Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Alexander-Technik

Die Verbesserung der Körperhaltung kann eine Herausforderung sein. Eine schlechte Körperhaltung ist oft die Ursache für verschiedene muskuloskelettale Probleme wie chronische Schmerzen im ganzen Körper. Eine schlechte Haltung kann im Gehirn so tief verwurzelt sein, dass sie zu einem unbewussten Positionierungsreflex wird, der sich richtig anfühlt, aber Wirbelsäulen-, Hüft- und Beinprobleme verschlimmern könnte. Der Alexander-Technik könnte eine Behandlungsoption sein, die langfristig helfen könnte.

Alexander-Technik

Alexander-Technik

Der Ansatz konzentriert sich auf das Erlernen der Körper-Geist-Bewusstheit. Es ist ein pädagogischer Prozess, um Einzelpersonen zu lehren, sich ihrer Körperhaltung bewusst zu werden und ungesunde Haltungs-/Bewegungsgewohnheiten in gesunde umzuwandeln. Ziel ist das Erlernen einer ausreichenden Muskelspannung für alltägliche Aktivitäten wie Sitzen, Aufstehen und Gehen auf gesunde Weise, um eine optimale Gesundheit des Bewegungsapparates zu erhalten.

  • Die Theorie besagt, dass weniger Spannung den Verschleiß der Muskeln und Strukturen der Wirbelsäule, die anfällig für Kompression sind, minimiert.
  • Das grundlegende Ziel der Alexander-Technik ist es, alle ungesunden Spannungsgewohnheiten rückgängig zu machen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren und Geist und Körper neu zu trainieren, um Bewegung und Körperpositionierung auf eine neue und gesunde Weise anzugehen.

Lehren

Die Technik kann in einer Klassenumgebung oder im Einzelunterricht durchgeführt werden, da die Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten jedes Einzelnen einzigartig sind. Ein Lehrer hilft dabei, die spannungsauslösenden Körperhaltungen zu identifizieren, und klärt die Person darüber auf, wie sie diese korrigieren kann. Menschliche Berührung ist ein wesentlicher Bestandteil der Alexander-Technik. Mit den Händen die Person sanft in eine richtige aufrechte Position bringen, a Lehrer Hilft, Druck von Kopf, Nacken, Schultern und oberem Rücken abzubauen. Der Einzelne lernt, die Anspannung im ganzen Körper zu lösen. Die Alexander-Technik ist eine Art Hands-on-Therapie; es ist keine Manipulation oder Massage. Es verwendet eine leichte Berührung ohne Verletzungsgefahr für die Wirbelsäule, sodass jeder teilnehmen kann. Einzelpersonen müssen jedoch bereit sein, an dem Prozess teilzunehmen/sich zu engagieren, um die Vorteile zu erhalten. Die meisten Menschen können während der Schwangerschaft feststellen, ob es das Richtige für sie ist erste Stunde. Ein typisches Programm lehrt:

  • Bequemes, gerades Sitzen.
  • Reduzierung der Überbeanspruchung von oberflächliche Muskulatur.
  • Steigerung des propriozeptiven Bewusstseins.
  • Achten Sie auf die Warnung des Körpers vor Anspannung und Kompression.

Spannungsaufbau

Menschen merken normalerweise nicht einmal, dass sie durch ungesunde Haltungsgewohnheiten ständig Druck auf ihre Wirbelsäule ausüben, Muskelspannung aufzubauen, von der sie nie wussten, dass sie sie erzeugt. Zu den ungesunden Gewohnheiten der Nackenhaltung gehören zum Beispiel:

  • Den Kopf nach vorne schieben
  • Hinüberfallen
  • Die Schultern nach hinten stecken
  • Diese Haltungen erzeugen/bauen Druck und Spannung auf, die nach außen und hinunter zu den großen Muskeln der Wirbelsäule ausstrahlen.
  • Gewohnheitsmäßiger Druck nach unten kann ziehen und die Form der Wirbelsäule verändern, was in schweren Fällen zu degenerativen Formen der Wirbelsäulenverformung führen kann.
  • Wenn die Spannung gelöst wird, beginnen Nacken und Körper bequem aufrecht zu stehen, ohne nach unten oder nach hinten zu ziehen.

Friedrich Matthias Alexander

Entwickelte die Technik in den 1890er Jahren, um seinen Muskelverspannungen zu helfen, die seine Schauspielkarriere beeinträchtigten. Wenn er auftrat, versteifte er seinen Nacken und zog seinen Kopf nach hinten und oben, wodurch Spannungen aufgebaut wurden, die dazu führten, dass er seine Kehle verengte und seine Stimme verlor. Er wusste nicht, dass er das tat, bis er vor einem Spiegel auftrat und seine ungeschickte Positionierung sah. Er erkannte dies und trainierte sich neu, um natürlich zu posieren, entspannt zu bleiben und sich jeder Spannung bewusst zu sein, die sich in den Muskeln aufbaut, um sie sofort zu lösen. Ausbilder/Praktizierende der Alexander-Technik praktizieren auf der ganzen Welt. Die American Society for the Alexander Technique oder AmSAT-Website verfügt über ein Find A Teacher Tool, das Einzelpersonen mit AmSAT-zugelassenen Lehrern verbindet.


