Ischias ist eine der häufigsten Verletzungen, die bei bis zu 40 % der Menschen auftritt, und sie wird mit zunehmendem Alter des Körpers häufiger. Die Schmerzen gehen von den Ischiasnerven aus und können mehrere Wochen, Monate oder Jahre andauern. Aktiv zu bleiben ist eine wichtige Empfehlung, um die Schmerzen zu lindern und zukünftige Schübe zu verhindern. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kann den Nerv dekomprimieren und freisetzen und Personen über eine entzündungshemmende Ernährung aufklären und aktiv bleiben, um die Heilung zu beschleunigen.

Aktiv bleiben

Ischias wird am häufigsten durch einen Bandscheibenvorfall verursacht, der Druck ausübt oder den Ischiasnerv reizt und Unbehagen und schmerzhafte Empfindungen verursacht. Die häufigsten Faktoren für die Entwicklung von Ischias sind die folgenden:

• Mit zunehmendem Alter des Körpers nutzen sich die Bandscheiben ab und brechen zusammen, was dazu führt, dass sich die Wirbelsäule aus der Ausrichtung verschiebt.
• Berufe, die den Rücken zusätzlich belasten, wie langes Sitzen oder Stehen, wiederholtes schweres Heben oder Beuge-, Greif- und Drehbewegungen.
• Das Üben ungesunde Haltungen.

Ärzte und Chiropraktiker haben herausgefunden, dass nur Ruhen mit Ischias die Verletzung verschlimmern kann.

• Denn wenn es sich um einen Bandscheibenvorfall/Vorwölbung/Vorfall handelt, verbleibt die Bandscheibe in diesem Zustand, der Nerv bleibt komprimiert oder gereizt und die Muskeln, die den unteren Rücken kontrollieren, werden schwach und können nicht mehr stützen.

Empfehlungen

Nicht zu lange sitzen

• Längeres Sitzen übt zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben und Bänder im unteren Rücken aus.
• Auch wenn Sitzen nicht schlimmer wird, können sich die Muskeln ungesund entwickeln Muskelgedächnis das verursacht eine teilweise Kontraktion, wenn es keine geben sollte, die die Gesäßmuskulatur strafft und zusätzliche Belastung verursacht.
• Personen mit einer Tätigkeit, die viel Sitzen oder Stehen erfordert, werden empfohlen, häufige Pausen einzulegen, um ihre Muskeln zu dehnen oder einen Stehpult zu verwenden, um die Position zu wechseln.

Haltungsanpassungen

Slouching, Buckeln und weiterhin ungesunde Körperhaltungen werden Ischias verschlimmern.

• Achten Sie beim Stehen oder Sitzen auf die Körperhaltung.
• Um ein Hängenbleiben zu verhindern, ziehen Sie die Schultern nach unten und hinten.
• Stellen Sie sich vor, die Schulterblätter berühren sich.
• Personen, die an einem Schreibtisch oder einer Workstation arbeiten, sollten häufig Pausen einlegen.
• Positionieren Sie den Bildschirm so, dass Sie ihn sehen können, ohne den Kopf nach unten zu neigen.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität und Bewegung

Bewegung wird dringend empfohlen, um die Muskeln und Nerven in Bewegung zu halten und den Kreislauf in Schwung zu halten.

Aerobic

• Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen erhöhen die Herzfrequenz, ohne zusätzliche Belastung oder Schmerzen zu verursachen.

Krafttraining

• Übungen mit freien Gewichten, Kraftmaschinen oder isometrischen Übungen stärken die Muskeln und können helfen, ihre Position wiederherzustellen.

Dehnungs- und Beweglichkeitstraining

• Yoga, Tai Chi und Pilates steigern Flexibilität und Kraft.
• Das Dehnen bewahrt die Nerven und Muskeln vor Krämpfen, die die Verletzung verschlimmern können.

Stärken Sie den Kern

A stärkerer Kern wird die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern. Die aktive Aktivierung der Bauchmuskulatur schützt die Ischiasnervenwurzeln, indem der Druck auf die Wirbelsäule minimiert wird.

• Die Rückenmuskulatur kann zunehmend gestresst und ermüdet werden, wenn sie die ganze Arbeit ohne Kernmuskelunterstützung verrichten muss.
• Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zusätzliche Rückenschmerzen verursachen und die Ischiassymptome verschlimmern.

Steh gerade

• Kopf und Schultern gerade halten.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

• Rhythmische Atmung hilft, den Geist fokussiert und wach zu halten, während er an einer Aktivität beteiligt ist.

Rumpfmuskulatur

• Die Rücken-, Seiten-, Becken- und Gesäßmuskulatur sind ebenfalls Teil des Kerns.
• Die Stärkung all dieser Muskeln hilft, die Wirbelsäule zu stützen.
• Übungen zur Kernstärkung umfassen Yoga und Pilates, Bretter und Brücken.

Nervenerholung

Wenn sich der Nerv erholt, kann es in dem Bereich, in dem der Nerv versorgt wird, zu Kribbeln kommen.

• Dies könnte von einem elektrischen Gefühl auf der Ebene der heilenden Nervenfasern begleitet sein.
• Der Ort dieser Empfindung sollte sich bewegen, wenn der Nerv heilt.
• Mit der Zeit sollten die Empfindungen nachlassen und sich der Bereich normaler anfühlen.

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Demonstration der spinalen Dekompression

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Referenzen

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