Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach einem langen Tag träge fühlen? Oder fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie etwas Schlechtes gegessen oder zu viel von Ihrem Lieblingsessen gegessen haben? Könnte es sein, dass Ihr Darm Anzeichen von Stress und Unwohlsein zeigt, die auf bestimmte Gewohnheiten zurückzuführen sind, die Sie möglicherweise antreffen und von denen Sie nicht einmal wussten?
In unserem vorherigen Artikel haben wir darüber gesprochen die sechs nahrungsmittel dass unser Darm gesund sein muss. Da unser Bauch enthält Billionen von Mikrobiomen, sowohl gute als auch schlechte, spielen diese Mikrobiome eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Ein gesundes Mikrobiom verbessert unser Gut gesundheit, die Gesundheit des Herzens, Gehirngesundheit, kontrolliert unser Gewicht und reguliert unseren Blutzucker. Mit den guten Bakterien in unserem Darm profitieren die Bakterien von einem guten Verdauungssystem und zerstören die schädlichen Bakterien. Aber bestimmte Lebensstile und Ernährungsgewohnheiten können die schlechten Bakterien tatsächlich erhöhen und die guten Bakterien und die allgemeine Gesundheit senken.
Inhaltsverzeichnis
Hier sind fünf überraschende Lebensstilentscheidungen, die Ihrem Darm schaden:
Keine große Auswahl an Lebensmitteln essen
Unser Darm spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Wenn wir gute Vollwertkost essen, ist unser Darm glücklicher; Wir haben mehr Energie, um jede Aufgabe zu erledigen, die uns auferlegt wird und die wir bekommen Nährstoffe für unsere Darmflora. In den letzten Jahrzehnten haben wir uns jedoch aufgrund des wirtschaftlichen Drucks einer erhöhten Lebensmittelproduktion mehr auf verarbeitete Lebensmittel konzentriert. FOA erklärte, dass „75 Prozent der weltweiten Nahrung aus nur 12 Pflanzen- und fünf Tierarten bestehen“ und dass dies sehr schädlich für unsere Darmflora sei.
Hier in der Injury Medical & Chiropractic Clinic informieren wir unsere Patienten darüber, wie wichtig es ist, nahrhafte Vollwertkost zu essen, um nicht nur einen gesunden Darm, sondern auch einen gesunden Geist zu fördern. Wenn der Körper in a . eingeführt wird große Auswahl an Vollwertkost (mit einem hohen Ballaststoffgehalt) beginnt unser Darm, die Schäden durch verarbeitete Lebensmittel, die wir möglicherweise intern verzehrt haben, zu reparieren.
Unzureichender präbiotischer Konsum
Präbiotika sind die Fasern, die nicht verdaut werden müssen und durch unseren Darm gelangen können. Das mag jedoch wie eine Verschwendung erscheinen, Präbiotika regt freundliche Bakterien an, in unserem Darm zu wachsen. Alle ballaststoffreichen Früchte wie Äpfel können tatsächlich helfen, hilfreich zu wachsen Mikroben wie Bifidobakterien.
Wenn Sie jedoch Präbiotika in Ihrer Ernährung vernachlässigen, sind Sie schadet Ihrer Verdauungsgesundheit. Ohne Präbiotika verlangsamt unser Verdauungssystem die Entwicklung und Vielfalt unserer Darmflora. Also um einen zu haben gesundes Mikrobiom Entwicklung müssen Sie Lebensmittel, die sowohl mit verdaulichen als auch mit unverdaulichen Ballaststoffen gefüllt sind, in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Lebensmittel in dieser Kategorie sind Hafer, Nüsse, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Bananen, Birnen, Kichererbsen und Bohnen.
Das Festhalten an einer ballaststoffreichen Ernährung kann jedoch eine Herausforderung darstellen, es gibt jedoch die Möglichkeit, präbiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie ein Lebensmittelallergen oder eine Lebensmittelempfindlichkeit gegenüber ballaststoffreichen Lebensmitteln haben, nehmen Sie präbiotische Nahrungsergänzungsmittel kann tatsächlich helfen, Bifidobacterium und Faecalibacterium in Ihrem Darm zu vermehren und ohne die Beschwerden für Ihre Gesundheit von Vorteil zu sein.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Jeder Erwachsene genießt ab und zu Alkohol. Ja, es ist eines dieser Getränke, die Ihnen helfen, nach einem langen Tag etwas zu entspannen, allerdings kann zu viel davon zu Alkoholmissbrauch und -sucht führen. Wussten Sie also, dass der Konsum von so viel Alkohol schädlich ist? dein Herz, deine Leber und dein Gehirn; damit Ihre Darmgesundheit verletzen und Sie Dysbiose bekommen?
