Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Die Bedeutung des Schlafens auf dem richtigen Kissen

Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig die Art des Kissens ist, das sie zum Schlafen verwenden. Das Schlafen auf dem falschen Kissen ist die perfekte Voraussetzung für Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Hier sind ein paar chiropraktische Tipps, was Sie über die Auswahl des besten Kissens wissen sollten. Zu wissen, welches das richtige Kissen für Sie ist, kann der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf und schmerzfreiem Aufwachen sein.

Die Bedeutung des Schlafens auf dem richtigen Kissen

Bedeutung von Kissen

Nacken- und Schulterschmerzen können ein Albtraum sein, besonders wenn der Körper keine angemessene Ruhe bekommen kann. Die richtigen Kissen können bei Nacken- und Rückenschmerzen helfen und sich schneller von Verletzungen erholen. Wenn sich der Kopf für die Dauer des Schlafs in einer ungünstigen Position befindet, führt dies zu Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen. Wie wichtig es ist, das richtige Kissen zu finden, folgt einer Reihe von Richtlinien.

Form

Die Form des Kissens hat eine entscheidende Rolle bei der Krümmung des Halses/Nackens.

Körperhaltung

Die Schlafhaltung ist wichtig, um Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Schlafqualität

Der kraniozervikale Druck und die Ausrichtung der Halswirbelsäule sind höhenspezifisch. Alle Änderungen können die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen.

Höhe

Die Ausrichtung des Gebärmutterhalses kann durch die Form und Höhe des Kissens erheblich beeinflusst werden.

Bedeutung des Kissenkomforts

Der Versuch, das richtige Kissen zu finden, erfordert Versuch und Irrtum. Zu den zu berücksichtigenden Grundlagen gehören:

  • Ein Zeichen dafür, dass es Zeit für ein neues Kissen ist, ist das Aufwachen mit Schmerzen.
  • Alter der aktuellen Kissen. Die Empfehlung ist, dass sie alle ein oder zwei Jahre ersetzt werden sollten. Dies hängt von der Füllung/Material verwendet, da verschiedene Typen schneller verschleißen.
  • Wenn es Probleme gibt, sich wohl zu fühlen und einschlafen zu können.
  • Ständiges Nachjustieren oder Auflockern des/der Kissen/s.
  • Das Kissen ist klumpig geworden oder hat seine Form verloren.
  • Es ist flach ohne Nackenstütze oder zu hoch, um den Kopf nach vorne zu neigen.
  • A neue Kissen, die man in Betracht ziehen sollte, sind diejenigen, die die Temperatur regulieren.
  • Kühlkissen werden hergestellt, um Wärmespeicherung zu verhindern. Wenn ein warmes/heißes Kissen Sie nachts wach hält.

Temperaturen beeinflusst die Schlafqualität.

  • Sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen bedeutet Schlafverlust.
  • Die frustrierenden, wütenden, wechselnden Bewegungen können Rücken- und Nackenschmerzen/-probleme verschlimmern.
  • Ziehen Sie Bettwäsche und Kissenbezüge in Betracht, die den Körper kühlen.

Kissenarten

Heutige Kissen werden aus einer Vielzahl von Materialien hergestellt. Das Erlernen der verschiedenen Arten von Materialien kann helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

  • Wählen Sie einen Händler oder eine Marke, die eine Garantie oder ein faires Rückgabe-/Umtauschprogramm bietet.
  • Wenn das Kissen nicht richtig ist, können Sie es zurückgeben und einen anderen Typ ausprobieren.

Memory-Schaumstoff-

  • Dieses Material ist Polyurethan, das mit bestimmten Chemikalien kombiniert wurde, um es herzustellen viskoelastisch.
  • Diese Kissen nehmen ihre Form wieder an, können sich dehnen und sich den Körperrundungen anpassen.
  • Verschiedene Arten von Memory-Schaum umfassen Offene Zelle, Ei-Kiste, und Gel.
  • Sie passen sich der Kontur der Wirbelsäule an und helfen bei Fehlstellungen.

Daunenkissen und Daunenalternative/Polyfill

  • Diese Kissen sind im Allgemeinen weicher.
  • Sie bestehen aus echten Daunenfedern oder einer nicht-allergischen synthetischen Alternative, die sich wie echte Daunen anfühlt.
  • Es gibt nicht viel Festigkeit, aber sie sind eine gute Option, weil sie weich und bearbeitbar sind.

