Dr. Alex Jimenez, der Chiropraktiker von El Paso
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Tipps, die Ihren Rücken bei der Gartenarbeit schonen

Gartenarbeit ist für viele Menschen eine beliebte Aktivität bei warmem Wetter. Leider kann es sie oft mit Rückenschmerzen und Steifheit direkt zum Chiropraktiker schicken. Wenn Sie Ihren Garten genießen, aber Ihr Rücken sich nicht traut. Eine Schätzung 80% der Bevölkerung haben Rückenschmerzen oder werden es irgendwann in ihrem Leben erleben. Es ist üblich, aber es muss Sie nicht davon abhalten, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Sie können einige ziemlich einfache Dinge tun, um es einfacher und weniger schmerzhaft zu machen.

Stretching ist eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen bei fast jeder Aktivität vorzubeugen. Je beweglicher Sie sind und je wärmer Ihre Muskeln sind, desto wohler fühlen Sie sich bei der Gartenarbeit und danach.

Strecken für Gärtner unterscheiden sich nicht allzu sehr von Dehnungen für andere Aktivitäten. Sie müssen Ihre Kniesehnen, Ihren Trizeps und natürlich Ihren Rücken ansprechen. Dann bist du bereit, in den Dreck zu steigen und das zu tun, was du liebst.

Verwenden Sie rückenfreundliche Werkzeuge und Gartenmethoden

Es mag sich wunderbar anfühlen, sich beim Graben dem Dreck zu nähern, seine Erdigkeit einzuatmen und sich eins mit der Natur zu fühlen, aber Ihr Rücken hat wahrscheinlich nicht die gleiche Wertschätzung. Sie können es ein wenig mischen, aber nehmen Sie sich zumindest einen Teil Ihrer Gartenarbeit Zeit, um „rückenfreundliche“ Werkzeuge zu verwenden.

Langstielige und teleskopierbare Geräte ermöglichen Ihnen eine rückenschonende Gartenarbeit. Dies ist auch ideal für Menschen, die nicht die volle Bewegungsfreiheit im Rücken haben oder Schwierigkeiten beim Auf- und Absteigen haben.

Ein weiterer Rückenschoner ist ein erhöhter Containergarten. Dadurch ist Ihr Garten in Reichweite und Sie müssen nicht versuchen, auf den Boden zu kommen, oder das Gefühl haben, auf einen Garten verzichten zu müssen, weil Sie sich nicht mehr wie früher fortbewegen können.

Sie können die Behälter auf jede gewünschte Höhe einstellen und Bänke und Sitzgelegenheiten für eine bequemere Gartenarbeit hinzufügen. Wenn Sie auf den Boden kommen, können Knieschützer oder eine Matte helfen, den Stress etwas zu reduzieren und Schmerzen zu vermeiden.

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Ändern Sie Ihre Position häufig

Es ist leicht, in die Zone zu geraten und die Zeit aus den Augen zu verlieren, nur damit Ihr Körper Sie daran erinnert, wenn Sie versuchen, sich zu bewegen, und auf schmerzhafte Steifheit stoßen. Tragen Sie einen kleinen Timer bei sich und stellen Sie ihn so ein, dass Sie alle 30 Minuten daran erinnert werden, anzuhalten, herumzulaufen und sich ein wenig zu dehnen. Dies beugt Schmerzen und Steifheit vor und hilft bei Kreislauf, Durchblutung und sogar Verdauung.

Sie können auch Ihre Gartenaufgaben variieren, damit Sie keine einzelne Muskelgruppe überfordern. Sie können für eine Weile Unkraut jäten, dann für eine Weile zu Ihrer Blumenerde gehen oder Bäume oder Sträucher beschneiden. Es ist nicht gut, zu lange in einer Position zu bleiben, egal was du tust. Körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit erfordern jedoch mehr Bewegung.