Eine Studie gab an, dass die Alkoholiker mit Dysbiose eine geringere mittlere Häufigkeit von Bacteroidetes und eine hohe Häufigkeit von Proteobakterien aufwiesen. Diejenigen, die keine Alkoholiker waren, waren von der Studie nicht betroffen.
Jedoch; Es gibt einige gute Nachrichten, sich auf Alkoholismus zu beschränken und dass dies für Ihre Darmbakterien von Vorteil sein kann. Wenn Sie Rotwein mäßig konsumiert haben, ist die Polyphenole im Wein kann helfen, Ihre Darmflora zu fördern. Genießen Sie also ab und zu ein Glas Wein als kleinen Leckerbissen, der nicht selbstverständlich sein sollte.
Unzureichender Schlaf
In einem der vorherigen Artikel haben wir darüber gesprochen, wie man a guten Schlaf durch Kräuter. Wenn wir in unserem hektischen Leben wenig bis gar keinen Schlaf bekommen, wirkt sich dies auf uns durch verschiedene gesundheitliche Probleme aus, einschließlich Herzkrankheit und Fettleibigkeit. In einer 2016 Studieentdeckten Forscher nach zwei Tagen die Wirkung von kurzzeitigem Schlafentzug auf die Darmmikrobiota.
Wenn unser Körper nicht die empfohlenen 8 Stunden Schlaf erhält, fordert unser Darm einen enormen Tribut, da wir uns träge und erschöpft fühlen. Um sicherzustellen, dass unser Darmmikrobiom versorgt wird, empfehlen wir Ihnen, Ihre elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Schalten Sie alle Lichter aus und trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten. Schließen Sie die Augen und atmen Sie in einem meditativen Zustand tief ein. Entspannen Sie sich, während Sie in die Schlummerstadt eintauchen.
Unzureichende Übung
Aufgrund unseres schnelllebigen Lebensstils und unserer stressigen Arbeit ist es schwierig, Zeit für Bewegung zu finden. Aber wenn wir tatsächlich Zeit zum Sport finden, geht es nicht nur unserem Geist gut; Aber auch unserem Körper und unserem Darm geht es gut. Allerdings kommt es immer wieder zu Problemen, wenn wir in einer Trainingsroutine sind und wir ganz auf das Training verzichten müssen. Das passiert uns allen und es ist schwer, da weiterzumachen, wo wir aufgehört haben, als wir versucht haben, Sport zu treiben.
Wenn wir nicht mindestens ein paar Mal in der Woche trainieren, fordert unser Körper eine enorme Belastung für uns, da wir an Gewicht zunehmen Stress ist viel zu hochund wir haben eine höhere Chance eine chronische Krankheit zu bekommen. Wenn das passiert, ist unsere Darmflora ein großer Nachteil. Hier in der Klinik bemühen wir uns, unsere Patienten darüber zu informieren, wie wichtig Bewegung ist und dass dies nicht nur ihr Leben, sondern auch ihre Stimmung verändert.
Gehen Sie jedoch nicht einfach auf ein hartes Trainingsprogramm ein, bei dem Sie sich verletzen könnten. Beginnen Sie mit einem Training mit geringer Intensität und steigern Sie es nach und nach, denn Ihre Darmflora wird es Ihnen danken.
Als letztes Wort möchten wir hier bei Injury Medical Sie mit diesen 5 Überraschungen über Ernährung und Möglichkeiten zur Linderung Ihrer Beschwerden auf dem Laufenden halten. Aber auch, um Sie darüber aufzuklären, was Ihrem Darm schaden könnte. Mit diesen Überraschungen und kleinen Veränderungen im Alltag wird es Ihnen Ihr Bauch auf Dauer danken.
NCBI-Ressourcen
Laut Evidenz aus einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2016Das Immunsystem des Darms ist von grundlegender Bedeutung für die Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten und kann häufig zu Stoffwechselstörungen führen. Es könnte jedoch auch dabei helfen, ein Behandlungsziel zu liefern, wenn systemische Entzündungen bei Insulinresistenz beobachtet werden. Darüber hinaus wurde eine veränderte Darmimmunität mit Veränderungen der Darmmikrobiota, der Darmbarrierefunktion, den im Darm lebenden Immunzellen und der Resistenz gegen Antigene in Verbindung gebracht, die in das Magen-Darm- oder GI-System gelangen. Obwohl bisher angenommen wurde, dass dies das Risiko von Erkrankungen der Speiseröhre, einschließlich pathogener Infektionen und chronischer Entzündungen, erhöht, die letztendlich zu chronischen Gesundheitsproblemen führen können.
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Die hierin enthaltenen Informationen zu "5 Wege, wie Sie Ihren Darm verletzen El Paso, Texas„ist nicht als Ersatz für eine persönliche Beziehung mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal oder zugelassenen Arzt gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir ermutigen Sie, Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage Ihrer Forschung und Zusammenarbeit mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu treffen.
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