Trotz des stetig steigenden Interesses an der ketogenen Ernährung: Warum nutzen Menschen aufgrund der weltweit verbreiteten Ernährungsprobleme diesen Ernährungspendelschlag? Viele Menschen scheinen besessen von den neuesten Diäten und -trends zu sein, die mit dem Erreichen und Halten eines ausgeglichenen Gewichts sowie der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens zusammenhängen. Forschungsstudien haben Beweise für die Vorteile einer Diät erbracht.
Das Nationales Gewichtkontrollregister hat Daten über diese Art laufender Forschungsstudien gespeichert. Mehr als die Hälfte der Probanden, die an diesen verschiedenen Tests und Auswertungen beteiligt waren, gaben an, dass sie irgendeine Art von Diät befolgten oder beabsichtigten, an Programmen oder Routinen zur Gewichtsreduktion teilzunehmen. Oft sieht man Jahresberichte, in denen die allerbesten Diäten aufgeführt sind, darunter: Laut Experten: Die 5 besten Diäten, die man 2018 ausprobieren sollte herausgegeben vom Time Magazine. Darüber hinaus behauptet der Bericht, dass Gesundheitsexperten die DASH-Diät als die Diät Nummer eins eingestuft haben, gefolgt von der Mittelmeerdiät, Weight Watchers, der MIND-Diät, der TLC-Diät und Volumetrics als die Top-Diäten, die man dieses Jahr ausprobieren sollte. Der Artikel geht jedoch zusätzlich auf die ketogene Diät ein und zählt sie zu den am schlechtesten bewerteten Diäten, die dieses Jahr ausprobiert werden sollten. Es werden keine weiteren Einzelheiten zu dieser Diät angegeben und es besteht offenbar Einigkeit darüber, dass es schwierig ist, sie einzuhalten.
Allerdings ist die ketogene Diät tatsächlich eine der beliebtesten Diäten, über die allgemein gesprochen wird, und übertrifft in den meisten Gesprächen leicht die paläolithische Diät. Tatsächlich haben Sie möglicherweise bereits aus verschiedenen Quellen etwas über die ketogene Diät gelesen oder gehört, oder vielleicht kennen Sie sogar einen Freund oder ein Familienmitglied, das sie selbst ausprobiert hat. Ein häufiges Problem bei beliebten Diäten oder Modediäten besteht jedoch darin, dass es anscheinend keine genaue Anleitung dazu gibt, wie man sie richtig befolgt, welche Art von Problemen sie verursachen können und/oder für wen sie am besten geeignet sind. Bei Essgewohnheiten, wie sie in der ketogenen Diät beschrieben werden, gibt es häufig Risiken oder Nachteile, die oft mit Nährstoffdefiziten oder mangelnder Wirksamkeit einhergehen, insbesondere wenn sie wirklich schwer einzuhalten sind. Doch wie lässt sich dieses häufig auftretende Problem der richtigen Ernährung lösen? Vor allem ist es für den Einzelnen wichtig, die Vor- und Nachteile abzuwägen, wenn er sich für die ketogene Diät entscheidet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die Ketogene Diät?
Beginnen wir mit einer Geschichte darüber, was, wo und wann mit der ketogenen Diät begonnen wurde. Heutzutage gibt es verschiedene Diäten, die möglicherweise viele Gemeinsamkeiten mit dieser bekannten Diät haben. Werfen Sie einfach einen Blick auf a Zeitungskiosk, eine Bodybuilding-Websiteoder vielleicht die Blogs praktizierender medizinischer Fachkräfte. Zuerst in 1921 entwickelt Russell Wilder von der Mayo Clinic als Alternative für Kinder mit hartnäckiger Epilepsie beschrieben wurde, soll eine klassische ketogene Diät die natürliche Neigung des menschlichen Körpers, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung umzuwandeln, verändern. Dies kann erreicht werden, indem der tägliche Nährwert einer Person an ein bestimmtes Makronährstoffaufnahmeverhältnis von 4:1 Fett-Kohlenhydrat-Protein-Diät angepasst wird. In dieser Anordnung macht Fett etwa 90 Prozent der täglichen Kalorien aus, zusammen mit 7 Prozent Proteinen und 3 Prozent Kohlenhydraten. Manche Alternativen Für die ketogene Diät gehören eine mittelkettige Triglycerid-Diät, die aus 70 Prozent Fett, 10 Prozent Proteinen und 20 Prozent Kohlenhydraten besteht, oder eine modifizierte Atkins-Diät mit viel mehr Protein, einschließlich 70 Prozent Fett, 25 Prozent Protein und 5 Prozent von Kohlenhydraten und einer Behandlung mit niedrigem glykämischen Index, die aus 45 Prozent Fetten, 28 Prozent Proteinen und 27 Prozent Kohlenhydraten besteht.