Körperzusammensetzung


Achtsamkeit üben

Die Entwicklung einer Achtsamkeitspraxis kann helfen, Auslöser für negatives Verhalten oder negative Gedanken zu identifizieren. Genau wie Ernährung und Bewegung ist das Praktizieren von Achtsamkeit für jeden einzigartig. Es wird empfohlen, verschiedene Dinge auszuprobieren, wie:

  • Journaling ist eine andere Möglichkeit, sich auf sich selbst einzustimmen. Schnappen Sie sich einen Stift und Papier, einen Computer, ein Tablet oder ein Telefon und nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu schreiben.
  • Schreibe eine Sache auf, die dich glücklich macht.
  • Eine Sache, die Sie verbessern möchten.
  • Ein Ziel, das Sie an diesem Tag oder in dieser Woche erreichen möchten.

Achtsames Musikhören kann helfen, Stress abzubauen, indem es dem Einzelnen ermöglicht, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren, wenn seine Gedanken in alle Richtungen gehen.

  • Anstatt sich nach dem Aufwachen den Nachrichten oder E-Mails zuzuwenden, schnappen Sie sich eine Tasse Kaffee oder Tee und hören Sie Ihren Lieblings-Podcast oder Ihre Lieblingsmusik.
  • Legen Sie das Telefon weg und hören Sie auf Ihren Verstand und sich selbst.

Versuche morgens nach dem Aufwachen zu meditieren. Dies hilft, die Ziele/Pläne für den Tag festzulegen. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit beim Setzen von Zielen Stress und Angst reduziert. Wenn der Morgen jedoch nicht möglich ist, kann die Nacht vor dem Schlafengehen genutzt werden, um über die Aktivitäten des Tages nachzudenken, was gut gelaufen ist, was nicht, wie man etwas verbessern kann, was auch immer der Fall ist, Der Punkt ist, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, Ziele zu setzen und einen Plan zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen.

Referenzen

Becker, Jordan J et al. "Vorläufige Beweise für die Machbarkeit, Wirksamkeit und Mechanismen von Alexander-Technik-Gruppenklassen für chronische Nackenschmerzen." Komplementäre Therapien in der Medizin vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Verbesserung der automatischen Haltungskoordination nach Alexander-Technik-Unterricht bei einer Person mit Rückenschmerzen. Zeitschrift für Physiotherapie, 2005; 85:565-578. Abgerufen am 5. Januar 2011

Chin, Brianet al. "Psychologische Mechanismen, die die Stressresilienz im Achtsamkeitstraining antreiben: Eine randomisierte kontrollierte Studie." Gesundheitspsychologie: offizielle Zeitschrift der Abteilung für Gesundheitspsychologie, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Randomisierte kontrollierte Studie zu Alexander-Technikunterricht, Übungen und Massagen (ATEAM) bei chronischen und wiederkehrenden Rückenschmerzen. Das BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et al. "Chronische Rückenschmerzen und posturale Rehabilitationsübungen: eine Literaturübersicht." Journal of Pain Research vol. 12 95-107. 20. Dezember 2018, doi:10.2147/JPR.S171729

Post Haftungsausschluss

Beruflicher Tätigkeitsbereich *

Die hierin enthaltenen Informationen zu "Alexander-Technik" ist nicht dazu gedacht, eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder einem zugelassenen Arzt zu ersetzen, und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wir ermutigen Sie, Ihre eigenen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Partnerschaft mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen .

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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

Unser Büro hat einen angemessenen Versuch unternommen, unterstützende Zitate bereitzustellen und hat die relevante Forschungsstudie oder Studien identifiziert, die unsere Beiträge unterstützen. Auf Anfrage stellen wir den Aufsichtsbehörden und der Öffentlichkeit Kopien unterstützender Forschungsstudien zur Verfügung.

Uns ist bewusst, dass wir Angelegenheiten abdecken, die eine zusätzliche Erläuterung erfordern, wie dies bei einem bestimmten Pflegeplan oder Behandlungsprotokoll hilfreich sein kann; Um das oben genannte Thema weiter zu besprechen, wenden Sie sich bitte an Dr. Alex Jimenez DC oder Sie kontaktieren uns unter 915-850-0900.

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Wieder heißen wir Sie willkommen¸

Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

Unsere Programme sind natürlich und nutzen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte gemessene Ziele zu erreichen, anstatt schädliche Chemikalien, umstrittenen Hormonersatz, unerwünschte Operationen oder Suchtmittel einzuführen. Wir möchten, dass Sie ein funktionierendes Leben führen, das mit mehr Energie, einer positiven Einstellung, besserem Schlaf und weniger Schmerzen erfüllt wird. Unser Ziel ist es, unsere Patienten letztendlich in die Lage zu versetzen, die gesündeste Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Mit ein bisschen Arbeit können wir eine optimale Gesundheit zusammenbringen, egal wie alt oder behinderung.

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