Alle Sportarten unterscheiden sich in der relativen Bedeutung verschiedener körperlicher Fähigkeiten, die zum Spiel und zur individuellen Leistung beitragen. Baseball ist ein Präzisionssport mit schnellen, explosiven Bewegungen und Ganzkörperaktivität. Die Fähigkeit, mit wenig Pause wiederholt nahezu maximale Leistung zu erbringen, ist für Baseballspieler notwendig. Das Baseball-Training beinhaltet einen mehrdimensionalen Ansatz, der sich auf Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft in einer Weise konzentriert, die relativ zu den Bewegungen und Anforderungen des Sports ist.

Baseball-Training

Trainer müssen die einzigartigen Bedürfnisse des Sports einschätzen und die Zeit bestimmen, die benötigt wird, um jede Qualität innerhalb des Athleten zu verbessern. Sie sollten sich auf Folgendes konzentrieren:

• Verbesserung der Core-Stärke und Rumpfrotation.
• Erhöhung der Stabilität und Kraft der Schulter.
• Verbesserung schneller reaktiver Bewegungen.
• Steigende Explosivität.
• Verbesserung der Lauf-, Wurf- und Schlägergeschwindigkeit.
• Verletzung Verhütung.

Baseball-Trainingseinheiten zielen darauf ab, die Laufgeschwindigkeit, Schlägergeschwindigkeit, Wurf- und Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen, die die Muskelgruppen abbauen, um die Leistung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Training besteht aus einer kombinierten Konditionierung, die Folgendes umfasst:

• Sprint
• Intervall läuft
• Sprungseil
• Hochintensives Cardio
• Krafttraining

Rotationsbewegungen

• Den Spielern fehlt es oft an Bauch- oder Kernkraft.
• Einer der Hauptaspekte des Baseballs ist das Schlagen und Werfen, das in einer Drehbewegung ausgeführt wird und explosiv ist.
• Den Spielern wird empfohlen, abwechselnd mit leichten Gewichten und hoher Geschwindigkeit zu trainieren.
• Übungen, die das Drehen der Hüften und des Oberkörpers mit Widerstand betonen, einschließlich Kabel- und Flaschenzugmaschinen, Kurzhantel-Training und Medizinball-Training, sind wirksam.
• Bauchpressen und verschiedene Rotationsdrehungen mit einem Medizinball können in diesem Bereich eine starke muskuläre Basis entwickeln.
• Dies verbessert die Kraft und Kraft im Kernbereich, der für das Schwingen eines Schlägers und das Werfen von entscheidender Bedeutung ist.

Schulter- und Rotatorenmanschettenarbeit

• Das Schultergelenk und die Muskulatur der Rotatorenmanschette werden stark beansprucht.
• Nicken geschieht am Schultergelenk und ist eine der schnellsten menschlichen Bewegungen.
• Wiederholter Stress erhöht das Verletzungsrisiko.
• Übungen empfohlen, die die vordere und hintere Schultermuskulatur ausgewogen stärken.
• Schulterflexibilität ist notwendig, um eine Außenrotation beim Werfen mit hoher Geschwindigkeit zu ermöglichen.
• Verzögerung ist der Bereich des Pitchings, in dem es am häufigsten zu Verletzungen kommt.
• Plyometrisch Schulter- und Oberkörperübungen kann bei der explosiven Nickbewegung helfen.

Explosive Geschwindigkeit

• Verschiedene plyometrische Übungen werden zur Erhöhung der Explosionsgeschwindigkeit empfohlen.
• Es verbessert sich auch kardiovaskuläre Ausdauer.

Schlägergeschwindigkeit

• Spieler brauchen mehr Unterkörper- und Kernkraft, um Kraft im Schwung zu entwickeln.
• Die Muskulatur erfordert Rotationstraining mit hoher Geschwindigkeit.
• Starke Hüft- und Beinmuskeln leiten den Schwung ein.
• Der Kernbereich überträgt die Rotationsgeschwindigkeit auf den Rumpf.
• Die Arme vervollständigen den Schwung.
• Die effiziente Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Oberkörper bzw Prinzip der kinetischen Kette erfordert Gleichgewicht für eine optimale Übertragung.
• Starke Lats, Trizeps und Unterarme ermöglichen eine optimale Schlagbeschleunigung beim Ballkontakt.
• Unterarm- und Trizepsübungen, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge werden empfohlen.

Wurfgeschwindigkeit

• Das Werfen eines Baseballs mit hoher Geschwindigkeit ist eine Ganzkörperbewegung, die eine vollständige Körperentwicklung erfordert.
• Starke Bein-, Hüft- und Rumpfmuskulatur sind erforderlich um die Kraft vom Boden über den Unterkörper nach oben auf den Oberkörper und dann auf den Arm und die Hand zu übertragen, um eine schnelle, peitschende Ballfreigabe zu erzeugen.
• Übungen mit Gewichten oder Medizinball Geschwindigkeit verbessern kann.
• Dadurch wird die Krafterzeugung in den Wurfmuskeln verbessert.
• Das Ziel ist es, Kraft aufzubauen, indem eine schwere und dann eine leichte Last verwendet wird, um die Armgeschwindigkeit aufzubauen und zu verwenden richtige Form wird die Wurfgeschwindigkeit sicher verbessern.
• Die richtige Rumpfdrehung während des Spannens der Arme sowie Kraft- und Beweglichkeitstraining sollten einbeziehen Rumpfrotationsübungen die schrägen Bauchmuskeln so zu entwickeln, dass eine maximale Armgeschwindigkeit erzeugt werden kann.

Biomechanische Analyse

Die Videoanalyse eines Spielers umfasst:

• Pitching-Mechanik
• Schlagende Mechanik
• Fehlerbehebung
• Feedback
• Fortschritte beurteilen

Geistige und emotionale Fähigkeiten

• Mentale und emotionale Fähigkeiten Training hilft den Spielern, mit Erfolg, Misserfolg und Spieldruck umzugehen.
• Die Spieler müssen mit ständigem Scheitern klarkommen und selbstbewusst bleiben.

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Schlagfehler

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Bibliographie

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