Eine typische Diät besteht aus drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zwischendurch. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, abhängig von individuellen Essgewohnheiten und -gewohnheiten. Um mit einer gesunden Ernährung und dem Verlust von Körperfett zu beginnen, sind keine strengen Ernährungseinschränkungen, Hunger und ständiges Training erforderlich. Obwohl es verlockend klingen mag, eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, fühlen sich Betroffene nach einiger Zeit oft deprimiert, müde und unmotiviert. Dies ist die häufigste Ursache dafür, dass kein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten und eine optimale Gesundheit erreicht wird. Einzelpersonen können immer noch die Lebensmittel essen, die sie lieben, indem sie langfristige Verbesserungen vornehmen, darunter:

• Den Kalorienbedarf des Körpers verstehen
• Intelligente Ernährungsentscheidungen treffen
• Gesunde Essgewohnheiten annehmen
• Genügend Bewegung einbauen

Alle notwendigen Informationen zu haben, um fundierte und informative Entscheidungen für den Körper zu treffen, ist der effektivste und wertvollste Weg, um mit einer gesunden Ernährung zu beginnen.

Erste Schritte

Gesunde Ernährung beginnt mit dem Erlernen und Aneignen neuer Ernährungsweisen. Dies bedeutet, dass frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte hinzugefügt und verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz von Fett, Salz und Zucker reduziert werden. Die Umstellung auf eine gesündere Ernährung beinhaltet auch das Erlernen von Ausgewogenheit, Abwechslung und Mäßigung.

Lebensbalance

Versuchen Sie an den meisten Tagen, mehr zu essen:

• Grains
• Protein-Lebensmittel
• Gemüse
• Obst
• Milch- und Molkeprodukte
• Hör auf den Körper
• Iss wenn du hungrig bist
• Hör auf, wenn du satt und zufrieden bist

Vielfalt

• Wählen Sie in jeder Lebensmittelgruppe verschiedene Lebensmittel aus.
• Greifen Sie nicht jedes Mal nach einem Apfel, wenn Sie Obst essen.
• Wenn Sie täglich verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie benötigen.

Mäßigung

• Iss nicht zu viel oder zu wenig von einem Essen.
• Essen in Maßen bedeutet, dass alle Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sein können.
• Sogar Süßigkeiten sind in Ordnung.

Auf Lebensmittel achten

Gesunde Ernährung helfen dem Körper, das richtige Gleichgewicht von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu erhalten. Es wird dem Körper helfen:

• Fühlen Sie sich am besten.
• Erhöhen Sie das Energieniveau.
• Mit Stress besser umgehen.
• Verhindern Sie verschiedene gesundheitliche Probleme wie:
• Herzkrankheit.
• Bluthochdruck.
• Typ 2 Diabetes.
• Arten von Krebs.

Gesunde Ernährung vs. Diät machen

Gesundes Essen ist nicht dasselbe wie weitermachen Diät. Es bedeutet, Anpassungen/Änderungen vorzunehmen, mit denen eine Person leben und die sie genießen kann. Diäten sind vorübergehend, da sie darauf abzielen, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu streichen, damit sich der Körper neu anpasst und Fett verliert. Während einer Diät können Menschen jedoch hungriger werden und ständig an Essen denken. Eine häufige Nebenwirkung ist es, nach der Diät zu viel zu essen, um die fehlenden Lebensmittel auszugleichen. Eine gesunde, ausgewogene Auswahl an Nahrungsmitteln ist für den Körper befriedigender. In Kombination mit mehr körperlicher Aktivität kann der Einzelne dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen – und das gesunde Gewicht zu halten.

Machen Sie sich eine gesunde Ernährung zur Gewohnheit

Denken Sie über die Gründe für eine gesündere Ernährung nach.

• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
• Erhöhen Sie die Energie.
• Besser fühlen.
• Setzen Sie ein Beispiel für Kinder und Familie.
• Denken Sie über kleine Änderungen nach, die vorgenommen werden können.
• Wählen Sie diejenigen aus, die gewartet werden können.
• Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern.
• Setzen Sie sich überschaubare und erreichbare Ziele, wie z Salat und täglich ein Stück Obst.
• Setzen Sie sich auch langfristige Ziele, wie z XNUMX vegetarisches Abendessen eine Woche.

Hilfe

Ein Support-Team kann die Anpassungen erleichtern. Familie und Freunde können helfen, Mahlzeiten zuzubereiten, gesunde Rezepte und Kochtipps auszutauschen. Wenden Sie sich für weitere Hilfe an einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen Gesundheitstrainer. Beginnen Sie noch heute.

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Körperzusammensetzung

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Nach dem Mittagessen Energie-Dip

Die meisten Menschen haben den Moment erlebt, in dem sie nach einem leckeren, sättigenden Mittagessen das Bedürfnis verspürten, ein Nickerchen zu machen. Etwa eine Stunde nach dem Mittagessen ein schläfriges Gefühl zu haben, das als Post-Lunch-Dip bekannt ist, nimmt ab:

• Wachheit
• Memory
• Wachsamkeit
• Stimmung

Eine Studie in der British Journal of Nutrition folgten 80 Teilnehmer über 12 Wochen, um herauszufinden, ob der Verzehr von Mandeln diesen Dip nach dem Mittagessen beeinflusste. Die Ergebnisse ergaben, dass ein mit Mandeln angereichertes fettreiches Mittagessen hat dazu beigetragen, den Gedächtnisverlust im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Mittagessen um 58 % zu reduzieren.

Referenzen

American Dietetic Association (2009). Position der American Dietetic Association: Funktionelle Lebensmittel. Zeitschrift der American Dietetic Association, 109(4): 735–746. Auch online verfügbar: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna et al. „Auswirkungen des Mandelkonsums auf den Dip nach dem Mittagessen und die langfristige kognitive Funktion bei energiebeschränkten übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen.“ British Journal of Nutrition, vol. 117, Nr. 3, 2017, S. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Aufnahme: Die Nährstoffe und ihr Stoffwechsel. In LK Mahan et al., Hrsg., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13. Aufl., S. 32–128. St. Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Ernährungsempfehlungen zur Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention. In Nutrition in Clinical Practice, 2. Aufl., S. 434–447. Philadelphia: Lippincott Williams und Wilkins.

US-Gesundheitsministerium, US-Landwirtschaftsministerium (2015). 2015-2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 8. Aufl. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Zugriff auf Januar 12, 2016.