Seien Sie vorsichtig beim Beugen, Greifen und Heben

Gartenarbeit erfordert viel Greifen, Bücken und Heben. Wenn Sie es nicht richtig machen, würden Sie ein bekommen Rückenschmerzen - oder schlimmer.

Heben: Beuge dich nicht an deiner Taille. Gehe in die Hocke, greife das Objekt mit beiden Händen und ziehe es nah an deinen Körper. Strecken Sie Ihre Beine langsam und lassen Sie diese Muskeln die Arbeit des Hebens übernehmen. Sie können auch einen Transportwagen, eine Schubkarre oder einen Wagen verwenden, um schwere Gegenstände zu bewegen und die Notwendigkeit zu minimieren, sie anzuheben.

Push: Pushen geht nicht Stamm der Rücken so viel wie das Ziehen tut. Schieben Sie Ihre Sämaschine, Schubkarre und Ihren Rasenmäher und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu ziehen.

Erreichen: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie greifen, besonders wenn Sie greifen, um zu heben. Selbst etwas, das nicht viel wiegt, kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen oder dazu führen, dass Sie sich den Rücken verdrehen. Versuchen Sie, das Heben zu minimieren, während Sie so viel wie möglich erreichen.

Biegen: Halten Sie Ihre Knie weich, wenn Sie sich beugen, und versuchen Sie, sich von der Taille aus zu beugen. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, bei der Sie sich bücken müssen, machen Sie häufig Pausen, in denen Sie aufrecht stehen können. Wenn Sie sich zum Heben bücken, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Hebetechniken anwenden.

Gartenarbeit kann wunderbar für Körper, Geist und Seele sein. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie nicht die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Denken Sie an diese rückenschonenden Gartentipps, wenn Sie Ihre Pflanzen pflegen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.


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Wir liefern und präsentieren klinische Zusammenarbeit mit Spezialisten aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Jeder Spezialist unterliegt seinem beruflichen Tätigkeitsbereich und seiner Zulassungszuständigkeit. Wir verwenden funktionelle Gesundheits- und Wellnessprotokolle zur Behandlung und unterstützenden Pflege von Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Unsere Videos, Beiträge, Themen, Themen und Einblicke behandeln klinische Angelegenheiten, Probleme und Themen, die sich direkt oder indirekt auf unseren klinischen Tätigkeitsbereich beziehen und diesen unterstützen.*

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Unser Ziel und unsere Leidenschaften: Ich bin ein Doktor der Chiropraktik, der sich auf fortschrittliche, hochmoderne Therapien und funktionelle Rehabilitationsverfahren spezialisiert hat und sich auf klinische Physiologie, vollständige Gesundheit, praktisches Krafttraining und vollständige Konditionierung konzentriert. Wir konzentrieren uns auf die Wiederherstellung normaler Körperfunktionen nach Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Weichgewebes.

Wir verwenden spezielle Chiropraktikprotokolle, Wellnessprogramme, funktionelle und integrative Ernährung, Agility & Mobility Fitness Training und Rehabilitationssysteme für alle Altersgruppen.

Als Erweiterung einer effektiven Rehabilitation bieten auch wir unseren Patienten, behinderten Veteranen, Sportlern, jungen und älteren Menschen ein vielfältiges Portfolio an Kraftgeräten, Hochleistungsübungen und fortschrittlichen Behandlungsmöglichkeiten für Beweglichkeit. Wir haben uns mit den führenden Ärzten, Therapeuten und Trainern der Stadt zusammengetan, um hochrangigen Leistungssportlern die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Einrichtungen auf höchstem Niveau zu behaupten.

Wir waren gesegnet, unsere Methoden mit Tausenden von El Pasoans in den letzten drei Jahrzehnten zu verwenden, um es uns zu ermöglichen, die Gesundheit und Fitness unserer Patienten wiederherzustellen, während wir recherchierte nicht-chirurgische Methoden und funktionelle Wellness-Programme einführten.

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  1. Online-Termine oder Konsultationen:  bit.ly/Online-Termin buchen
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