Latex

  • Dies können Natur- oder Syntheselatex sein, auch bekannt als Gummikissen.
  • Sie bieten weiche Dämpfung und richtigen Halt.
  • Das Latex ist in der Regel geschreddert, kann also je nach Bedarf mit mehr oder weniger Füllung angepasst werden.

Kombi-Stil

  • Es gibt Kombinationskissen, die einen Schaumkern mit Daunen um ihn herum haben könnten, um Komfort und Unterstützung zu bieten.
  • Gelkerne sind üblich, insbesondere in Kühlkissen.

Wie man wählt

Tipps und Dinge, die Sie beachten sollten, sind:

  • Passt es sich der Form Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule an?
  • Wie weich ist es?
  • Ist das Kissen steif?
  • Ist es zu hoch?

Denken Sie an die Bedeutung der Schlafpositionen. Rücken, Seite oder Bauch. Kissen, die den Schlafpositionskriterien einer Person entsprechen:

  • Rückenschläfern wird empfohlen, ein mitteldickes Kissen zu verwenden. So bleiben Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet.
  • Seitenschläfern wird empfohlen, ein etwas dickeres, festeres Kissen für eine korrekte Ausrichtung zu verwenden.
  • Bauchschläfer sind aufgrund der Belastung des Beckens und des unteren Rückens eine Herausforderung. Ein fast flaches Kissen wird empfohlen.

Shopping

  • Probieren Sie ggf Kissen vor dem Kauf.
  • Die meisten Geschäfte werden dies zulassen, und einige Unternehmen gehen noch weiter.
  • Zum Beispiel die Das Unternehmen Sleep Number bietet einen Service namens PillowFit . an.
  • Dies ist ein Online-Quiz zusammen mit einem personalisierten Prozess in ihren Geschäften.
  • Der Prozess hilft bei der Auswahl eines Kissens basierend auf den individuellen Stützpräferenzen und der Schlafposition für die beste Ausrichtung der Wirbelsäule.
  • Anpassbare oder verstellbare Kissen sind eine weitere Möglichkeit. Diese Kissen ermöglichen es dem Einzelnen, die Füllmenge an seine Bedürfnisse anzupassen.
  • Recherche, persönliche Vorlieben und Ratschläge von einem Arzt und/oder Chiropraktiker werden Ihnen helfen, das richtige Kissen für Sie zu finden.
  • Ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er im Bett, machen Sie es sich so bequem wie möglich.

Körper Gesundheit


Bedeutung der Körperzusammensetzung im Schlaf

Zu wenig Schlaf erschwert den Muskelaufbau.

  • Zu wenig Schlaf bedeutet, dass der Körper weniger Kurzwellenschlaf erfährt, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Wachstumshormone auszuschütten und Muskeln aufzubauen.
  • Testosteron wird durch Schlafmangel negativ beeinflusst.
  • Zu wenig Schlaf erhöht den Cortisolspiegel und beeinträchtigt die Muskelentwicklung.

Zu wenig Schlaf erschwert den Fettabbau.

  • Unregelmäßiger Schlaf unterbricht die Ghrelin/Leptin-Zyklen des Körpers und verursacht Hunger.
  • Nicht genug Schlaf wird mit dem Essen in Verbindung gebracht.
  • Zu wenig Schlaf kann zu einer Verringerung des Grundumsatzes des Körpers führen, wodurch die Gesamtenergieabgabe reduziert wird.
  • Müdigkeit reduziert spontane Bewegungen.
Referenzen

"Auswirkung der Schlafhaltung auf die Aktivität der Nackenmuskulatur." Zeitschrift für Physiotherapie . Juni 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

„Einfluss der Kissenhöhe auf die Biomechanik des Kopf-Hals-Komplexes: Untersuchung des kraniozervikalen Drucks und der Ausrichtung der Halswirbelsäule.“ PeerJ. August 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

„Wie oft sollten Sie Ihre Kissen ersetzen?“ Schlafstiftung, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

„Verbesserung der Schlafqualität durch ein optimales Kopfkissen: eine randomisierte, vergleichende Studie.“ Tohoku Journal of Experimental Medicine. Juli 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"Die Auswirkungen von Kissendesigns auf Nackenschmerzen, Aufwachsymptome, Nackenbehinderung, Schlafqualität und Wirbelsäulenausrichtung bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse." Klinische Biomechanik. Mai 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue und Koh Mizuno. „Auswirkungen der thermischen Umgebung auf den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus.“ Zeitschrift für physiologische Anthropologie vol. 31,1 14. 31. Mai. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14

Post Haftungsausschluss

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Die hierin enthaltenen Informationen zu "Die Bedeutung des Schlafens auf dem richtigen Kissen" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

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Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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