Die Folgen einer solchen Ernährung ähneln dem, was bei körperlicher Aktivität oder sportlicher Betätigung auftritt, sowie dem, was beim Fasten geschieht, ein Vorgang, der als Ketose bezeichnet wird. Bei der Ketose kommt es zu einer Erschöpfung der Glykogenreserven in den Muskeln und in der Leber, was letztendlich dazu führt, dass die Leber produziert Ketonkörper das stattdessen als Kraftstoff verwendet werden kann. Einige medizinische Fachkräfte raten dazu, beides zu verwenden Ketonstreifen oder eine Zuckerketonmessgerät um den Ketosespiegel im Urin oder Blut zu testen. Da ist auch ein Atemketonanalysator bei Amazon käuflich zu erwerben. Verwechseln Sie Ketose nicht mit Ketoazidose oder der potenziell tödlichen Erkrankung, die bei Typ-1-Diabetikern häufig vorkommt, wenn der Blutzucker- und Ketonspiegel extrem hoch ist.
Beweisen Sie, dass die ketogene Diät funktioniert
Es versteht sich von selbst, dass Ernährungsexperten wissen, dass eine neue Ernährungsroutine, wenn sie zur Gewichtsreduktion nützlich ist, auch therapeutisch zur Behandlung vieler verschiedener Krankheiten und Beschwerden sowie anderer gesundheitlicher Probleme eingesetzt werden kann. Die ketogene Diät wird seit Jahrzehnten zur Unterstützung bei der Behandlung von Epilepsie eingesetzt und hat in jüngster Zeit auch bei der Behandlung von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologischen Störungen an Bedeutung gewonnen. Es wurde sogar nachgewiesen wirken sich positiv auf die Darmmikrobiota aus.
Forschungsstudien zum Einsatz einer sehr kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährung bei Fettleibigkeit befinden sich jedoch noch im Anfangsstadium. Eins Forschungsstudie, retrospektiv im Vergleich zu einer kohlenhydratfreien/ketogenen Ernährung, wendete bei bariatrischen Patienten eine klassische kohlenhydratarme Diät an und konzentrierte sich dabei auf die Gewichtsabnahme. Die Forscher fanden 12 Monate nach der Intervention einen vergleichbaren Gewichtsverlust zwischen beiden Diäten. Nichtsdestotrotz erzielten die Teilnehmer einer ketogenen Diät, die eine weitere Anleitung zu einer kohlenhydratreduzierten Routine erhielten, nach 24 Monaten den größten Erfolg, was zeigt, wie wichtig es ist, sich um die spezifischen Ernährungsgewohnheiten einer Person zu kümmern.
Ein Meisterbeitrag aus dem Jahr 2008 stellt klar die Vorteile einer Kohlenhydratbeschränkung dar, um einen einzigartigen Stoffwechselzustand zu bewirken, der sich positiv auf atherogene Dyslipidämie, Fettsäureverteilung und metabolisches Syndrom auswirkt. Der Bericht zeigt deutlich, dass Ketonkörper einen effizienten Brennstoff für den Körper darstellen, der bei der Produktion von ATP etwa 25 Prozent effizienter ist als Glukose oder Fettsäuren und ein heilendes Potenzial für zahlreiche Gesundheitsprobleme hat. Eine kohlenhydratarme Diät kann auch zu einer Verringerung der Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien, Substanzen und Verbindungen führen, was letztendlich positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat.
