und strecken Sie die Arme zu den Seiten aus
  • Bewegen Sie zuerst Ihren rechten Fuß langsam zu Ihrem linken Arm
  • Dann bewege deinen linken Fuß zu deinem rechten Arm
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und kontrolliert bewegen

Wenn Sie an Muskel- oder Gelenkschmerzen leiden, ist es eine gute Idee, sowohl am Morgen als auch am Abend zu strecken. Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie häufige Verletzungen vermeiden.

Wenn Sie weitere Anweisungen benötigen bezüglich dehntRufen Sie uns an, damit Sie einen Termin vereinbaren können.

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

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Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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