Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Langstreckenlauf: Chiropractic Clinic

Langstreckenlauf, auch bekannt als ausdauer laufen, ist eine großartige Möglichkeit, die Fitness zu verbessern und Stress abzubauen. Gesundheitsexperten sagen, dass zu den Vorteilen von Langstreckenläufern eine starke kardiovaskuläre Gesundheit, niedriger Cholesterinspiegel, gesunde Blutdruckwerte und ein verbesserter Stoffwechsel gehören. Es ist jedoch nicht einfach und erfordert ein spezielles Training, aber es ist auch für Anfänger nicht unmöglich. Hier ist ein Langstreckenlauf-Trainingsleitfaden für Anfänger, der die grundlegenden Bereiche behandelt, die für die Entwicklung erforderlich sind.Langstreckenlauf

Langstreckenlauftraining

Laufen ist eine großartige Form von Cardio, die mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter:

  • Gewichtsverlust
  • Stärkere Muskeln
  • Stärkere Knochen
  • Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion

Eine der wichtigsten Voraussetzungen ist der Aufbau der körperlichen Leistungsfähigkeit. Um das volle Potenzial als Langstreckenläufer auszuschöpfen, müssen folgende Schlüsselbereiche entwickelt werden:

  • Die richtiges Schuhwerk
  • Ausdauer
  • Laktatschwelle
  • Aerobe Kapazität
  • Grundgeschwindigkeit
  • Lauftechnik

Laufschuhe

  • Es ist wichtig, bequeme Laufschuhe zu tragen, die dem Gelände und der Distanz gewachsen sind.
  • Unsachgemäße Abstützung kann zu Verletzungen und Langzeitschäden führen.
  • Gut zu tragen sportliche Socken wird auch empfohlen.
  • Einen Lauf auf halber Strecke zu unterbrechen, weil sich Blasen bilden, stoppt den Fluss des Trainings und wirkt sich auf Ausdauer und Schwung aus.
  • Es ist wichtig, die richtige Größe, das richtige Gewicht und den richtigen Komfort zu finden.
  • Bitten Sie die Experten der örtlichen Sport- oder Laufschuhgeschäfte um Hilfe, die sich ansehen, wie Sie sich bewegen, und einen Laufschuh empfehlen.

Ausdauerbasis

  • Ausdauer Basis bezieht sich darauf, wie lange eine Person in einem angenehmen Tempo laufen kann, bevor sie anhalten muss.
  • Sobald eine Person ihre Ausdauerbasis gefunden hat, die für Anfänger etwa fünf Minuten am Stück betragen kann, kann dies ein Ausgangspunkt sein, um darauf aufzubauen.
  • An hellen Tagen kann ein Lauf 10 Minuten dauern, bevor Sie gehen.
  • An härteren Tagen kann ein Lauf 20 Minuten dauern, bevor Sie gehen.
  • Inkrementelle Erhöhungen bauen die Ausdauerbasis einer Person auf.

Laktatschwelle

  • Das Laktatschwelle ähnelt der Ausdauerbasis insofern, als es sich darauf bezieht, wie lange eine Person laufen kann, bevor sie einen Laktataufbau spürt.
  • Laktat ist das, was die Muskeln in den folgenden Tagen verkrampfen und schmerzen lässt.
  • Zu verstehen, wie viel der Körper der Person vertragen kann, bevor dieser Aufbau zu viel wird, ist ihre Laktatschwelle.
  • Die Schwelle wird mit dem Training allmählich steigen.

Aerobe Kapazität

  • Maximal aerobe Kapazität misst die Fähigkeit von Herz und Lunge, Sauerstoff an die Muskeln zu senden.
  • Das Verständnis der individuellen maximalen Cardio-Kapazität hilft dabei, den Ausgangspunkt für die langsame und stetige Steigerung der Laufdistanzen zu identifizieren.

Grundgeschwindigkeit

  • Die Grundgeschwindigkeit ist, wie schnell Personen laufen können, während sie ein Gespräch führen.
  • Wissen die grundlegende Laufgeschwindigkeit kann helfen, den Ausgangspunkt zu bestimmen.
  • As Ausdauer erhöht sich die Grundgeschwindigkeit.