Auf der Rückseite noch eins Studie fanden heraus, dass die Informationen über die Auswirkungen ketogener Diäten auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Tier- und Humanstudien widersprüchlich zu sein schienen, was zu einer erstaunlichen Empfehlung führte. Kürzlich wurde im Seminar der American Diabetes Association 2018 eine Forschungsstudie vorgestellt, die aus a 2-jährige randomisierte kontrollierte Studie, verglichen eine kohlenhydratreiche Diät mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät, wie der ketogenen Diät, mit einer Diät mit reduziertem Gehalt an gesättigten Fettsäuren bei Typ-2-Diabetikern. Beide Diäten führten zu einem ähnlichen Gewichtsverlust und einer Senkung des HbA1c-Werts, wohingegen die sehr kohlenhydratarme Diät den Teilnehmern ermöglichte, den Konsum von Arzneimitteln/Medikamenten zu reduzieren und ihr tägliches Blutzuckergleichgewicht und ihre Blutfette zu verbessern.
Fehlendes Glied in der Keto-Diät
Eine Herausforderung, mit der viele Angehörige der Gesundheitsberufe jedoch häufig konfrontiert sind, besteht darin, dass die ketogene Ernährung manchmal zu Übelkeit führen kann. Dafür gibt es sogar einen Begriff: der Keto-Grippe. Dies liegt vor allem an einer veränderten Elektrolytkonditionierung, zusammen mit einem verringerten Insulinspiegel, was zu einem höheren Bedarf führt Kalium, Magnesium und Natrium. Wenn es nicht richtig gehandhabt wird, kann es zu Nährstoffmängeln dieser Elektrolyte unter verschiedenen Mikronährstoffen kommen, deren Konsequenzen aufgrund der mangelnden Forschung zur langfristigen Anwendung der ketogenen Diät noch nicht vollständig geklärt sind. In einer typischen Ernährung wird im Allgemeinen zu viel Natrium konsumiert, und viele natriumreiche Lebensmittel finden Eingang in Wurstwaren, Käse und andere verarbeitete Lebensmittel der ketogenen Ernährung. Aber die meisten Menschen in westlichen Kulturen bekommen heute nicht genug Kalium or Magnesium, kommt hauptsächlich in Obst und Gemüse vor und kann eine grundlegende Rolle bei der Pathologie chronischer Krankheiten wie Schlaganfall und Nierensteinen spielen.
A 2007-Forschungsstudie betonte die Risikofaktoren für Nierensteine nach der ketogenen Diät. Ungefähr 6.7 Prozent der Kinder, denen die ketogene Diät wegen hartnäckiger Epilepsie verschrieben wurde, hatten Berichten zufolge Nierensteine. In diesen Fällen verringerte die Verwendung von Kaliumcitrat das Auftreten von Nierensteinen deutlich und verlängerte die Expressionszeit während der ketogenen Diät. Kaliumcitrat löst Kalzium und verringert so die Konzentration an freiem Kalzium, das zur Kristallisation bereitsteht. Darüber hinaus trägt es dazu bei, den pH-Wert des Urins zu verbessern und Harnsäurekristalle aufzulösen. Die Forschungsstudie kam zu dem Schluss, dass „orales Kaliumcitrat in klinischen und prospektiven Studien empirisch gerechtfertigt war“.
Dr. Alex Jimenez Insight
Die ketogene Diät, oder kurz Keto-Diät, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, von der bereits beschrieben wurde, dass sie viele gesundheitliche Vorteile bietet. Tatsächlich haben zahlreiche Forschungsstudien gezeigt, dass diese Art der Ernährung beim Abnehmen helfen und dabei helfen kann, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Die ketogene Diät wird oft als „schwer einzuhaltende“ Diät beschrieben, da sie eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme beinhaltet, um sie durch Fett zu ersetzen. Es ist jedoch diese Reduzierung der Kohlenhydrate, die es dem menschlichen Körper ermöglicht, in einen Stoffwechselzustand zu gelangen, der als Ketose bekannt ist. Sobald der menschliche Körper in die Ketose eintritt, wird er enorm effizient darin, Fett zu verbrennen und in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus wandelt er Fette in der Leber in Ketone um und liefert Energie direkt an das Gehirn. Zusammen mit der Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels kann dies eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, sodass die ketogene Diät für Personen mit bestimmten Gesundheitsproblemen geeignet ist.