Lauftechnik

Die Lauftechnik ist unerlässlich, um die größtmögliche Geschwindigkeit und Ausdauer zu erreichen. Mit der richtigen Form verbraucht der Körper keine unnötige Energie. Die richtige Laufform beinhaltet:

  • Aufrechterhaltung einer aufrechten Wirbelsäule mit ausgerichtetem Kopf, Schultern und Hüften.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten.
  • Gehen Sie Schritt für Schritt durch.
  • Unterbrechen Sie die Bewegungen nicht.
  • Finden Sie Ihre natürlicher Gang, die mit der Ferse führen oder von Zehe zu Ferse laufen können.
  • Wenden Sie sich an einen erfahrenen Lauftrainer oder Trainingsphysiologen, um Unterstützung beim Finden Ihrer Laufform zu erhalten.

Langzeitziel

  • Der Körper passt sich langsam und mit der Zeit an die Trainingsbelastung an.
  • Physiologische Anpassungen können nicht überstürzt werden; Das Trainingsprogramm kann jedoch an individuelle Bedürfnisse angepasst werden.
  • Die Mindestzeit, bevor Sie eine Verbesserung durch das Training sehen, beträgt etwa sechs Wochen.

Allmählicher Anstieg

  • Die Trainingsbelastung ist eine Kombination aus Distanz, Intensität und der Anzahl der Läufe pro Woche.
  • Der Körper kann sich nur mit moderaten Steigerungen über kurze Zeit entwickeln.
  • Eine zu starke und zu schnelle Belastungssteigerung führt zu Verletzungen, Erkrankungen und Erschöpfung.
  • Es wird empfohlen, Entfernungs-, Intensitäts- oder Frequenzänderungen nicht öfter als einmal pro Woche zu begrenzen.

Recovery

  • Das Training stimuliert die Fitness, aber der Körper braucht Erholungszeit, um zu wachsen und sich anzupassen.
  • Oft möchten Anfänger jeden Tag hart trainieren und versuchen, alle Elemente gleichzeitig abzudecken.
  • Dieser häufige Fehler verlangsamt den Fortschritt und kann verschiedene Ursachen haben Verletzungen, Müdigkeit und Motivationsverlust.
  • Ruhetage sind unerlässlich, damit sich der Körper erholen, entwickeln, anpassen und weiterhin gesund entwickeln kann.
  • Das klassische Trainingsprogramm wechselt einen harten Trainingstag mit einem leichten Tag oder einem Ruhetag ab.
  • Zwei aufeinanderfolgende harte Trainingstage können durchgeführt werden, solange ihnen zwei vollständige Erholungstage folgen.

Anfänger Tipps


Referenzen

Berryman, Nicolas, et al. "Krafttraining für Mittel- und Langstreckenleistung: Eine Meta-Analyse." Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung vol. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032

Blagrove, Richard C. et al. "Auswirkungen des Krafttrainings auf die physiologischen Determinanten der Mittel- und Langstreckenlaufleistung: Eine systematische Überprüfung." Sportmedizin (Auckland, NZ) vol. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7

Kenneally, Mark, et al. „Der Einfluss von Periodisierung und Verteilung der Trainingsintensität auf die Laufleistung auf Mittel- und Langstrecken: Eine systematische Überprüfung.“ Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung vol. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327

Tschopp, M und F Brunner. „Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern“. Zeitschrift für Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6

van Poppel, Dennis, et al. „Risikofaktoren für Überbeanspruchungsverletzungen beim Kurz- und Langstreckenlauf: Eine systematische Überprüfung.“ Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaften vol. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Langstreckenlauf: Chiropractic Clinic" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

Blog-Informationen und Scope-Diskussionen

Unser Informationsumfang beschränkt sich auf Chiropraktik, muskuloskelettale, physikalische Medizin, Wellness, ätiologische Beiträge viszerosomatische Störungen innerhalb klinischer Präsentationen, assoziierter klinischer somatoviszeraler Reflexdynamiken, Subluxationskomplexe, sensible Gesundheitsthemen und/oder Artikel, Themen und Diskussionen über funktionelle Medizin.

Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

Wir sind hier, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

Begleiten Sie uns bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit für Sie und Ihre Familie.

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  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
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