Ratschläge zur Keto-Diät
Wenn Sie die ketogene Diät ausprobieren möchten oder das Gefühl haben, dass sie Ihnen in irgendeiner Weise nützen würde, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Es gibt eine Reihe von Ressourcen online und in Texten, die nicht alle von Experten begutachtet wurden. Gehen Sie mit den Informationen vorsichtig um und hören Sie auf Ihren eigenen Körper. Denken Sie daran: Diese Art der Diät erfordert ein zusätzliches Verständnis der biochemischen Prozesse, kann aufgrund ihrer Einschränkungen und möglicherweise mangelnden Schmackhaftigkeit schwierig zu befolgen sein und muss in ihrer Länge begrenzt sein. Außerdem kann die Keto-Diät je nach genetischer Veranlagung zu ganz unterschiedlichen Ergebnissen führen.
Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Die richtige Ernährung kann letztendlich die Art und Weise beeinflussen, wie das Körpersystem eines Menschen funktioniert, und ohne sie können eine Vielzahl von Strukturen und Funktionen beeinträchtigt werden. Wenn Sie eine Behandlung für ein bestimmtes Gesundheitsproblem suchen, wird die Ernährung noch wichtiger. Die Chiropraktik konzentriert sich auf die natürliche Behandlung der Wirbelsäule durch die Verwendung von Wirbelsäulenanpassungen und manuellen Manipulationen sowie durch die Umsetzung von Lebensstiländerungen, um den menschlichen Körper mit allen notwendigen Komponenten zu versorgen, die er zur Selbstheilung benötigt, ohne den Einsatz von Medikamenten und/oder Operationen. Viele Chiropraktiker Ich empfehle oft die ketogene Diät, neben Chiropraktik, um das Wohlbefinden zu verbessern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt für Chiropraktik (DC) über den Ernährungsplan, dem Sie folgen möchten, und er kann die besten Optionen für Ihre spezifischen Gesundheitsprobleme und grundlegenden Behandlungsbedürfnisse besprechen.
Es ist jedoch klar, dass es auf dem Markt einige clevere Rezepte gibt, die denen Konkurrenz machen, die seit der großen Paläo-Popularität zu beobachten sind. Ein herausragender Ursprung der ketogenen Ernährung ist die Charlie-Stiftung Website, die eingerichtet wurde, um Ernährungsratschläge für Betreuer kleiner Kinder mit unkontrollierter Epilepsie zu geben. Schauen Sie sich ihre Website an, um Ideen für die Keto-Ernährung zu finden. Der Umfang unserer Informationen beschränkt sich auf die Chiropraktik sowie auf Wirbelsäulenverletzungen und -erkrankungen. Um das Thema zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Jimenez oder kontaktieren Sie uns unter 915-850-0900 .
Kuratiert von Dr. Alex Jimenez
Zusätzliche Themen: Rückenschmerzen
Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderung und vermisste Arbeitstage weltweit. Tatsächlich wurden Rückenschmerzen als der zweithäufigste Grund für Arztbesuche genannt, die nur von Infektionen der oberen Atemwege übertroffen wurden. Ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung wird mindestens einmal im Laufe ihres Lebens irgendeine Art von Rückenschmerzen erfahren. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln, unter anderem Weichgewebe. Aus diesem Grund sind Verletzungen und / oder erschwerte Bedingungen, wie z Bandscheibenvorfall, kann schließlich zu Rückenschmerzen führen. Sportverletzungen oder Autounfallverletzungen sind oft die häufigste Ursache von Rückenschmerzen, jedoch können manchmal die einfachsten Bewegungen schmerzhafte Folgen haben. Glücklicherweise können alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Chiropraktik helfen, Rückenschmerzen durch die Verwendung von Wirbelsäuleneinstellungen und manuellen Manipulationen zu lindern, was letztlich die Schmerzlinderung verbessert.
EXTRA WICHTIGES THEMA: Rückenschmerzbehandlung
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